Punkte zählen Diät

Diätpunkte die von Weight Watchers entwickelt wurden berücksichtigen Kalorien Fett und Ballaststoffe um einen Punktewert für jedes Lebensmittel zu ermitteln. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt weisen mehr Punkte auf als Lebensmittel mit hohem Fasergehalt. Ihre gesamte tägliche Punktaufnahme ist Ihr Startgewicht und zusätzliche Punkte sind für eine erhöhte Aktivität zulässig. Das Zählen von Punkten ähnelt dem Zählen von Kalorien fördert jedoch eine fettarme und ballaststoffreiche Ernährung.

Größe

Ihr täglicher Punktebereich basiert auf Ihrem Gewicht und kann angepasst werden wenn Sie abnehmen und bewege dich auf dein Ziel zu. Wenn Sie mit einer Diät beginnen die weniger als 150 Pfund wiegt erhalten Sie 18 bis 23 Punkte pro Tag. Zwischen 150 und 174 Pfund haben Sie möglicherweise 20 bis 25 Punkte pro Tag. Von 175 bis 199 Pfund beträgt Ihr Freibetrag 22 bis 27 Punkte pro Tag. Laut WatchersPoints.com erhöhen sich die Punktetoleranzen für jeweils 25 Pfund Gewicht auf ähnliche Weise.

Überlegungen

Ein Weight Watchers-Punkt entspricht etwa 50 Kalorien. Fügen Sie einen Punkt für jeweils 12 g Fett hinzu und ziehen Sie laut WatchersPoints.com bis zu einem Punkt für ein ballaststoffreiches Lebensmittel ab. Diese Berechnung ermöglicht es dass viele Gemüsesorten im Ernährungsplan als Nullpunktlebensmittel oder als freie Lebensmittel eingestuft werden. Andere Lebensmittel weisen möglicherweise nur einen sehr geringen Punktestand auf tragen jedoch dazu bei dass Sie satt werden und zufriedener mit der Ernährung sind.

Funktion

Wenn Sie Punkte zählen können Sie Ihre Kalorien- und Fettaufnahme erfolgreich begrenzen. Kalorienreduzierung ist eine bewährte Methode zur Gewichtsreduzierung die unter Einbeziehung aller Lebensmittelgruppen in eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung angewendet werden kann. Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt normalerweise zu einem Gewicht von 1 Pfund. " 1 Das Einhalten der empfohlenen Punktmengen führt zu einem Kaloriendefizit und sollte zu einem gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund führen. jede Woche.

Bedeutung

Wenn Sie Lebensmittel mit niedrigem Punkt wählen können Sie sich während einer Diät wohl und zufrieden fühlen. Süßigkeiten fettreiche Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate weisen in der Regel hohe Punktzahlen auf. Low-Point-Lebensmittel umfassen die meisten Obst- und Gemüsesorten mageres Fleisch fettfreie Milchprodukte und Vollkornprodukte. Das Zählen von Punkten kann Ihnen dabei helfen eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen und sich gesünder und ausgewogener zu ernähren. Dies ermutigt Sie den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.

Warning

Weight Watchers ist eine bewährte und erfolgreiche Diät Strategie Punkte alleine zu zählen funktioniert möglicherweise nicht so gut. Wenn Sie sich für Online-Meetings oder Weight Watchers entscheiden verfügen Sie über ein Support-System Zugang zu Informationen und Verantwortlichkeit. Während Sie Punkte zählen und die Weight Watchers-Strategie anwenden können finden Sie möglicherweise die zusätzlichen Dienste die von der Weight Watchers-Organisation angeboten werden hilfreich.