Das beste Training, um 20 Pfund abzunehmen

ie Kontrolle Ihres Gewichts ist ein wirksamer Weg um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern. Indem Sie ein Gewichtsverlustziel von 20 Pfund festlegen geben Sie sich einen klaren Fokus und Mittel mit denen Sie Ihren Erfolg messen können. Cardio-Workouts bieten die höchste Kalorienverbrennung und sind damit die beste Art von Trainingsprogramm an dem Sie teilnehmen können. Ihr Gewichtsverlust-Ziel erfordert eine Verpflichtung zu regelmäßiger Bewegung.

Kurz und bündig

Die Nutzung Ihrer Motivation hilft Ihnen Ihr Ziel zu erreichen. Um Ihren Erfolg zu unterstützen sollten Sie zunächst Meilensteine setzen die für Sie realistisch sind. Streben Sie einen erreichbaren Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche an der ohne große Selbstaufopferung möglich ist. Obwohl es bewundernswert ist 20 Pfund zu verlieren möchten Sie wahrscheinlich nicht in einer Position sein in der Sie dieses Ziel erneut festlegen müssen. Ihr Ziel sollte daher ein langfristiger Gewichtsverlust sein.

Vom Radfahren zum Skaten

Das beste Training sorgt für eine hohe Kalorienverbrennung indem mehr Muskeln beansprucht werden. Je mehr Muskeln Sie trainieren desto mehr Kalorien werden Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrennen. Intensive Aktivitäten erfüllen diesen Zweck. Ihr Training sollte eine Aktivität beinhalten die Ihnen Spaß macht. Laut NutriStrategy werden beispielsweise bei 6 Meilen pro Stunde 704 Kalorien für eine 155-Pfund-Person verbraucht. Kräftiges Radfahren auf einem Heimtrainer hat einen ähnlichen Kalorienverbrauch von 739 Kalorien pro Stunde. Beim Inlineskaten werden 844 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Legen Sie Ihren Zeitplan fest

Sie müssen sich verpflichten fünf bis sechs Tage pro Woche zu trainieren sobald Sie Ihre Übung ausgewählt haben empfiehlt der American Council on Exercise. Streben Sie eine 45-minütige Sitzung an und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 60 Minuten vor. Eine Studie von Brigham und Women's Hospital aus dem Jahr 2010 ergab dass Frauen an den meisten Tagen der Woche am erfolgreichsten beim langfristigen Gewichtsverlust waren wenn sie 60 Minuten am Tag trainierten. Denken Sie daran dass Sie Ihre Aktivität über den ganzen Tag aufteilen können wenn eine Zeitspanne von 60 Minuten nicht angemessen ist.

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Mit diesem Trainingsplan sollten Sie sich Ihrem Ziel um ca. 10 to nähern 20 Wochen. Es gibt ein paar Dinge die Sie tun können um Sie auf dem Laufenden zu halten. Rechenschaftspflicht ist zum Beispiel ein starker Motivator. Eine 2010 vom Kaiser Permanente Zentrum für Gesundheitsforschung in Oregon durchgeführte Studie ergab dass die Verwendung interaktiver Websites den Teilnehmern dabei half den langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Eine andere Möglichkeit an Ihrem 20-Pfund-Gewichtsverlust-Ziel festzuhalten ist das tägliche Wiegen. Eine Studie der University of Minnesota aus dem Jahr 2005 kam zu dem Schluss dass die Teilnehmer durch tägliches Abwiegen eine Gewichtszunahme vermeiden konnten. Indem Sie Ihre Fortschritte verfolgen können Sie sicherstellen dass Sie Ihr Fitnessziel erreichen.