Vegetarier & Akne

iele Dermatologen glauben dass Ernährung nicht viel mit Akne zu tun hat. Es ist einfach eine Sache von überschüssigem Öl und abgestorbenen Hautzellen die die Poren verstopfen und dann von Bakterien befallen werden. Jetzt scheint es jedoch dass Diät tatsächlich Akne beeinflussen kann. Vegetarier denken möglicherweise dass sie von diätbedingter Akne befreit sind. Wenn Sie jedoch Ausbrüche haben sollten Sie eine Anpassung Ihrer Ernährung in Betracht ziehen um festzustellen ob Lebensmittel ein Faktor sind.

Zink

Dr. Laut Rudolph Ballentine Direktor des Zentrums für ganzheitliche Medizin in New York City kann Akne ein Zeichen für einen Zinkmangel sein der besonders bei Vegetariern häufig vorkommt. Dies liegt daran dass Vegetarier normalerweise große Mengen an Ballaststoffen und Phytaten zu sich nehmen - Verbindungen die in Vollkornprodukten Bohnen und Erbsen enthalten sind. Obwohl diese Nährstoffe im Allgemeinen gesund sind können sie ironischerweise die Zinkaufnahme bei Vegetariern senken. Steigern Sie die Zufuhr von zinkreichen Lebensmitteln wie Tofu Bohnen Samen Nüssen und Hartkäse um eine ausreichende Zinkzufuhr zu gewährleisten.

Milchprodukte

Käse Joghurt Milch und Eiscreme sind nur schwer erhältlich der Körper zu verdauen. Milchprodukte sind fettreich und enthalten Laktose eine Form von Zucker. Wenn Sie viel Milch essen kann dies die Verdauung verlangsamen und die Haut reizen. Versuchen Sie die Milchmenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Wenn Sie Bedenken haben nicht genügend Kalzium zu sich zu nehmen essen Sie große Mengen Blattgemüse und Sojaprodukte.

Verarbeitete Lebensmittel

Eine vegetarische Ernährung ist keine gesunde Ernährung. Sie können Vegetarier sein haben aber trotzdem eine Diät voller verarbeiteter Lebensmittel die reich an Fett und raffiniertem Zucker sind wie Kekse und Pommes. Eine im Jahr 2007 im "Journal of the American Academy of Dermatology" veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen Akne und verarbeiteten Lebensmitteln. Die Studie zeigte dass das Ersetzen einer Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln durch eine Diät mit hohem Proteingehalt und niedrigem glykämischen Gehalt - wie Vollkornprodukte Vollkornnudeln und Obst - zu einer Verringerung der Akne führte. Reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und erhöhen Sie den Verzehr von Vollkornprodukten Obst und vegetarischen proteinreichen Lebensmitteln wie Tofu Tempeh und Bohnen.

Überwachen Sie Ihre Ernährung Versuch und Irrtum um festzustellen ob bestimmte Lebensmittel in Ihrer vegetarischen Ernährung Ihre Akne verursachen. Beginnen Sie mit dem Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln und moderaten Mengen an Ballaststoffen indem Sie die Milchmenge verringern das Eiweiß erhöhen und fetthaltige zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel entfernen. Halten Sie ein tägliches Tagebuch der Lebensmittel die Sie essen. Dies kann Ihnen helfen die Lebensmittel zu bestimmen die Ihre Akne verursachen.

Konsultieren Sie einen Arzt.

Konsultieren Sie Ihren Arzt wenn Sie radikale Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder wenn Sie neu in der vegetarischen Ernährung sind. Ihr Arzt kann Ihnen wichtige Vitamine oder tägliche Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt wenn sich Ihre Akne verschlimmert oder anhält.