Was ist, wenn Sie Diät halten und sich sportlich betätigen und trotzdem nicht abnehmen?

enn sich Ihre Waage nicht bewegt müssen Sie möglicherweise aus bestimmten Gründen über Ihre Diät und Ihre sportlichen Aktivitäten hinausblicken. Wenn Sie versuchen durch eine Crash-Diät abzunehmen ist dies möglicherweise der Grund warum dies nicht der Fall ist. Crash-Diäten können kurzfristig zu Ergebnissen führen aber letztendlich verlieren Sie Muskeln wodurch sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Abnehmen indem Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und sich auf gesunde Ernährungsgewohnheiten konzentrieren.

Überarbeiten Sie Ihre Ernährung & Übung

Bevor Sie nach Gründen woanders suchen stellen Sie sicher dass Sie wirklich richtig essen und genug trainieren. Führen Sie ein paar Wochen lang ein Tagebuch. Notieren Sie sich jede körperliche Aktivität egal ob Sie 15 Minuten zu Fuß zur Arbeit gehen oder einen 60-minütigen Indoor-Cycling-Kurs absolvieren. Mach dasselbe mit allem was du isst und trinkst. Schauen Sie sich nicht nur an was Sie essen sondern auch Portionsgrößen. Schauen Sie sich auch die flüssigen Kalorien an. Möglicherweise erhalten Sie viele Kalorien aus Gourmet-Kaffeegetränken Limonaden Säften und Alkohol. Schließlich achten Sie auf Ihre Ablässe. Wenn Sie unter der Woche richtig essen es aber am Wochenende übertreiben kann dies ausreichen um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu ruinieren. Wenn Sie nicht weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen verlieren Sie in der Regel nicht an Gewicht.

Schauen Sie sich Ihre Krankengeschichte an.

Eine Reihe von Erkrankungen und Medikamenten können Gewicht verursachen zunehmen oder es schwierig machen Gewicht zu verlieren. Eine träge Schilddrüse ein Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) Hormonstörungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien können sich auf Ihr Gewicht auswirken. So können Medikamente wie Kortikosteroide Antidepressiva bestimmte Diabetiker und Statine zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel eingesetzt werden.

Berücksichtigen Sie Ihr Alter.

Wenn Sie älter werden verlieren Sie Muskeln. Laut Larry Tucker Professor für Bewegungswissenschaften an der Brigham Young University verlangsamt dies Ihren Stoffwechsel. Infolgedessen essen Sie möglicherweise so wie Sie es immer getan haben nehmen jetzt jedoch zu. Sie haben zwei Möglichkeiten um damit umzugehen: Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme oder beginnen Sie mit dem Krafttraining um Ihre Muskelmasse zu erhalten. Planen Sie zwei bis drei Krafttrainingssitzungen pro Woche von mindestens 20 Minuten pro Sitzung.

Beurteilen Sie Ihren Stress.

Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen. Dies liegt daran dass Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit kalorienreiche fettreiche Lebensmittel gönnen wenn Sie gestresst sind. Sie denken vielleicht nicht dass ein einzelnes Vergnügen einen großen Unterschied macht aber tun Sie es täglich und die Kalorien summieren sich. Auch Stress verursacht dass Ihr Körper Cortisol freisetzt das Hormon das die „Kampf- oder Fluchtreaktion“ steuert. Dies erhöht Ihren Appetit und kann zu einer Ansammlung von Fett im Magenbereich führen