Wie wirkt sich Ihre Ernährung auf die Herzgesundheit aus?

Ihr Herz-Kreislauf-System ist eine wichtige und fragile Gruppe von Strukturen die nährstoffreiches und sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper pumpt. Im Zentrum dieses Systems steht Ihr Herz. Die Lebensmittel die Sie täglich zu sich nehmen können die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann einen Unterschied machen wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen oder mit der Aussicht auf einen Herzinfarkt oder eine Herzerkrankung konfrontiert werden wenn Ihr Körper altert.

Fette

Alle Diäten sollten Fette enthalten. Allerdings sind nicht alle Fette gut für Sie. Ihr Körper benötigt Lipide um zu funktionieren insbesondere auf zellulärer Ebene. Leider können Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten und Cholesterin eine verheerende Wirkung auf Ihr Herz haben. Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten und Cholesterin können Plaque in Ihren Blutgefäßen verursachen insbesondere in Ihren Arterien. Mit der Zeit kann dieser Aufbau eine Blockade in den Blutgefäßen verursachen was das Herz dazu zwingt härter zu arbeiten um Blut durch die Blockade zu pumpen und dazu dass das Gefäß selbst seine Flexibilität verliert. Dies kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen einschließlich Herzerkrankungen Herzinfarkt und Schlaganfall. Nach Angaben der American Heart Association sollten Sie eine Diät anstreben die eine Vielzahl von Fetten enthält. Gesättigte Fette sollten nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Cholesterin sollte 300 Milligramm pro Tag nicht überschreiten; und Transfette sollten nicht mehr als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen.

Produzieren

Die Menge an Obst und Gemüse die Sie täglich zu sich nehmen kann sich auch auf Ihr Herz auswirken. Gemüse und Obst sind voll von den essentiellen Vitaminen und Mineralien die Ihr Körper benötigt um zu funktionieren insbesondere Ihr Herz. Ein zusätzlicher Vorteil für die Herstellung eines großen Prozentsatzes Ihrer täglichen Ernährung ist der erhebliche Fasergehalt. Laut der Harvard School of Public Health verringert eine Ernährung die reich an Obst und Gemüse ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Protein

Die Arten von Proteinen die Sie zu sich nehmen können sich auch auf Ihre Herzgesundheit auswirken . Der Verzehr großer Portionen oder Fleischstücke mit hohem Fettgehalt kann zur Bildung von Cholesterin im Blut beitragen. Wenn Sie sich für fettarme Proteinquellen wie Hühnchen oder Hülsenfrüchte entscheiden können Sie die Gesamtaufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin senken. Laut der American Heart Association bietet die Auswahl von Proteinquellen wie Fisch den zusätzlichen Vorteil für die Herzgesundheit von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine herzgesunde Form von Fett die den Gesamttriglyceridspiegel in Ihrem Blut senken kann. Dies verringert das Risiko an einer Herzkranzgefäßerkrankung zu erkranken.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Wenn Sie die richtigen Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte auswählen können diese einen Beitrag zur Gesundheit Ihres Herzens leisten. Vollkornprodukte enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Wie die in Produkten enthaltenen Ballaststoffe kann auch Vollkorn zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und so Problemen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes vorbeugen so die Ausgabe 2012 des "Journal of Nutrition". Die Faser aus Vollkorn hat den zusätzlichen Vorteil dass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann Ihre Chancen erhöhen ein gesundes Gewicht zu halten.

Natrium- und Herzgesundheit

Wenn Ihr Ziel ein gesundes Herz ist müssen Sie Ihre Natriumaufnahme begrenzen. Überschüssiges Natrium hält Flüssigkeit im Körper und lässt Ihr Herz härter arbeiten was wiederum Ihren Blutdruck erhöht so die American Heart Association. Es erhöht auch Ihr Risiko für Herzinsuffizienz Nierenerkrankungen Osteoporose und Schlaganfall. Durch die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Konserven können Sie die Natriumaufnahme reduzieren. Die AHA empfiehlt dass Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag anstreben obwohl die vom Institute of Medicine festgelegte Empfehlung für gesunde Personen 2.300 Milligramm pro Tag beträgt