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Mit der vollen Wirkung der Neujahrsvorsorge zur Gewichtsreduktion können Sie einige hilfreiche Dinge tun - und nicht tun - um die Geliebten zu Übergewicht zu ermutigen Eins in Ihrem Leben.
1. Schärfen Sie Ihre Antwort auf das Wort „F“.
Manchmal äußert sich ein geliebter Mensch über sein Gewicht und Sie könnten den Drang verspüren etwas zu erwidern. außer Sie wissen vielleicht nicht was Sie sagen sollen. In manchen Fällen besteht Ihre Bauchreaktion darin schnell "Nein sind Sie nicht" zu sagen oder den Kommentar zu ignorieren indem Sie schnell das Thema wechseln.
"Vermeiden Sie es darüber zu streiten ob ein geliebter Mensch tatsächlich fett ist oder nicht. Dies ist seine oder ihre Wahrnehmung ob wahr oder falsch “ sagt die Therapeutin Karen R. Koenig M.Ed. LCSW die sich auf die Psychologie des Essens spezialisiert hat. "Fragen Sie Ihren Liebsten wonach er oder sie von Ihnen sucht wenn Sie eine" Ich bin fett "-Aussage machen oder Unzufriedenheit mit dem Gewicht ausdrücken."
Dann kann das Gespräch von dort auf eine produktivere Weise fortgesetzt werden Dies kommt Ihrem Freund oder Familienmitglied wirklich zugute ohne dass Sie sich unbeholfen oder hilflos fühlen.
2. Überprüfen Sie Ihre Gefühle.
Wenn Angehörige Bedenken über ihr Gewicht äußern insbesondere wenn sie Diäten in Deutschland ausprobiert und versagt haben In der Vergangenheit zeugen sie oft von Frustration und Hoffnungslosigkeit sagt die in New Jersey ansässige Psychologin Dr. Julie Davelman die sich darauf spezialisiert hat Menschen dabei zu helfen ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen Es ist wichtiger dass sich Ihre Liebsten angehört fühlen. "Überlegen Sie ob Sie Dinge sagen wie" Ich weiß dass es frustrierend sein muss wieder an Ihr Gewicht zu denken "oder" Ich sehe wie verärgert Sie sind dass Sie nicht in der Lage waren Ihre Diät einzuhalten " schlägt Davelman vor. „Ihre Gefühle verstanden zu haben hilft ihnen sich weniger defensiv zu fühlen.“ Dies hilft ihnen letztendlich zu erkennen dass Sie wirklich helfen möchten. 3. Seien Sie nicht aufdringlich.
Fitnessprofi Sarah Ann Kelly Gründerin MomTrainer.com merkt an dass es äußerst frustrierend sein kann einem Freund oder Familienmitglied beim Kampf mit dem Gewicht zuzusehen - aber es liegt an ihm oder ihr eine Änderung vorzunehmen. Zu behaupten sie würden gerne abnehmen und die Schritte dazu zu unternehmen sind zwei verschiedene Dinge und es ist nicht Ihre Aufgabe das Problem zu erzwingen.
Sie müssen Ihre Kommentare in Schach halten um zu vermeiden wertend zu klingen oder herrisch. "Sag niemals Dinge wie" Solltest du das essen? "" Hattest du nicht genug? "" Warum gehst du heute nicht Sport? "Und" Ich dachte du wolltest abnehmen " sagt der Gewichtsverlust-Pädagoge und Patricia Moreno Trainerin. So gut gemeint diese Kommentare auch sein mögen sie werden die Leute nur davon abhalten auf ihre Ziele hinzuarbeiten.
4. Fragen Sie wie Sie Unterstützung leisten können.
Der beste Weg um zu fördern Ihr Angehöriger auf dem Weg zur Gewichtsreduktion möchte eine Frage stellen: „Was kann ich tun um Sie zu unterstützen während Sie überlegen was Sie tun könnten?“ sagt der Psychologe und Therapeut für Essstörungen Robin Hornstein Ph.D. p> In einigen Fällen möchte Ihr Freund oder Familienmitglied diesen Weg zu einem gesünderen Lebensstil alleine oder mit anderen in derselben Situation beschreiten indem Sie sich einer Gewichtsverlustgruppe anschließen. In anderen Fällen kann er oder sie konkrete Vorstellungen davon haben wie Sie können am besten Unterstützung leisten. Hören Sie sich diese Ideen an und helfen Sie den Bedürftigen so wie sie es möchten zu helfen nicht wie Sie denken es wäre am besten ihnen zu helfen.
5. Stellen Sie den Kontext für Veränderungen zur Verfügung
Wenn die Person die abnehmen möchte jemand ist der mit Ihnen zusammenlebt z. B. ein Geschwister Diese Änderung des Lebensstils kann für Eltern oder andere wichtige Personen zu einer Haushaltsangelegenheit werden. "Sprechen Sie darüber wie Sie als Familie Ihre Gesundheitsziele erreichen können" schlägt Davelman vor. Denken Sie zum Beispiel darüber nach: ‚Ich übernehme für meinen Teil unseres Gesundheitsplans die Verantwortung für den Kauf von Obst und Gemüse damit wir immer gesunde Snackoptionen im Haus haben. Welche Aufgabe möchten Sie? '' Wenn Sie sich diesem Prozess als Partner nähern wird das Urteilsvermögen verringert und die Person wird unterstützt.
Sie rät auch bestimmte überschaubare Ziele zu setzen z. B. ein paar Abende pro Woche oder unterwegs zu Hause zu kochen für einen 15-minütigen gemeinsamen Spaziergang jeden Morgen. "Dieser langsame Prozess ermöglicht es der Person eine positive Erfahrung mit dem Erhalten von Gesundheit zu machen anstatt einer negativen und bestrafenden die sie in der Vergangenheit gehabt haben könnte" sagt sie > Laut der sportpsychologischen Beraterin und Personal Trainerin Jacqueline Kelly besteht das Wichtigste was Sie tun können um einem geliebten Menschen bei einer Verhaltensänderung zu helfen darin das positive Selbstgespräch zu stärken. "Geben Sie ihnen einen konkreten Gedanken um die negative zu ersetzen" sagt sie. "Wenn sie also sagen " Ich bin fett "oder" Ich kann nicht X "oder" Ich werde niemals Y sein " sagen Sie " Das ist nur ein Gedanke. Und noch eines: "Es sind nur kleine Schritte erforderlich. Sie unternehmen jeden Tag kleine wichtige Schritte. 'Oder' Sie sind perfekt wie Sie sind und Sie möchten heute gesünder sein. '“
Kelly erklärt dass wenn sich die Person ihrem Ziel nähert Von einem Ort der Selbstakzeptanz aus sind die Verhaltensänderungen leichter zu pflegen. Das Gefühl „gut genug“ zu sein ist ein entscheidender Bestandteil dieses Prozesses.
7. Keine Beratung anbieten
Es ist verlockend Ratschläge zu geben oder mitzuteilen was bei Ihnen beim Abnehmen oder Ändern Ihres Lebensstils funktioniert hat aber Diese Kommentare sind für Ihre Lieben nicht hilfreich sagt Koenig. „Erkenne dass der Hauptgrund warum wir anderen Ratschläge oder Vorschläge geben darin besteht dass wir uns hilflos fühlen ihnen zu helfen“ erklärt sie. „Lerne mit dieser Hilflosigkeit zu sitzen. Besser noch drücken Sie die Hilflosigkeit zu Ihrem geliebten Menschen aus. Sie könnten sagen: "Ich liebe dich so sehr und fühle mich hilflos dass ich nicht weiß wie ich dir helfen kann."
Was Sie tun können anstatt Ratschläge zu erteilen ist ein positives Beispiel. "Viele meiner Kunden mit Gewichtsverlust sind sehr verärgert wenn Familienmitglieder sie zum Abnehmen ermutigen aber sie sind immer motiviert wenn sie sehen dass die Menschen um sie herum Ergebnisse erzielen" sagt sie. „Wenn Sie Veränderungen anregen möchten ohne die Beziehung zu belasten müssen Sie einige sichtbare Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen - so einfach wie das Ausprobieren einer neuen Klasse im Fitnessstudio oder das Auslegen Ihrer Kleidung am Abend vor einem Lauf.“
8 Feiern Sie den Fortschritt
Eine der besten Möglichkeiten Unterstützung zu bieten besteht darin eine Cheerleaderin für Ihre Lieben zu sein. "Ermutigen Sie jeden Fortschritt den Sie bemerken" sagt Moreno. "Oder wenn Sie bemerken dass sie einen Rückschlag erlitten haben und verärgert sind erinnern Sie sie daran dass es keinen direkten Weg zum Erfolg gibt und dass dies eine langfristige Änderung ist keine schnelle Lösung."
Feiern Sie Erfolge indem Sie neue gesündere Ablässe finden: Besuchen Sie gemeinsam ein Konzert im Park gönnen Sie sich eine Einkaufstherapie oder entscheiden Sie sich für eine „Happy Hour“ in einer Saftbar. Was auch immer Sie tun Ihre Begeisterung und Solidarität werden Ihre Angehörigen ermutigen weiterzumachen.
Was denken SIE?
Stehen Sie jemandem nahe der versucht Gewicht zu verlieren? Auf welche Weise unterstützen Sie sie die Resonanz finden? Wirst du eine der oben genannten Taktiken ausprobieren?
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