Empfohlene Diät für PCOS

as PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ist eine komplexe Erkrankung die Frauen betrifft und durch ein Ungleichgewicht der Sexualhormone gekennzeichnet ist. Es kann unregelmäßige Menstruationszyklen abnormales Haarwachstum Haarausfall und Fruchtbarkeitsprobleme verursachen. PCOS erhöht das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Obwohl es keine spezielle Diät für PCOS gibt können bestimmte Ernährungsumstellungen die Symptome verbessern und den Zustand lindern.

Bedeutung der Gewichtsabnahme

Fast 50 Prozent der Frauen mit PCOS sind nach Angaben der übergewichtig oder fettleibig McKinley Gesundheitszentrum. Gewichtsverlust ist der erste Ansatz zur Verwaltung von PCOS nach einem 2004 in der Zeitschrift "Reproductive Biomedicine Online" veröffentlichten Bericht. Abnehmen verbessert signifikant hormonelle und metabolische Probleme und verbessert die Fertilitätsraten bei Frauen mit PCOS. Das McKinley Health Center empfiehlt 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts zu verlieren wenn Sie übergewichtig sind.

Vorteile der Verbesserung der Insulinsensitivität

Insulinresistenz ist ein häufiges Merkmal von PCOS. Insulin reguliert nicht nur den Blutzuckerspiegel sondern auch die Funktion der Eierstöcke was es laut Reproductive Biomedicine Online zu einem Schwerpunkt bei der Behandlung von PCOS macht. Forscher in Australien fanden Hinweise die die Befolgung einer proteinreichen Diät mit kontrollierten Kohlenhydraten bei PCOS unterstützen. Ihre 2013 im "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" veröffentlichte Literaturübersicht ergab dass die Umstellung auf diese Art der Ernährung die Regelmäßigkeit der Menstruation die Insulinsensitivität das Cholesterin die Stimmung und die Lebensqualität von Frauen mit PCOS verbessert Ernährungspläne

Wenn es um Ernährung geht deutet der stärkste Beweis bisher darauf hin dass Sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren um den Gewichtsverlust zu fördern und die Kohlenhydrataufnahme anzupassen. Verringern Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot Nudeln Muffins und Süßigkeiten und erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichem Gemüse getrockneten Bohnen und Obst empfiehlt das McKinley Health Center. Bereiten Sie kleinere häufigere Mahlzeiten zu um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und versuchen Sie alle 3 bis 4 Stunden etwas zu essen. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf weniger als 2.400 Milligramm pro Tag und essen Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack Protein um die Wirkung der Kohlenhydrate auf Ihren Blutzucker zu stabilisieren Um PCOS nicht unnötig zu handhaben ist es von entscheidender Bedeutung Ernährungsumstellungen vorzunehmen die Sie langfristig aufrechterhalten können. Selbst eine moderate Reduktion der Kohlenhydrate verbessert die Insulinsensitivität wie eine 2006 in "Fertility and Sterility" veröffentlichte Studie zeigt. Die Autoren fanden heraus dass die Umstellung auf eine Diät mit 43 Prozent Kohlenhydraten ausreicht um den Nüchterninsulinspiegel - ein Zeichen für eine verbesserte Insulinsensitivität - bei Frauen mit PCOS zu senken. Eine typische Diät besteht aus durchschnittlich 56 Prozent Kohlenhydraten. Wenn Sie eine 2000-Kalorien-Diät einhalten bedeutet die empfohlene Richtlinie dass Sie ungefähr 215 Gramm Kohlenhydrate pro Tag erhalten.