10 bewährte Möglichkeiten, um Stress zu vermeiden Essen

Sind Sie schon einmal von einem langen Arbeitstag nach Hause gekommen und wollten nur eine ganze Pizza essen oder eine Tüte Pommes Frites zu sich nehmen obwohl Sie keinen Hunger haben? Nahrung treibt unseren Körper und Geist an aber manchmal wenden wir uns mehr der Nahrung zu als der körperlichen Versorgung. Essen kann ein Weg sein um stressigen Emotionen zu entfliehen oder eine Lücke zu füllen. Manche Menschen wenden sich dem Essen zu wenn sie sich unerfüllt traurig einsam gereizt oder gelangweilt fühlen.

Essen kann wirklich eine freudige Erfahrung sein - wenn wir bewusst und mit Absicht mit unserem Essen umgehen. Aber wenn wir essen um Stress abzubauen oder eine emotionale Lücke zu füllen sind wir oft erfolglos und fühlen uns schuldig für das was wir in unseren Körper getan haben.

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Wenn du ein Stressesser bist kann es hilfreich sein die Emotionen zu betrachten die dem Stress zugrunde liegen der dich zum Essen antreibt. Es gibt auch einige Tipps die Sie vor während und nach dem Essen anwenden können um herauszufinden wann Sie auf dem Weg zu zwanghaftem Essen sind.

Bevor Sie essen

1. Entwickeln Sie eine Haltung von Geben.

Dies ist etwas mit dem Sie jetzt beginnen können. Denken Sie nicht daran sich bestimmte Lebensmittel zu entziehen. Denken Sie daran Ihrem Körper köstliche gesunde Lebensmittel zu geben damit er gedeihen kann.

2. Trinken Sie ein Glas Wasser.

Manchmal wenn wir denken wir würden Haben Hunger wir haben eigentlich nur Durst. Wenn Sie einen unerwarteten Drang zum Essen verspüren (zum Beispiel nach einer Mahlzeit) trinken Sie ein Glas Wasser bevor Sie nach einem Snack greifen.

3. Unterbrechen Sie das Muster.

Wenn Sie als Person essen Wenn Sie auf Stress oder Emotionen reagieren sind Sie möglicherweise in ein ungewolltes Muster verwickelt. Sobald Sie diese Emotionen oder den Beginn eines Verlangens bemerken hören Sie auf was Sie tun und unterbrechen Sie das Muster. Geh nach draussen. Mach ein paar Jumping Jacks.

4. Mach eine Fahrt.

Wenn du dich dazu entschließt etwas zu essen schaffe vor dem Essen eine Umgebung die nicht voll von Ablenkungen ist. Wenn Sie Multitasking betreiben oder fernsehen ist es einfach nicht darauf zu achten was Sie in den Mund nehmen. Wenn Sie essen gehen schaffen Sie eine Umgebung in der Sie auf Ihr Essen achten und es genießen können.

5. Seien Sie vorsichtig.

Es geht nicht darum nichts zu essen es geht darum mit Absicht zu essen. Hör auf deinen Körper. Wenn es wirklich Nahrung will füttere es und analysiere nicht zu viel. Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst.

Während Sie essen

1. Verwenden Sie einen Teller.

Essen Sie nicht nur aus einer Tüte oder Tupperware. Gönnen Sie sich etwas Gutes und schaffen Sie ein würdiges Umfeld für Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack. Das Zubereiten eines Tellers oder einer Schüssel mit Lebensmitteln hilft auch bei der Portionskontrolle und beim Definieren eines Endpunkts für Ihre Mahlzeit.

2. Machen Sie Pausen.

Legen Sie alle paar Bissen die Gabel hin und atmen Sie. Überprüfen Sie ob Sie immer noch hungrig sind bevor Sie Ihre Gabel wieder in die Hand nehmen. Wenn Sie noch nicht hungrig sind hören Sie auf zu essen. Denken Sie daran: Dies ist nicht das letzte Mal dass Sie etwas essen.

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3. Kauen Sie gründlich.

Kauen Sie Ihr Essen gründlich vor dem Schlucken wird Ihnen helfen langsamer zu werden. Stecke dir keinen weiteren Bissen in den Mund bis du den verschluckt hast den du hast. Dies gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Magen auch Zeit die aufgenommenen Lebensmittel zu registrieren und sich satt zu fühlen.

4. Stimmen Sie auf Ihre Sinne ab.

Achten Sie beim Essen auf die Art und Weise wie Sie sich satt fühlen Das Essen sieht riecht schmeckt seine Konsistenz und sogar das Geräusch das es macht wenn Ihre Gabel gegen den Teller kratzt oder wenn Ihre Zähne darauf beißen. Ihre Sinne sind ein Werkzeug um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und vollständig zu erfahren was Sie tun.

5. Seien Sie sanft.

Ja ich weiß dass dies bereits gesagt wurde aber es ist wichtig sanft damit umzugehen Sie selbst während Sie auch essen. Die Idee ist sich nicht aggressiv dazu zu zwingen diesen Tipps zu folgen sondern Ihre Sinne Ihr Kauen und Ihren Atem in den Vordergrund zu rücken.

Auch wenn Sie diesen Tipps zu einem T folgen werden Sie das möglicherweise noch finden Sie haben auf ungesunde Weise zu viel gegessen oder gegessen. In diesem Fall hilft Trinkwasser bei der Verdauung und hilft Ihrem Körper Abfälle durch Ihren Darm zu transportieren.

Seien Sie sanft. (Fangen Sie an ein Thema zu sehen?) In dieser Phase sanft zu sich selbst zu sein ist möglicherweise das Wichtigste was Sie tun können. Sie können feststellen was passiert ist. Sie können sich sogar enttäuscht fühlen. Aber dann lass es los. Sich selbst zu verprügeln wird es nur noch schlimmer machen. Pass auf dich auf und versuche es beim nächsten Mal erneut.

Leser - Hast du Stress beim Essen? Unter welchen Umständen möchten Sie ungesund essen? Haben Sie Tipps oder Tricks wie Sie Stressessen vermeiden können? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.

Jennifer Wang ist die Gründerin und CEO von The Tasteful Pantry. Nachdem Jennifer mit mehreren Nahrungsmittelunverträglichkeiten gelebt und unzählige "Free-from" -Jause probiert hat die nach Pappe schmeckten ist es nun ihre Mission ihre Liebe zu gesundem Essen und gesundem Leben zu teilen. Wenn sie nicht gerade auf der Suche nach leckeren Snacks im Land unterwegs ist unterrichtet Jennifer gerne Spinning und Meditation (allerdings nicht gleichzeitig). Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook Twitter Pinterest und Instagram.