So senken Sie den Testosteronspiegel bei Männern

estosteron ist das primäre männliche Sexualhormon. Zu den Nebenwirkungen von zu viel Testosteron können ein höheres Risiko für Prostatakrebs eine schnelle Herzfrequenz und Nervosität sowie Unruhe gehören. Es ist das erhöhte Risiko für Prostatakrebs das manche Männer dazu veranlasst ihren Testosteronspiegel senken zu wollen. Dieser beginnt auf natürliche Weise zu sinken wenn ein Mann Ende vierzig ist.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile von Verringerung Ihres Testosteronspiegels und ob Änderungen des Lebensstils Ihnen dabei helfen könnten dieses Ziel zu erreichen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Erstellung eines Plans zur Senkung des Testosterons behilflich sein.

Nehmen Sie alle von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente ein einschließlich Medikamente zur Senkung des Testosterons und stimmungsverändernde Medikamente die bei Menschen beruhigende Wirkungen haben können mit zu viel Testosteron.

Ändern Sie Ihre Ernährung. Essen Sie weniger rotes Fleisch und weniger Milchprodukte die zur Testosteronproduktion beitragen und essen Sie mehr Fisch und Gemüse. Konsumieren Sie Sojamilch und Tofu als Milchersatz.

Heiraten Sie oder schließen Sie eine langfristige monogame Beziehung. Studien zeigen dass verheiratete Männer und Männer in stabilen Beziehungen einen niedrigeren Testosteronspiegel und insgesamt weniger gesundheitliche Probleme haben als alleinstehende Männer.

Trainieren Sie mehr als üblich. Wenn Sie in guter Verfassung sind sollten Sie erwägen Ihr Trainingsprogramm zu verbessern um den Testosteronspiegel zu senken.

Trinken Sie Alkohol. Moderater Rotweinkonsum hemmt die Testosteronproduktion. Ein oder zwei Gläser pro Tag sind im sicheren Bereich.

Warnhinweise

Es wurde klinisch gezeigt dass das Rauchen von Tabakprodukten und Marihuana den Testosteronspiegel senkt dies wird jedoch nicht als langfristige Lösung empfohlen .

Notwendige Dinge

Ernährungsplan

Trainingsplan

Rücksprache mit einem Arzt und

körperliche Untersuchung