Abnehmen für Muay Thai

Muay Thai ist der Nationalsport in Thailand und eine Art Kickboxen. Wie die meisten Kampfsportarten einschließlich Boxen und Wrestling kämpfen Wettbewerber in Muay Thai in Gewichtsklassen. Viele Kämpfer nehmen zwischen den Kämpfen zu und müssen vor einem Wettkampf abnehmen damit sie in ihrer bevorzugten Gewichtsverteilung kämpfen können. Dies erreichen Sie am besten indem Sie einem logischen und progressiven Prozess folgen der sich über mehrere Wochen erstreckt. Zu schnelles Abnehmen kann zu Schwäche und Müdigkeit führen. Wenn Sie nicht viel Cardio machen beginnen Sie mit 20 Minuten pro Tag vier Tage die Woche und erhöhen Sie von dort aus schrittweise. Sie können nach Ihren Wünschen laufen rudern radeln oder schwimmen aber das Springseil ist eine der beliebtesten Formen von Cardio für Muay Thai-Training. Sparring bietet Ihnen die Möglichkeit Ihre Muay Thai-Fähigkeiten zu verbessern.

Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme

Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern während Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen zwingen Sie Ihren Körper mehr Fett zu verbrennen und anschließend sinkt Ihr Gewicht. Beginnen Sie mit einer kleinen Reduzierung um ein niedriges Energieniveau für das Muay Thai Training zu vermeiden. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme Woche für Woche ein wenig um einen gleichmäßigen Gewichtsverlust zu erzielen. Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme nach Ihren Fortschritten an. Die Reduzierung Ihrer Fett- und Zuckeraufnahme ist ein einfacher Weg um Kalorien zu reduzieren ohne die Menge an Lebensmitteln die Sie essen übermäßig zu reduzieren.

Mehr tun NEPA

NEPA steht für körperliche Aktivität ohne Bewegung und dies zählt nicht Aktivitäten in dieser Kategorie können Ihnen beim Abnehmen helfen da sie alle Kalorien verbrennen. Beispiele für NEPA sind Wandern Fahrrad fahren Gartenarbeiten erledigen mit Ihren Kindern spielen oder Ihr Auto mit der Hand waschen. Je mehr NEPA Sie während des Tages einnehmen desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto mehr Gewicht verlieren Sie.

Verwalten Sie Ihren Flüssigkeitsstand

Idealerweise sollten Sie Ihr Wiegen sehr nahe am Gewicht erreichen Sie wollen kämpfen - vorzugsweise etwas darunter um eine Fehlerquote zu ermöglichen. Wenn Sie jedoch immer noch übergewichtig sind können Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren indem Sie Ihren Körper vorübergehend von überschüssigem Wasser befreien. Dies geschieht indem Sie in den Tagen vor Ihrem Kampf die Flüssigkeitsaufnahme reduzieren leichte Übungen mit einem Kunststoff-Saunaanzug ausführen und in einer Sauna sitzen. Versuchen Sie maximal zwei bis drei Tage lang nicht mehr als 2 Pfund pro Tag abzunehmen. Sobald Sie eingewogen haben ist es wichtig dass Sie das verlorene Wasser rehydrieren und ersetzen. Diese Art der strategischen Dehydration wird ohne fachkundige Aufsicht durch einen erfahrenen Trainer oder Arzt nicht empfohlen