Gewicht-Beobachter-Übungspunkte für das Schwimmen

ie Brillanz des Gewicht-Beobachter-Systems liegt in seiner Flexibilität. Nehmen Sie zum Beispiel schwimmen. Mit dem Bahnschwimmen kann eine durchschnittliche Person zwei Aktivitätspunkte sammeln. Unabhängig davon ob Sie eine geringere Intensität mit 45 Minuten Wasserlauf oder eine kräftige Intensität mit 15 Minuten Runden erzielen erhalten Sie dieselben zwei Punkte.

Aktivitätspunkte und Trainingsintensität

In seinem PointsPlus-System Weight Watchers verwendet Ihr aktuelles Körpergewicht um Ihre täglich zugeteilten Nahrungspunkte zu bestimmen. Aktivitätspunkte werden anhand Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) berechnet. Der Prozentsatz der MHR wird verwendet um die Intensität verschiedener Aktivitäten zu bestimmen. Weight Watchers verwendet drei Stufen der Trainingsintensität um die Punkte zu ermitteln die durch die Durchführung verschiedener Aktivitäten erzielt werden. Die Trainingsintensität bei niedriger Intensität beträgt 40 bis 54 Prozent Ihrer MHR die mittlere Intensität 55 bis 69 Prozent Ihrer MHR und die daraus resultierenden hochintensiven Übungen bei einer Herzfrequenz von 70 Prozent oder mehr.

Maximale Herzfrequenz und Bewertung der wahrgenommenen Belastung

Um die Trainingsintensität zu schätzen berechnen Sie Ihre Herzfrequenz indem Sie Ihr aktuelles Alter in Jahren von 220 abziehen und messen Sie dann die Herzfrequenz die Sie bei einer bestimmten Aktivität erreichen. Teilen Sie Ihre erreichte Herzfrequenz durch Ihre Herzfrequenz und multiplizieren Sie sie mit 100 um den Prozentsatz Ihrer Herzfrequenz zu bestimmen den Sie bei der Durchführung einer bestimmten Aktivität erreichen. Wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben oder diese Berechnungen vermeiden möchten empfiehlt Weight Watchers die Verwendung der subjektiven Bewertung der wahrgenommenen Belastung. Gleichermaßen in drei Intensitätsstufen unterteilt bringt Sie eine leichte RPE-Aktivität nicht zum Schwitzen hat wenig Einfluss auf Ihre Atmung und hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit ein Gespräch fortzusetzen. Eine mäßige oder etwas harte RPE-Aktivität lässt Sie nach etwa 10 Minuten schwitzen führt zu einer tieferen und häufigeren Atmung und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit zu singen ohne jedoch ein Gespräch zu führen. Bei einer harten RPE-Aktivität schwitzen Sie nach drei bis fünf Minuten atmen tief und schnell und beschränken Ihre Konversationsfähigkeit auf kurze Sätze.

Aktivitätsstufen

Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen empfiehlt Weight Watchers dass Sie versuchen drei Aktivitätspunkte pro Woche zu verdienen. Nachdem Sie dies einige Wochen bequem getan haben empfiehlt Weight Watchers dass Sie zur zweiten Aktivitätsstufe übergehen in der Sie versuchen sollten sieben Aktivitätspunkte pro Woche zu verdienen. Weight Watchers empfiehlt dass Sie fortfahren indem Sie Ihre wöchentlichen Aktivitätspunkte um zwei Punkte pro Woche erhöhen bis Sie 28 Punkte pro Woche erreichen. Behalten Sie danach diese Aktivitätsstufe bei bis Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreicht haben. Zu diesem Zeitpunkt empfiehlt das Unternehmen mit der vierten Stufe fortzufahren und zu versuchen diese Aktivitätsstufe beizubehalten während Sie neue Aktivitäten ausprobieren und die Intensität der bereits durchgeführten Aktivitäten zu erhöhen.

Aktivitäts- und Food-Punkte

Wöchentliche Aktivitätspunkte können in Form von erhöhten Nahrungspunkten gesammelt und "ausgegeben" werden. Während Weight Watchers diese Option für diejenigen bereitstellt die sich regelmäßig mit Fertiggerichten beschäftigen möchten müssen Aktivitätspunkte nicht in Essenspunkte umgewandelt werden. Durch Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus und Beibehalten eines hohen Aktivitätspunktniveaus schlägt Weight Watchers vor dass Sie in der Lage sein sollten Ihre Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen. Obwohl Sie diese Punkte möglicherweise für Lebensmittel ausgeben möchten können Sie durch abwechselndes Ausgeben und Sparen schnell Gewicht verlieren ohne vollständig auf Ihre Lieblingslebensmittel verzichten zu müssen.