Schnelles Abnehmen ohne Training

eniger als ein Monat gibt Ihnen nicht genügend Zeit um eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren insbesondere ohne Training. Sie können jedoch einige Änderungen im Lebensstil vornehmen die Ihre Gesundheit verbessern und einen langsamen aber stetigen Gewichtsverlust unterstützen. Vermeiden Sie Fasten oder Diäten bei denen Sie ganze Lebensmittelgruppen eliminieren da diese Pläne Ihre Gesundheit gefährden. Erstellen Sie stattdessen ein Kaloriendefizit indem Sie kalorische Lebensmittel durch gesunde kalorienarme Lebensmittel ersetzen bei denen Sie sich satter fühlen. Wenn Sie aus medizinischen Gründen abnehmen oder sich auf eine Operation vorbereiten müssen sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Starthilfe-Plan zum Abnehmen.

Essen Sie ungesüßte Grapefruit zum Frühstück. Ernährungsexperte Dr. Mehmet Oz schreibt dem hohen Ballaststoffgehalt dem hohen Wassergehalt und dem Vitamin C zu dass er Sie auffüllt die Verdauung reguliert und Fett aus Ihrem System spült.

Eliminieren Sie zuckerreiche Lebensmittel Transport Fett gesättigte Fettsäuren und raffiniertes Mehl aus Ihrer Ernährung. Diese Nahrungsmittel fügen leere Kalorien und wenig Nahrung hinzu. Ersetzen Sie sie durch frisches Obst frisches Gemüse Hülsenfrüchte ungesüßte Vollkornprodukte und mäßige Portionen pflanzlichen Fettes wie Avocado Samen Nüsse und Olivenöl.

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen. Halten Sie sich an einzelne Portionen gesunder Lebensmittel. Wenn Sie auswärts essen bestellen Sie von der leichten Speisekarte oder genießen Sie eine leicht zubereitete Suppe auf Salat- oder Brühenbasis. Wenn Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien verursachen das unter der normalen benötigten Menge Ihres Körpers liegt verlieren Sie 1 Pfund pro Woche.

Trinken Sie normales Wasser. Soda Sirupkaffeegetränke Saftgetränke abgepackte Smoothies und aromatisiertes Wasser ergänzen Ihre Ernährung um leere Kalorien. Wasser hält Sie hydratisiert und fördert eine gute Verdauung. Wenn Sie beim Essen Wasser trinken werden Sie langsamer sodass Sie früher aufhören zu essen.

Fügen Sie Ihrem Tag Aktivität hinzu. Sie brauchen keine Übung um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Beginnen Sie Ihren Morgen stattdessen damit mit Ihren Haustieren zu spielen oder mit dem Hund spazieren zu gehen. Bei der Arbeit im Garten in die Hocke gehen und sich beim Putzen des Hauses strecken. Schritt während Sie telefonieren oder fernsehen.

Tipp

Verwenden Sie kleinere Teller damit Sie den Eindruck haben als würden Sie Ihre normalen Portionen essen. Sehen Sie nicht fern und lesen Sie nicht während Sie essen. Wenn Sie abgelenkt sind verlieren Sie in der Regel den Überblick über das was Sie gegessen haben.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsverlustziele bevor Sie mit einem Diätplan beginnen.