Wie man aufhört, im Bett zu werfen und sich umzudrehen

Untersuchungen haben ergeben dass bis zu 44% der Menschen keinen guten Schlaf finden weil sie die ganze Nacht im Bett herumwerfen und sich umdrehen. Die gute Nachricht ist dass es Möglichkeiten gibt auf natürliche Weise aufhören zu werfen und sich im Bett zu drehen.

Hören Sie auf zu werfen und sich im Bett zu drehen indem Sie beruhigenden Naturgeräuschen lauschen. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe dass die meisten Menschen wenn sie den Geräuschen von Wasser dem Zwitschern von Vögeln und dem Wind lauschen innerhalb von zehn Tagen aufhören sich im Bett zu drehen. Kaufen Sie CDs mit diesen beruhigenden Klängen bei Target oder Amazon.com.

Hören Sie auf sich im Bett zu drehen indem Sie vor dem Zubettgehen sechs Stunden lang Koffein Nikotin und Alkohol meiden. Diese Substanzen sind Stimulanzien und halten Sie die ganze Nacht durch. Alkohol mag wie ein Depressivum erscheinen ist es aber nicht. Alkohol neigt dazu einige Stunden nach dem Trinken den Schlaf zu stören. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin das von Ihrem Gehirn produziert wird um Sie schläfrig zu machen.

Trainieren Sie nicht vier Stunden vor dem Schlafengehen. Frühmorgens Sport zu treiben hat nachweislich den Schlaf in der Nacht verbessert.

Hören Sie auf sich im Bett zu drehen indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen auch am Wochenende. Wenn Sie einen Zeitplan für den Schlaf haben können Sie Ihre Schlafgewohnheiten normalisieren.

Vermeiden Sie es vor dem Zubettgehen auf Ihren Computer zu gehen. Untersuchungen haben ergeben dass das Licht des Monitors möglicherweise Ihren Wach- und Schlafzyklus zurücksetzt.

Hören Sie auf sich im Bett umzudrehen indem Sie Ihre Sorgen jede Nacht im Tagebuch aufschreiben. Überlegen Sie sich Lösungen für Ihre Probleme. Bevor Sie schlafen gehen sagen Sie sich dass Sie heute alles getan haben um Ihre Probleme zu lösen und dass Sie sich heute Abend keine Sorgen mehr machen müssen.

Tryptophan das in Reformhäusern erhältlich ist hilft vielen Menschen aufhören zu werfen und sich im Bett zu drehen. Vergewissern Sie sich dass Sie es mit einigen Kohlenhydraten einnehmen um eine gute Aufnahme zu erreichen.

Wenn Sie aufhören möchten sich im Bett zu drehen sollten Sie tagsüber ausreichend Wasser trinken. Wenn Sie dehydriert sind kann sich dies auf Ihren Schlafzyklus auswirken.

Wenn Sie die ganze Nacht nicht mehr herumwirbeln und sich schlecht fühlen möchten nehmen Sie ein warmes Bad mit Aromatherapie. Lavendel und Vanille sind Düfte die Ihnen helfen gut zu schlafen.

Studien zeigen dass das Tragen von Socken im Bett die ganze Nacht verhindern wird dass Menschen sich drehen und werfen. Warme Fußnähte zur Erhöhung der Körpertemperatur die Menschen zu einer erholsamen Nachtruhe verhelfen.

Notwendige Dinge

Sounds of Nature-CDs und

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Aromatherapie mit Lavendel und Vanille