Abnehmen ohne Operation oder Pillen

atürlicher Gewichtsverlust - ohne drastische Operationen oder Pillen - resultiert aus einer Kombination von Ansätzen. Um einen nachhaltigen Fettabbau zu erreichen müssen Sie sich auf die Entwicklung stabiler Bewegungs- Ernährungs- und Lebensgewohnheiten konzentrieren. Jedes dieser Elemente spielt eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung des Körperfetts und hilft Ihnen es langfristig fernzuhalten. Denken Sie daran dass dieser Vorgang einige Zeit in Anspruch nimmt: 1 bis 2 Pfund pro Woche sind ein realistischer Zeitrahmen für das Abnehmen.

Ernährungsberatung

Was Sie essen hat den größten Einfluss auf Ihre Körperzusammensetzung. Regelmäßiger Verzehr von Junk Food oder beständiges Überessen verhindern unweigerlich einen Gewichtsverlust. Das gleiche gilt für zuckerhaltige Limonaden Säfte und Alkohol. Um Ihr Körperfett zu reduzieren konzentrieren Sie sich auf gesunde Mahlzeiten mit vernünftigen Portionsgrößen. Essen Sie mageres Fleisch Eier viel frisches Obst und Gemüse Nüsse und kleine Portionen Vollkornprodukte und Milchprodukte. Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag und halten Sie Süßigkeiten und Leckereien auf ein Minimum. Jede Mahlzeit sollte Sie zufrieden stellen und nicht satt machen. Lernen Sie auf Ihren Körper zu hören - essen Sie langsam und achten Sie darauf wann Sie sich satt fühlen.

Werden Sie schweißtreibend

Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen führt in der Regel zu den besten Ergebnissen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen dass Erwachsene mindestens zwei Krafttrainingsstunden pro Woche und 150 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche oder 20 bis 40 Minuten pro Tag benötigen. Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben oder sich in Ihren Fähigkeiten nicht sicher fühlen gehen Sie in ein Fitnessstudio oder lassen Sie sich von einem persönlichen Trainer durch den richtigen Trainingsweg führen.

Schlaf: Die Geheimwaffe

Ihr Lebensstil spielt eine wichtige Rolle in der Zusammensetzung Ihres Körpers. Es ist wichtig Ihren Schlaf zu priorisieren da weniger als sieben bis acht Stunden pro Nacht mit einer höheren Rate an Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sind. Müdigkeit führt nicht nur dazu dass sich Ihr Körper gestresst fühlt und sich daher an Fett festhält sondern beeinträchtigt auch Ihre Motivation zum Trainieren und Ihre Entschlossenheit sich gesund zu ernähren Wie konsequent sind Sie in Ihren Ernährungs- Bewegungs- und Schlafanstrengungen? Wenn Sie nur sporadisch darauf achten was Sie essen ändert sich Ihr Körper nicht viel. Sie werden auch nicht abnehmen wenn Sie sich vom Training entschuldigen oder weniger schlafen. Abnehmen und Abnehmen erfordert auf lange Sicht tägliches Engagement. Zu akzeptieren dass es Zeit braucht dass es keine Abkürzungen gibt und dass Sie jeden Tag daran arbeiten müssen ist eine wichtige Änderung der Denkweise und erleichtert den gesamten Prozess erheblich