How to Lose 15 Pounds the Healthy Way

Obwohl das neueste Wunderprodukt zur Gewichtsreduktion im Late-Night-Fernsehen verführerisch zu sein scheint werden die Pfund die Sie verlieren wahrscheinlich nicht mehr weg sein. Strenge Diäten sind auf lange Sicht nur schwer zu überstehen und es ist unwahrscheinlich dass Sie mit Trainingsgeräten wie die Fitnessmodelle in den Werbespots aussehen. Fünfzehn Pfund sind nicht viel zu verlieren aber wenn Sie es unterbinden möchten haben Sie bessere Chancen langfristige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen z. B. gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.

Integrieren Sie trainieren Sie in Ihrem täglichen Leben und machen Sie es zu einer Priorität. Planen Sie es so wie Sie den Rest Ihrer Aktivitäten planen und versuchen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit zu tun. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten müssen Erwachsene jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training absolvieren alle wichtigen Muskelgruppen zwischen den beiden Trainingseinheiten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben desto besser wird Ihr Stoffwechsel - auch wenn Sie nicht trainieren. Heben Sie Gewichte trainieren Sie im Fitnessstudio mit Kreisläufen oder probieren Sie Yoga aus bei dem Ihr Körpergewicht für Widerstand sorgt.

Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Vollwertkost. Essen Sie so viel Gemüse wie Sie möchten besonders Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat. Haben Sie Obst zum Nachtisch und ersetzen Sie Weißmehl durch Vollkornsorten. Je weniger Zutaten Ihr Essen enthält desto besser ist es für Sie - wenn Sie eine Zutat nicht aussprechen können essen Sie sie nicht.

Wiegen Sie sich höchstens einmal pro Woche und erwarten dass es mindestens zwei Monate dauert um 15 Pfund zu verlieren. Ein bis zwei Pfund pro Woche sind eine gesunde Gewichtsabnahmerate. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in Zoll und Pfund um sich zu ermutigen. Möglicherweise sehen Sie innerhalb einer Woche keine Bewegung auf der Skala aber Sie haben möglicherweise den Umfang verloren.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Tor. Wenn Sie vor einer Veranstaltung abnehmen möchten veröffentlichen Sie Bilder die Sie an die Veranstaltung in Ihrem Haus erinnern. Lassen Sie sich von einem Freund daran erinnern und ermutigen. Brechen Sie Ihr Ziel in kleinere Stücke und belohnen Sie sich - mit etwas anderem als Essen - wenn Sie es erreichen.