Können bestimmte Lebensmittel Ihr Herz und Ihre Lunge stärken?

ie müssen regelmäßig aerobe Aktivitäten ausüben um Ihr Herz und Ihre Lunge zu stärken. Aber um die Erholung zu fördern und die Funktion von Herz und Lunge zu verbessern müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Keine einzelne Nahrung hat die Kraft Herz und Lunge zu stärken aber eine gesunde Ernährung kann die allgemeine Herz-Kreislauf- und Lungengesundheit fördern und dabei helfen die zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme zu kontrollieren.

Nährstoffreiches Obst und Gemüse

Obst Gemüse ist eine reichhaltige Quelle für eine Reihe von Nährstoffen die gut für Herz und Lunge sind einschließlich Vitamin A und C und Kalium. Die 2010 Dietary Guidelines for Americans besagen dass der Verzehr von 2 1/2 Tassen Obst und Gemüse pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen senkt.

Kalium das in Kartoffeln und Bananen enthalten ist kann die Herzgesundheit verbessern indem es Ihr Blut senkt Druck. Vitamin C ist nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel besonders wichtig für die Lunge von Rauchern oder für Personen die sekundärem Rauch ausgesetzt sind. Sie müssen mehr Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Paprika Erdbeeren und Orangen zu sich nehmen. Und Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion und Aufrechterhaltung von Herz und Lunge. Essen Sie also mehr Karotten Melone und Süßkartoffeln ist auch gut für Herz und Lunge. Vollkornprodukte sind auch reich an einer Reihe von Nährstoffen die die Gesundheit von Herz und Lunge fördern einschließlich Ballaststoffen die dazu beitragen können das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Die American Lung Association empfiehlt dass Sie 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag für die Gesundheit der Lunge anstreben.

Gesundes Getreide umfasst Hafer Vollkornbrot und -nudeln braunen Reis und Quinoa. Wenn Sie jedoch an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung leiden die das Atmen erschwert müssen Sie möglicherweise die Getreidemenge in Ihrer Ernährung begrenzen. Zu viele Kohlenhydrate können laut ALA die Atmung erschweren.

Gesundes Protein

Protein-Lebensmittel helfen die Muskeln von Herz und Lunge zu erhalten. Gesündere Proteinoptionen umfassen Geflügel Meeresfrüchte Bohnen Nüsse und Samen. Milch ist auch eine gute Proteinquelle sowie Kalium. Um die Herzgesundheit zu verbessern sollten Sie fettarme oder fettfreie Milch einschließen.

Fette für Herz und Lunge

Wenn es um Herz- und Lungenkraft geht müssen Sie die richtigen Fette zu sich nehmen. Für die Herzgesundheit möchten Sie gesättigte Fette wie Butter und Schmalz durch ungesättigte Fette wie Olivenöl Sojaöl Avocados fetten Fisch Nüsse und Samen ersetzen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben kann es hilfreich sein kohlenhydratreiche Lebensmittel durch gesunde Fette zu ersetzen sagt ALS