as Herz ist dafür verantwortlich Blut in andere Körperteile zu pumpen. Wenn sich Plaque in den Arterien Ihres Herzens ansammelt wird das Herz gezwungen stärker zu pumpen was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Der Verzehr von Nahrungsmitteln wie rohem Obst und Gemüse sowie ballaststoffreichen und cholesterinarmen Lebensmitteln kann die Sauerstoffzufuhr zum Herzen erhöhen und die Plaquemenge in den Arterien verringern An der University of Maryland Medical Center wird der tägliche Verzehr von ballaststoffreichem Obst Gemüse und Getreide das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Diese Lebensmittel enthalten weniger Fett und reduzieren so die Fettablagerungen an den Arterien. Weniger Fettdepots bedeuten dass das Blut leichter fließen kann. Nehmen Sie Lebensmittel wie Äpfel Himbeeren Erbsen Brokkoli Hafer Gerste brauner Reis und Kleie in Ihre Ernährung auf um Ihre Herzmuskelfunktion zu verbessern Muskelaufbau einschließlich Ihres Herzens. Essen Sie solche Lebensmittel wie magerer Truthahn Huhn und Rindfleisch damit Ihr Körper das Fett um Ihr Herz herum effektiver verbrennen und die Muskelkraft Ihres Herzens steigern kann. Diese Lebensmittel sind auch cholesterinarm. Wenn Sie sie regelmäßig essen verringert sich die Menge an Plaque in Ihren Arterien wodurch das Blut besser fließen kann. Mageres Protein ist auch wichtig für das richtige Wachstum und die Reparatur von Muskeln und Geweben was auch die Produktivität Ihres Herzens steigert wenn es schlägt. Omega-3-Fettsäuren Health.com gibt an dass das Essen von Lebensmitteln Reich an Omega-3-Fettsäuren kann den Blutdruck senken und das Auftreten von Blutgerinnseln verhindern. Wenn Ihr Herz bei niedrigerem Blutdruck richtig funktioniert können Sie durch Training gesunde Muskeln aufbauen ohne das Risiko eines Herzinfarkts oder abnormaler Blutdruckspitzen. Lachs Thunfisch und Nüsse enthalten eine erhebliche Menge an Omega-3-Fettsäuren.
Einfach ungesättigte Fette
Einfach ungesättigte Fette sind wichtig um den LDL- oder schlechten Cholesterinspiegel zu senken und den HDL- oder guten Cholesterinspiegel zu erhöhen . Wenn der LDL-Spiegel niedrig und der HDL-Spiegel hoch ist verringert sich das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Ihr Herz kann ungehindert pumpen. Avocados und Öle wie Fisch und Oliven sind großartige Optionen
