So erhalten Sie einen schlanken Körper Fast

enn Sie sich auf einen Strandausflug oder ein großes Wiedersehen vorbereiten steht das Abnehmen möglicherweise ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste. Während der Fettabbau nicht über Nacht stattfindet können Sie in den kommenden Wochen mit den richtigen Änderungen Ihres Lebensstils schnell und einfach abnehmen. Wenn Sie Ihre gewünschte Größe erreicht haben fahren Sie auf einem gesunden Weg fort um sicherzustellen dass das Gewicht nicht zurückkehrt.

Finden Sie Ihr Tempo

Planen Sie für einen gesunden Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dieses Ziel ermöglicht genügend Kalorien in Ihrer Ernährung um sich richtig zu ernähren und dennoch signifikante Ergebnisse auf der Skala zu erzielen. Wenn Sie schneller abnehmen wie bei Crash-Diäten verlieren Sie mehr Muskeln und Wasser als Fett. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich wenn Ihr Körper versucht Energie zu sparen sodass Sie wahrscheinlich bald nach der Rückkehr zu einem normalen Ernährungsmuster wieder an Gewicht zunehmen - und möglicherweise auch mehr.

Kalorien zählen

Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien. Sie verlieren also 1 bis 2 Pfund pro Woche wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger zu sich nehmen als Sie täglich verbrauchen. Während die Kalorienverbrennung von Körperzusammensetzung Aktivitätsgrad und anderen Faktoren abhängt können die meisten Menschen ihre Verbrennung durch Multiplizieren des Gewichts in Pfund mit 15 abschätzen. Beispielsweise verbrennt eine 160-Pfund-Person ungefähr 2.400 Kalorien pro Tag und verliert 1 bis 2 Pfund pro Pfund Woche essen 1.400 bis 1.900 Kalorien pro Tag. Verbrauchen Sie für Ihre Gesundheit jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag wenn Sie weiblich sind oder weniger als 1.500 Kalorien pro Tag wenn Sie männlich sind.

Subtrahieren Sie Natrium

Wenn Sie mögen Die meisten Amerikaner verbrauchen zu viel Natrium. Überschüssiges Natrium führt zu Wassereinlagerungen die Ihren Rahmen mehrere Pfund hinzufügen können. Wenn Sie jedoch wieder auf einen gesunden Natriumspiegel zurückfahren spült Ihr Körper das zusätzliche Wasser was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag die tolerierbare Grenze für die meisten Menschen unter 50 Jahren. Wenn Sie über 50 sind verbrauchen Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag. Eine einfache Möglichkeit die Natriumaufnahme zu reduzieren besteht darin weniger verarbeitete und zubereitete Lebensmittel zu sich zu nehmen und stattdessen natürliche frische Kost zu wählen.

Work It Off

Neben einer gesunden Ernährung ist Bewegung für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung. Optimale Ergebnisse erzielen Sie wenn Sie jede Woche 300 Minuten moderates Cardio wie zügiges Gehen oder 150 Minuten kräftiges Cardio wie Laufen absolvieren. Krafttraining-Übungen wie Gewichtheben Yoga oder Situps und Kniebeugen sind ebenfalls wichtig da sie Muskelmasse aufbauen. Muskelgewebe ist aktiver als Fettgewebe so dass sich Ihr Stoffwechsel erhöht. Führen Sie diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durch und bearbeiten Sie dabei alle wichtigen Muskelgruppen