Wie man sich auf Gewichtsverlust konzentriert

Es ist leicht den Fokus zu verlieren nachdem Sie einige Wochen oder Monate auf Diät waren. Die Mühe Tag für Tag gute Entscheidungen zu treffen in Kombination mit den unvermeidlichen Keksen und Kuchen die Ihnen in den Weg zu kommen scheinen macht es leicht den Fokus zu verlieren und einfach aufzugeben. Bevor Sie ganz aufgeben sollten Sie sich ein paar Minuten mit den Gründen für das Abnehmen befassen. Entwickeln Sie Strategien und erlernen Sie neue Techniken die Ihnen dabei helfen Ihr Streben nach Gewichtsreduktion fortzusetzen.

Überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust. Verwenden Sie Millimeterpapier oder eine druckbare Gewichtsverlust-Fortschrittsanzeige. In einer Veröffentlichung der Pennington Nutrition Series wird empfohlen Ihr Gewicht zu überwachen um Ihre Erfolge zu dokumentieren und die Gewichtszunahme zu stoppen. Das visuelle Sehen Ihres Abwärtsfortschritts kann Ihnen helfen motiviert zu bleiben um weiterhin Gewicht zu verlieren. Notieren Sie Ihr Gewicht wöchentlich. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen beim Essen und bei der Bewegung vor. Behalten Sie nicht nur ein Gewichtsverlust-Diagramm bei sondern protokollieren Sie auch Ihre Trainingserfolge um Ihre Fitness zu verbessern.

Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsabnahme an. Auf der Website HelpGuide.org heißt es dass die soziale Unterstützung während des Abnehmprozesses den Teilnehmer dazu ermutigt weiterhin zu versuchen individuelle Ziele zu erreichen während er Gewohnheiten lernt die zu einer „lebenslangen gesunden Ernährung“ führen können motivieren Sie weiterhin Gewicht zu verlieren. Online-Support-Gruppen sind eine weitere Option. Viele Online-Gruppen haben keine Anmeldegebühren und bieten Ihnen die Möglichkeit Fragen zum Thema Gewichtsverlust zu stellen und zu beantworten.

Setzen Sie sich realistische kurz- und langfristige Ziele. "Set goals unique to you." 3 [[Das Setzen kleiner Tagesziele motiviert Sie täglich und langfristige Ziele sorgen dafür dass Sie sich auf Ihr Endziel konzentrieren. Ein Beispiel für ein kurzfristiges Ziel ist die tägliche Kalorienzufuhr. Ein langfristiges Ziel kann die Teilnahme an einem 5-km-Rennen sein. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen um das Ziel zu erreichen. Wenn Sie fünfmal pro Woche Sport treiben möchten planen Sie die Zeit und treffen Sie die erforderlichen Vorkehrungen für die Kinderbetreuung.

Behalten Sie Ihre Gesundheit im Vordergrund. Andrea Wenger Hess Ernährungswissenschaftlerin an der Universität von Maryland sagt es sei wichtig sich auf Ihre Gesundheit zu konzentrieren anstatt auf eine Konfektionsgröße oder die Zahl auf der Skala. Wenn Sie sich darauf konzentrieren richtig zu essen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern wird es einfacher sich auf Ihr langfristiges Gewichtsverlustziel zu konzentrieren. Notieren Sie Ihre gesundheitlichen Gründe für das Abnehmen. Schließen Sie Ziele wie die Verbesserung des Blutdrucks die Senkung des Cholesterinspiegels den Aufbau der Knochendichte oder die Verringerung von Gelenkschmerzen ein .

Gönnen Sie sich ein gelegentliches Dessert um sich nicht benachteiligt zu fühlen.

Trainieren Sie mit einem Freund für ein bevorstehendes Rennen oder Event.

Verwenden Sie ein Online-Tracking-System um Ihr Training zu verfolgen und zurückgelegte Entfernungen.

Verwenden Sie beim Einkauf von Lebensmitteln immer eine Liste.

Überprüfen Sie beim Essen die Nährwertangaben auf der Speisekarte des Restaurants bevor Sie das Haus verlassen.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn sich Ihr Gewichtsverlust verzögert.

Erforderliche Dinge für

Millimeterpapier und

Fortschrittsanzeige für

Trainingsprotokoll