Warum habe ich aufgehört abzunehmen?

eder der erfolgreich eine Diät gemacht hat weiß dass ein Punkt kommt an dem Sie plötzlich einfach aufhören abzunehmen obwohl Sie immer noch alles tun was Sie die ganze Zeit getan haben. Es passiert jedem engagierten Dieter der sich an einen Plan gehalten hat. Das ist normal. Das Problem ist dass Ihr Körper mit dem was Sie tun klug geworden ist - und es kompensiert.

Was passiert

Sie verlieren wahrscheinlich immer noch Gewicht nur viel langsamer und nicht genug um es zu zeigen auf Ihrer Skala. Anstatt ein Pfund pro Woche zu verlieren verlieren Sie vielleicht ein Drittel oder sogar nur ein Viertel. Ihr Körper hat sich an Ihre Ernährung und die Menge an Bewegung angepasst die Sie ihm geben.

Warum es passiert

Je mehr Sie wiegen desto mehr Kalorien benötigt Ihr Körper um dieses Gewicht zu halten und zu funktionieren. Es ist Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand die Anzahl der Kalorien die Ihr Körper benötigt im Allgemeinen etwa 10 Kalorien pro Pfund Gewicht. Wenn Sie also 170 Pfund wogen brauchten Sie 1.700 Kalorien pro Tag um zu pflegen. Angenommen Sie haben mit dem Training begonnen und nur 1.500 Kalorien pro Tag in Ihrem Diätprogramm gegessen und Sie haben 20 Pfund abgenommen. Wenn Sie immer noch 1.500 Kalorien pro Tag essen verbrauchen Sie jetzt genau das was Sie brauchen um Ihr Gewicht zu halten - aber Sie werden nicht mehr verlieren. Denken Sie daran dass zu wenig Kalorien auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen können.

Was zu tun ist

Um ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen passen Sie Ihren Ernährungsplan an wie viel Sie jetzt wiegen nicht was du hast gewogen als du angefangen hast. Eine einfache Möglichkeit dies zu tun besteht darin Ihr Zielgewicht mit den 10 Kalorien pro Pfund zu multiplizieren die Ihr Körper für Ihren Ruhe-Stoffwechsel benötigt. Wenn Sie weitere 10 Pfund verlieren und auf 130 abnehmen möchten müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erneut senken diesmal auf 1.300 Kalorien pro Tag. Sie können dies ausgleichen indem Sie entweder die Dauer oder die Intensität Ihres Trainingsprogramms erhöhen um zusätzliche 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen oder indem Sie Ihre Ernährung durch ein wenig von beiden umstellen. Das Wichtigste ist dass Sie zusätzlich 200 Kalorien pro Tag haben die Sie jetzt loswerden müssen. Sobald Sie dies tun sollten Sie wieder verlieren.

Warnungen

Das größte Problem mit einem Gewichtsverlust-Plateau ist dass es Ihre Überzeugung und Entschlossenheit untergraben kann. Es kann Sie mit einer "Warum die Mühe machen?" Haltung verlassen. Schieben Sie das hinter sich und stellen Sie sicher dass Ihre Ernährung aufrichtig ins Stocken gerät weil sich Ihr Stoffwechsel verändert hat und nicht weil Sie nur ein bisschen mehr essen weil Sie bisher erfolgreich waren. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt wenn Sie ernsthafte Bedenken haben. Möglicherweise haben Sie einfach Ihr optimales Gewicht erreicht und es ist nicht ratsam mehr zu verlieren.