Ein elliptisches Training mit hoher Intensität entspricht der Anzahl der Weight Watchers-Punkte

eight Watchers weist Aktivitätspunkte basierend auf dem Gewicht der Trainingsdauer und der Intensität jedes Mitglieds zu. Die Aktivitätspunkte hängen nicht von der Art der ausgeführten Übung ab. Ein hochintensives elliptisches Training ist also dasselbe wie ein hochintensives Laufbandtraining das mit derselben Intensität über dieselbe Zeitspanne durchgeführt wird. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsplan beginnen insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an chronischen Krankheiten oder Verletzungen gelitten haben.

Elliptische Vorteile

Weight Watchers fordert die Mitglieder dazu auf auf eine zu zielen drei Aktivitätspunkte pro Tag. Elliptische Geräte bieten Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten mit dem zusätzlichen Vorteil einer geringeren Gelenkbelastung im Vergleich zum Laufen auf einem Laufband. Da Ihre Füße niemals die Plattformpedale verlassen bewegen sich die Knie und Knöchel fließend ohne dass es zu Stößen kommt. Aus diesem Grund sind Ellipsentrainer besonders nützlich für Personen mit Gelenkverletzungen in der Vorgeschichte oder für übergewichtige Personen wenn die Kraft auf die Knie und Knöchel aufgrund von Übergewicht größer ist.

Erklärte Aktivitätspunkte

Ein Im Weight Watchers-Programm erhält jedes Lebensmittel einen Punktewert der von einem täglichen Punkteguthaben abgezogen wird. Bewegung bringt Punkte die bei Bedarf gegen Essen eingetauscht werden können. Da das Körpergewicht ein Faktor bei der Bestimmung von Aktivitätspunkten ist ist es für jeden Teilnehmer anders. Weight Watchers folgt den Empfehlungen des American College of Sports Medicine sowie der American Heart Association wenn es um die Häufigkeit von Übungen geht. Bei mäßig intensiven Übungen sollten die Teilnehmer mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten lang trainieren. Für hochintensives Training sind nur 20 Minuten erforderlich dreimal pro Woche.

Wie hoch ist Ihre Intensität?

Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau indem Sie Ihre Herzfrequenz oder Ihre wahrgenommene Anstrengung bewerten. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Ein 30-Jähriger hat beispielsweise eine maximale Herzfrequenz von 190. Bei intensiven Workouts wird die Herzfrequenz auf 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz erhöht. Für eine 30-jährige Person wäre eine Herzfrequenz von 133 oder höher ein hochintensives Training. Eine andere Möglichkeit die Intensität zu bestimmen besteht darin die Atmung und das Schwitzen zu bewerten. Bei intensiven Übungen schwitzen die Teilnehmer innerhalb von drei bis fünf Minuten. Die Atmung wird schneller und das Sprechen ist schwierig außer in sehr kurzen Sätzen.

Berechnen Sie Ihre Punkte

Um die Anzahl der Aktivitätspunkte für ein elliptisches Training mit hoher Intensität zu bestimmen nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und multiplizieren Sie es mit der Anzahl von Minuten die Sie auf dem Ellipsentrainer trainiert haben. Multiplizieren Sie diese Zahl schließlich mit 0 0008077 und Sie haben die Aktivitätspunkte für Ihr Training ermittelt. Wenn Sie über einen Internetzugang verfügen stehen über Weight Watchers kostenlose Punkterechner zur Verfügung wenn Sie nicht selbst rechnen möchten.