Diät-Aufzeichnungs- und Aktivitätsblätter

Erfolgreiches Gewichtsmanagement ist eine Kombination aus harter Arbeit Ernährung Bewegung und Planung. Wenn Sie ein Ernährungsprotokoll führen und Ihre Aktivitäten aufzeichnen bleiben Sie motiviert Ihren Lebensstil zu ändern und Sie können sehen welche Änderungen Sie möglicherweise benötigen um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Das Erstellen und Aufzeichnen der Daten kann jedoch entmutigend sein.

Website-Journaling

Es gibt mehrere Websites einschließlich fitday.com auf denen Sie Ihre täglichen Ess- und Aktivitäten aufzeichnen können. Die Websites speichern die Informationen und einige bieten sogar Analysen an damit Sie nicht nur die Kalorien sehen die Sie essen und verbrennen sondern auch den Prozentsatz an Proteinen Kohlenhydraten und Fett oder die Menge an Wasser die Sie verbrauchen. Gegen eine Gebühr bieten Gruppen wie Weight Watchers Anwendungen für Ihr Telefon an die das Aufzeichnen über den Tag hinweg vereinfachen.

Persönliche Aufzeichnung

Sie benötigen überhaupt keine Technologie um Ihre täglichen Aktivitäten und die Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen. Kaufen Sie ein kleines Notizbuch und notieren Sie sich einfach die Lebensmittel die Sie den ganzen Tag über essen. Sie müssen einige Zeit damit verbringen die Kalorienwerte der Lebensmittel und den Kalorienverbrauch Ihrer Aktivität nachzuschlagen aber dies ist eine tragbare Methode um alles aufzuzeichnen bevor Sie vergessen was Sie gegessen haben. Wenn Sie Ihr Essen automatisieren wie es der Kardiologe und Talkshow-Moderator Dr. Mehmet Oz vorschlägt werden Sie sich schließlich die Kalorienwerte der Mahlzeiten merken die Sie fast täglich zu sich nehmen zum Frühstück und Mittagessen und drehen Sie sie durch Ihre Woche. Finden Sie ein paar Übungen oder Aktivitäten und drehen Sie sie auch während der Woche. Dies erleichtert die Aufnahme da Sie schnell die Kalorienwerte dieser Lebensmittel ermitteln können. Notieren Sie sich auch jede Woche Ihr Gewicht da Sie in Ihrem Tagebuch nachsehen können was Sie gegessen haben als Sie am erfolgreichsten waren oder eine herausfordernde Woche zum Abnehmen hinter sich hatten.

Bedeutung des Journaling

Eine im "American Journal of Preventive Medicine" veröffentlichte Studie zeigte dass Diätetiker die über ihre Ernährung Buch führten und an Selbsthilfegruppen teilnahmen mehr Gewicht verloren als diejenigen die dies nicht taten. Journaling hielt sie auf ihren Gewichtsverlust konzentriert und ermöglichte es ihnen wieder auf die Strecke zu kommen wenn der Gewichtsverlust verlangsamt wurde. Die Studie zeigte dass Menschen die an 3 7 Tagen pro Woche Lebensmittel aufzeichneten mehr Gewicht verloren als diejenigen die dies nicht taten