Tricks für Rapid Weight Loss

ine der wichtigsten Komponenten eines Gewichtsverlustprogramms ist die Geschwindigkeit. Wenn der Zeitrahmen eines Programms zu lang ist so effektiv es letztendlich auch sein mag wird es viel schwieriger und nutzloser sein dringende Ziele zu erreichen. Wenn Sie versuchen so schnell wie möglich abzunehmen vergewissern Sie sich dass Sie mit diesen Tipps vertraut sind.

Kalorien zählen

Wenn Sie eine Diät halten ohne Ihre Kalorienaufnahme aufzuzeichnen oder zu messen haben Sie möglicherweise das Gefühl Als ob du weniger isst aber vielleicht isst du tatsächlich mehr. Selbst wenn Sie weniger Volumen essen verbrauchen Sie möglicherweise mehr Kalorien. Der beste Weg um diese Fallen zu vermeiden besteht darin die Nährwertinformationen für alle Ihre Lebensmittel zu recherchieren um ein genaues Bild Ihrer Kalorienaufnahme zu erhalten Ihr aktuelles Körpergewicht. Bearbeiten Sie dann Ihre Ernährung mit Ihrem Wissen über die relevanten Nährwertinformationen so dass zwischen 500 und 1.000 Kalorien weniger als Ihr Grundumsatz enthalten sind. Da 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen können Sie in diesem Bereich zwischen einem und zwei Pfund Fett pro Woche verlieren sagt MayoClinic.com eine Diät ist gleichbedeutend mit dem Aufgeben einer Nahrungsmittelsucht was bedeutet dass jeder Rückfall ein völliges Versagen darstellt. In Wirklichkeit hilft jedoch ein gelegentlicher "Rückfall" Ihrer Sache. Sobald sich Ihr Körper an ein neu eingeführtes Kaloriendefizit angepasst hat passt er Ihren Stoffwechsel an um die Kalorienunterschiede auszugleichen und verlangsamt Ihren Gewichtsverlust erheblich Vermeiden Sie es Ihren Körper mit einem wöchentlichen Betrugstag zu betrügen. Erhöhen Sie an einem Tag pro Woche Ihre Kalorienaufnahme so dass sie so hoch oder sogar höher ist als vor Beginn Ihrer Diät. Dies verhindert dass sich Ihr Körper vollständig anpasst und Ihr Gewichtsverlust gleichmäßiger wird. Dies geht aus "The Carb Cycling Diet" von Dr. Roman Malkov hervor.

Vorsicht vor Obst!

Obst hat einen wohlverdienten Ruf als besonders gesunde Lebensmittelgruppe; Obst enthält in der Tat viele essentielle Vitamine und Mineralien. Es ist jedoch wichtig zu bedenken dass Obst auch viel Zucker in Form von Fructose enthält.

Dies bedeutet nicht dass Obst auf einer Diät vermieden werden sollte aber bestimmte Arten sind schlechter als andere. Wassermelone zum Beispiel hat einen höheren glykämischen Index als reiner Zucker was bedeutet dass sie in Bezug auf die Verhinderung von Gewichtsverlust noch schlechter ist als reiner Zucker