28-tägige Diät- und Trainingspläne

Geben Sie sich 28 Tage Zeit um neue Essgewohnheiten und Trainingsroutinen einzuführen anstatt sich von Ihren Diät- und Fitnesszielen überfordert zu fühlen. Mehrere Fitness-Experten und Ärzte haben sichere 28-Tage-Diät- und Trainingspläne die einen allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche unterstützen. Diese Gewichtsabnahmerate bedeutet dass Sie 3.500 bis 7.000 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen was mit täglicher Bewegung und verbesserten Essgewohnheiten leicht zu erreichen ist.

Kick Your Carb Addiction

Dr. Mehmet Oz hat mehrere monatelange Herausforderungen die den Menschen helfen ihre Essgewohnheiten zu verbessern und fit zu werden. Sein 28-tägiger Plan die Zugabe von Kohlenhydraten zu stoppen fördert den langsamen Übergang zu einer Diät die frei von raffinierten Kohlenhydraten wie weißem Reis und Weißbrot ist. In der ersten Woche eliminieren Sie alle einfachen Kohlenhydrate und essen gesunde Fette wie Avocado Nüsse und Olivenöl. Er empfiehlt auch dass Sie Zucker auf weniger als 4 Gramm pro Portion begrenzen. Während der zweiten Woche fügen Sie Ihrem Speiseplan braunen Reis Haferflocken Vollkornbrot und andere ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate hinzu. In der dritten Woche steht die Portionskontrolle im Vordergrund. In der vierten Woche können Sie einen Wochentag auswählen an dem Sie Ihre Lieblingspizza oder Ihr Lieblingsnudelgericht genießen können ohne sich schuldig zu fühlen.

Kalorienzählen

Bis zu 2 Pfund pro Woche oder 8 Pfund abnehmen Pro Monat müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren. Das Zählen von Kalorien das Reduzieren von Portionsgrößen und das Auswechseln von Mastgenüssen gegen gesündere Optionen können Ihnen helfen diese Ziele zu erreichen. Schneiden Sie eine Tüte Kartoffelchips in Snackgröße und ein Glas Soda aus um etwa 500 Kalorien zu sparen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit frischem Obst und Gemüse anstatt mit verarbeiteten Lebensmitteln. Essen Sie eine Schale Beeren anstelle einer großen Menge Fastfood-Pommes und sparen Sie weitere 500 Kalorien.

Walking Fitness

In vier Wochen können Sie Ihre Fitness durch ein einfaches Walking-Programm steigern. Verwenden Sie einen Schrittzähler um zu zählen wie viele Schritte Sie im Laufe Ihres Tages laufen. Führen Sie dies drei Tage lang durch addieren Sie die Schritte und dividieren Sie sie durch drei um Ihre Basislinie zu erhalten. Fügen Sie am vierten und fünften Tag Ihrer Grundlinie täglich 1.000 Schritte hinzu und machen Sie einen zusätzlichen 20-minütigen Spaziergang. Wiederholen Sie diese Routine am sechsten Tag und fügen Sie am siebten Tag weitere 1.000 Schritte hinzu. Bis zum Ende der zweiten Woche sollten Sie auf 2.000 Schritte über Ihrer Grundlinie gestiegen sein. Gehen Sie in der dritten Woche 2.000 bis 2.500 Schritte über Ihre Grundlinie und gehen Sie 20 bis 30 Minuten. Führen Sie in der vierten Woche die gleiche Anzahl von Schritten aus aber integrieren Sie Hügel in Ihre Route.

Ganzkörpertraining

Ein 28-Tage-Fitnessplan kann Ihren Körper formen Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen. Verbringen Sie die Sonntage mit 30 bis 40 Minuten intensiver Herz-Kreislauf-Bewegung. Verbringen Sie montags ein Krafttraining bei dem Sie Kniebeugen Liegestütze auf einem Stabilitätsball Ausfallschritte Kniebeugen und Hanteln an Brust und Kopf trainieren. Trainieren Sie dienstags und donnerstags mit Herz-Kreislauf-Intervallen die eine konstante Aktivität mit Sprints von 30 Sekunden alle fünf Minuten abwechseln. Führen Sie mittwochs tiefe Ausfallschritte durch heben Sie Arme und Beine entgegen während Sie auf einem Stabilitätsball balanciert sind steigen Sie mit hohen Schritten auf eine Bank und knirschen Sie mit dem Bauch. Wählen Sie freitags eines der Krafttrainings. Samstags ausruhen.