Übungsprogramme für Menschen, die auf Weight Watchers stehen

Abnehmen bedeutet das Verhalten im Alltag zu ändern. Eine Art von körperlicher Aktivität sollte in Ihren Tag einbezogen werden. Sport hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen sondern kann auch die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf- Verdauungs- Stoffwechsel- Nerven- und Atmungssystems verbessern. Wenn Sie dem Programm Weight Watchers folgen machen Sie bereits einen Schritt in Richtung eines gesünderen Menschen. Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Programm kann Ihnen dabei helfen hervorragende Leistungen zu erbringen.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind alle körperlichen Aktivitäten die über einen langen Zeitraum hinweg nachhaltig sind. Es gibt eine Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Trainingsdauer und Gewichtsverlust. Führen Sie mindestens fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten pro Sitzung Aerobic-Übungen durch. Aktivitäten wie Laufen Joggen Wandern Radfahren oder Schwimmen sind effektive Möglichkeiten Fett und Kalorien zu verbrennen.

Krafttraining

Krafttraining umfasst das Arbeiten mit Gewichten. Tun Sie diese Art der Übung zwei bis drei Tage pro Woche mit mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Sitzungen. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie acht bis zehn Widerstandsübungen machen die für alle wichtigen Muskelgruppen geeignet sind. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit mäßiger Intensität. Idealerweise sollten Sie Gewichte bis zur Erschöpfung heben was bedeutet dass Sie am Ende Ihres letzten Satzes das Gefühl haben keine weitere Wiederholung durchführen zu können.

Messen der Intensität

Das Programm Weight Watchers empfiehlt die Intensität des Trainings zu überwachen Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz oder die Bewertung der wahrgenommenen Belastungsmethode. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Verwenden Sie dann einen Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz um die Trainingsintensität zu bestimmen. Niedrige Intensität wäre 40 bis 45 Prozent der maximalen Herzfrequenz; 55 bis 69 Prozent sind mäßig intensiv und 70 Prozent oder höher sind hochintensiv. Die Bewertung der wahrgenommenen Belastungsmethode ermöglicht es Ihnen die Intensität des Trainings zu bestimmen je nachdem wie es sich für Sie anfühlt. Das Training sollte je nach Ihrer Wahrnehmung in Kategorien mit niedriger mittlerer oder hoher Intensität unterteilt werden.

Vorteile und Überlegungen

Jedes Training ist besser als keines. Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren können Sie Fitness und Gesundheit verbessern. Wenn Sie erst nach einem zuvor sitzenden Lebensstil mit dem Training beginnen möchten Sie möglicherweise mit einer kürzeren Dauer und Intensität als empfohlen beginnen und sich entsprechend Ihrem Fitnesslevel steigern. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt freischalten bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Er kann Ihnen mitteilen ob Sie aufgrund Ihrer Krankengeschichte Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten.