Wie man 180 Pfund verliert

m 180 Pfund zu verlieren muss man sich ernsthaft anstrengen und über einen langen Zeitraum fahren. Wenn Sie so viel Gewicht sicher verlieren dauert dies wahrscheinlich zwei bis drei Jahre und erfordert ständige Arbeit. Es wird Rückschläge und Herausforderungen geben aber dies ist ein vollständig erreichbares Ziel. Ihre Aktivitäten Ihre Ernährung und Ihre Lebensgewohnheiten erfordern eine Überarbeitung ebenso wie Ihre Beziehungen zu Lebensmitteln sich selbst und anderen Menschen. Es ist ein langer harter Weg aber auch ein unglaublich lohnender. Ihre Gesundheit und Ihr Glück werden erheblich zunehmen wenn Sie Fortschritte machen und Sie werden selbstbewusster und leistungsfähiger.

Nehmen Sie regelmäßig Anpassungen an Ihrer Ernährung vor. Die effektivste Strategie für den Übergang zu einer gesunden Ernährung besteht darin dies schrittweise zu tun. Ein "kalter Truthahn" kann zu Frustrationen Heißhungerattacken und Fehlern führen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke zunächst durch Wasser. Sobald dies einfach geworden ist essen Sie gesunde Lebensmittel zu einer Mahlzeit pro Tag: Wählen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch mit viel Gemüse und einer kleinen Portion Vollkorn. Sobald dies einfach geworden ist ersetzen Sie eine andere Mahlzeit usw. bis Ihre Ernährungsgewohnheiten gesund und nachhaltig sind.

Beginnen Sie regelmäßig mit dem Sport. Machen Sie zunächst dreimal pro Woche einen Spaziergang um Ihren Block. Erhöhen Sie diesen Wert nach einigen Wochen auf einige Blöcke. Versuchen Sie einige Wochen danach entweder die Distanz zu vergrößern oder das Tempo zu erhöhen. Nach ein paar Monaten Laufen oder Joggen können Sie in einem Fitnessstudio trainieren. Es wird sich zuerst unangenehm und einschüchternd anfühlen also lassen Sie sich von einem Trainer eine Tour geben und zeigen wie man die Ausrüstung benutzt. Das Heben von Gewichten ist eine sehr effektive Methode um Fett zu verlieren. Beginnen Sie also zwei- oder dreimal pro Woche mit dem Heben. Wenn das Gewicht weiterhin abnimmt können Sie Intervalltraining Radfahren oder jede andere Art von Aktivität mit hoher Intensität hinzufügen die Ihr Interesse weckt. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts. Spazierengehen Joggen Schwimmen Radfahren und Mannschaftssportarten sind lustige und effektive Formen von Cardio. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen vor dass eine aerobe Aktivität von 300 Minuten oder mehr pro Woche in Kombination mit zwei- oder dreimal wöchentlichem Krafttraining für die meisten Erwachsenen in einem Gewichtsverlustprogramm optimal ist. Das entspricht ungefähr 60 Minuten pro Tag und fünf Tagen pro Woche.

Notieren Sie sich welche Speisen und Getränke Sie täglich zu sich nehmen und welche Übungen Sie gemacht haben. Dies wird Sie zur Rechenschaft ziehen und dient als eindeutiger Hinweis darauf wie Sie auf Ihr Ziel zusteuern.

Nehmen Sie regelmäßig Messungen Ihres Körpers vor damit Sie Ihren Gewichtsverlust verfolgen können .

Sei nett zu dir selbst; Schlagen Sie sich nicht wenn Sie vom Plan abkommen oder verlieren Sie in einer Woche nicht so viel Gewicht wie Sie erwarten. Steig einfach wieder auf den Wagen und sei so konsequent wie möglich. Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die realistische Rate des Fettabbaus ein bis zwei Pfund pro Woche.

Tipp

Planen Sie Ihr Training so dass Sie es nicht in den Tag legen es aus. Bereiten Sie Ihre gesunden Mahlzeiten in großen Mengen und im Voraus zu sodass Sie ganz einfach eine aus dem Kühlschrank nehmen können. Bitten Sie jemanden dem Sie vertrauen Sie zur Rechenschaft zu ziehen oder finden Sie einen Partner mit dem Sie trainieren können. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche (nicht mehr) und immer unter den gleichen Bedingungen. Dies hilft Ihnen dabei Ihre Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.

Warnungen

Steigen Sie nicht direkt in sehr anstrengende Workouts ein. Ihr Körper wird nicht auf sie vorbereitet sein und Sie werden wahrscheinlich verletzt oder krank. Arbeiten Sie daran.

Erforderliche Dinge

Trainingsausrüstung