Die meiste Menge an Gewicht, die Sie in einer Woche verlieren können

u schnell abgenommenes Gewicht ist anfangs Wassergewicht das leicht wieder zunimmt. Der Verlust von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann zum Verlust der Muskelmasse führen die zur Aufrechterhaltung Ihres Grundumsatzes erforderlich ist. Die BMR ist die Rate mit der Ihr Körper Energie verwendet um die Funktionen zu unterstützen die Sie am Leben erhalten z. B. den Herzschlag und die Atmung Ihrer Lunge so das McKinley Health Center. Eine Reduzierung der BMR wirkt sich negativ auf Ihren Gewichtsverlust aus indem Sie den zusätzlichen Gewichtsverlust verlangsamen oder verhindern. Das Abnehmen von mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche kann auch das Risiko potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöhen.

Ziele

Das Hauptziel eines Gewichtsverlustprogramms besteht darin weniger Kalorien zu sich zu nehmen als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen kombinieren Sie eine kalorienarme Diät und Bewegung. Die durchschnittliche Person verbraucht ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Menge die bei den meisten typischen täglichen Aktivitäten der Menschen verbraucht wird. Das Fallenlassen von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag mit Diät und Bewegung führt zu einem Gesamtverlust von 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche. Die Anzahl der Kalorien die benötigt werden um 1 bis 2 Pfund Fett zu verbrennen.

Risiken

Die meisten Diäten mit schnellem Gewichtsverlust erreichen ihr Ziel mit einer Kalorienaufnahme die deutlich unter dem empfohlenen Grenzwert liegt. Kalorienarme Diäten liefern nicht die Nährstoffe die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit benötigt werden. Ihr Körper glaubt dass er hungert und entnimmt dem Muskelgewebe möglicherweise die Nährstoffe die er zum Überleben benötigt wie z. B. Protein. Dies führt zu Muskelschwund und unerwünschten Veränderungen der Körperzusammensetzung. Laut dem Weight-Control Information Network des National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen erhöht der Verlust von mehr als 3 Pfund pro Woche Ihr Risiko Gallensteine zu entwickeln. WIN warnt auch davor dass eine längere Diät mit 800 Kalorien pro Tag zu Herzproblemen führen kann.

Methoden

Der beste Weg um Kalorien zu verbrennen ist eine gesunde kalorienarme und fettarme Diät. Es wird empfohlen drei- bis viermal pro Woche Sport zu treiben zusammen mit einer Diät die hauptsächlich auf pflanzlicher Basis aus fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch besteht. Denken Sie zum Abnehmen an die einfache Regel dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen als Sie verbrauchen. Laut der University of Minnesota ist es unsicher die Kalorienaufnahme bei Männern auf über 1.800 bis 2.000 pro Tag und bei Frauen auf unter 1.200 bis 1.500 pro Tag zu senken.

Überlegungen

Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen planen. Wenn Sie fettleibig sind kann ein Arzt eine kalorienreduzierte Diät empfehlen mit der Sie schneller als 1 bis 2 Pfund abnehmen können. eine Woche. Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen haben Sie für die meisten Menschen Zeit sich an den Gewichtsverlust anzupassen und haben Zeit sich fit zu halten und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern