Die besten Ernährungstipps für Kinder mit ADHS

inder mit ADHS benötigen viel gesundes unverarbeitetes Essen mit einer guten Menge Obst und Gemüse. Diese Diät ist gut für jedes Kind aber besonders wichtig für Menschen mit ADHS. Die meisten Kinder können sich relativ schlecht ernähren und funktionieren zumindest kurzfristig noch recht gut. Für das ADHS-Kind kann die Ernährung jedoch von entscheidender Bedeutung sein. Es kann den Unterschied bedeuten ob es durch den Schultag geht oder bis 11 Uhr morgens. Es kann den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Spiel und einer Katastrophe bedeuten. Daher ist es äußerst wichtig sorgfältig darauf zu achten was Kinder mit ADHS essen und welche Auswirkungen Lebensmittel auf sie haben. Das Folgende sind einige sehr spezifische Vorschläge für ADHS-Kinder.

Tipp 1: Vermeiden Sie künstliche Farb- Geschmacks- und Konservierungsstoffe.

Untersuchungen haben gezeigt dass diese Substanzen typische Kinder hyperaktiver und weniger fokussiert machen können Es ist schlimmer für das ADHS-Kind. Der Beweis dafür ist so stark dass in Europa auf Lebensmitteln mit bestimmten künstlichen Farbstoffen ein Warnschild angebracht ist. Auf dem Warnschild steht: „Kann die Aktivität und Aufmerksamkeit von Kindern beeinträchtigen.“ Beseitigen Sie also die Gatorade die hellgelben Käsehauche die Glücksbringer und andere farbenfrohe Süßigkeiten.

Tipp # 2: Beobachten Sie den Zucker

Obwohl nicht jedes Kind mit ADHS auf Zucker in einer beobachtbaren Weise reagiert ist es - wie für alle Menschen - am besten die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Limonaden sollten wenn überhaupt eine gelegentliche Belohnung sein. Fruchtsaft sollte auf höchstens eine Tasse pro Tag begrenzt werden. Obst hingegen ist in Ordnung wenn es nicht im Übermaß verabreicht wird.

Tipp 3: Vergessen Sie nicht das Frühstück.

Es ist wichtig dass ADHS-Kinder ein proteinreiches und gesundes Frühstück zu sich nehmen Fett und vermeiden Sie stark verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker (wie Pfannkuchen Muffins oder zuckerhaltiges Getreide). Hochverarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl werden zu Zucker und erhöhen den Blutzuckerspiegel (Lebensmittel die dies tun haben angeblich einen hohen glykämischen Index). Dies führt zur Freisetzung von Hormonen die den Blutzuckerspiegel unter den Normalwert senken. Es ist wie eine Achterbahnfahrt mit hohem bis niedrigem Blutzucker. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann dazu führen dass Menschen sich unruhig gereizt und unaufmerksam fühlen. Diese Symptome sind bei Kindern mit ADHS stärker ausgeprägt.

Was wären gute Frühstücksvorschläge? Haferflocken Vollkorngetreide Vollkorn-Toast mit Erdnuss- oder Mandelbutter proteinreicher Joghurt mit Nüssen und Früchten oder eine Art Frühstücksfleisch (ohne Nitrate oder Nitrite). Das Hinzufügen von Nüssen oder Samen ist eine großartige Idee. Smoothies nicht vergessen. Mit den richtigen Rezepten können Sie eine Reihe gesunder Zutaten in einen Smoothie packen und trotzdem schmecken.

Für das Mittagessen gelten dieselben Prinzipien: Vollwertkost etwas Protein weniger verarbeitete Kohlenhydrate. Hinzufügen von Obst und Gemüse wäre toll. Nüsse sind ein großartiger Snack. Goldfisch ist kein guter Snack da er aus Weißmehl und Salz hergestellt wird. Einige Proteinriegel sind eine gute Option. Ein Käse- oder Fleischsandwich auf Vollkornbrot ist nichts auszusetzen. Für Kinder mit exotischem Geschmack ist Hummus on Pita ein großartiges Mittagessen.

Tipp Nr. 4: Kaufen Sie Bio-Produkte

Essen Sie so viel Bio wie möglich. Dies liegt nicht daran dass Bio-Lebensmittel mehr Nährstoffe enthalten sondern daran dass sie keine Pestizide Hormone und andere Zusatzstoffe enthalten die mit ADHS in Verbindung gebracht werden. In einer Studie mit 1.100 Kindern war die Wahrscheinlichkeit von ADHS bei Kindern mit einem höheren Pestizidgehalt im Urin doppelt so hoch. Der Verzehr von biologischem Obst und Gemüse reduziert diese Pestizidbelastung um 80 Prozent. Ich weiß dass dies schwierig und teuer sein kann aber jetzt gibt es Bio-Lebensmittel zu vernünftigen Preisen bei Walmart Costco und Trader Joes. Es gibt bestimmte Obst- und Gemüsesorten die eine viel höhere Pestizidbelastung aufweisen als andere. Auf dieser Website finden Sie eine Liste der besten und schlechtesten Obst- und Gemüsesorten.

Ich werde oft nach GVO gefragt. An dieser Stelle bin ich sehr misstrauisch dass GVO-Lebensmittel möglicherweise nicht gut für Ihre Gesundheit sind aber es gibt noch keine abschließenden Untersuchungen die GVO mit ADHS in Verbindung bringen. Ich würde sie nach Möglichkeit vermeiden.

Tipp Nr. 5: Nehmen Sie ein Omega-3-Präparat ein

Achten Sie darauf dass Ihr Kind eine gute Kombination gesunder Fette zu sich nimmt. In den letzten Jahrzehnten ist Fett in vielen Ernährungsratschlägen zu einem schlechten Wort geworden. In den gleichen Jahrzehnten haben die Amerikaner ihre Fettaufnahme reduziert und ungesunde Kohlenhydrate ersetzt was zu einer schweren Adipositas-Epidemie führte.

Hochwertige Fette sind tatsächlich gut für die Gesundheit. Ich empfehle besonders die Verwendung von Olivenöl Rapsöl oder hochöligem Distelöl die einen hohen Anteil an sehr gesunden einfach ungesättigten Fetten haben. Gesättigte Fette wie Fleisch und Milchprodukte sind möglicherweise nicht so schädlich wie bisher angenommen. Die Jury ist immer noch nicht darüber informiert aber eine angemessene Anzahl davon ist in Ordnung. Am wichtigsten ist dass Ihr Kind genügend Omega-3-Fettsäuren erhält die bekanntermaßen für die Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung sind und Kindern mit ADHS häufig fehlen. Diese sind in jeder Art von Fisch vorhanden manche mehr als andere. Flachsöl hat sie aber nicht in der Form die der Körper leicht verwenden kann. Ich finde dass die meisten Kinder nicht genug bekommen deshalb empfehle ich dringend eine Omega-3-Ergänzung für fast alle Kinder mit ADHS. Die meisten Omega-3-Präparate werden aus Fischöl hergestellt und können einen "fischigen" Nachgeschmack hinterlassen. Wenn Ihr Kind diesen Nachgeschmack nicht toleriert gibt es auch vegetarische Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.

Tipp 6: Essen Sie viel Obst und Gemüse

Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten Antioxidantien die viele Kinder enthalten ADHS fehlen. Beeren enthalten sehr viele Antioxidantien. Ich weiß viele Kinder möchten kein Obst und Gemüse essen aber versuchen es weiter. Schleichen Sie sie in Smoothies Suppen und Nudeln. Multivitamine können helfen aber sie können nicht alle verschiedenen Phytochemikalien liefern die in der gesamten Nahrung enthalten sind.

Ein letztes Wort: Wenn die Ernährung geändert werden muss müssen Sie nicht alles auf einmal tun. Es ist in Ordnung dies gleichmäßig und schrittweise zu tun. Und denken Sie daran dass jeder ab und zu Leckereien braucht. Niemand wird von dieser gelegentlichen Limonade oder dem Stück Geburtstagstorte negative Auswirkungen haben. Es kann kontraproduktiv sein zu starr zu sein. Wenn Sie diese inkrementellen Änderungen vornehmen werden Sie möglicherweise sehr überrascht sein wie sich das Verhalten und der allgemeine Gesundheitszustand Ihres Kindes verbessern.