Bewegung & Endometriose

ndometriose ist eine Erkrankung die verursacht wird wenn die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium) außerhalb der Gebärmutter wächst. Zu den Symptomen können Beckenschmerzen gehören insbesondere während Ihrer Periode Schmerzen beim Geschlechtsverkehr häufiger Harndrang übermäßige Blutungen während Ihrer Periode oder zwischen Perioden und Unfruchtbarkeit. Endometriose wird in der Regel mit Medikamenten Hormontherapie und in einigen Fällen mit Operationen behandelt. Laut dem Center for Young Women's Health im Boston Children's Hospital kann Bewegung dazu beitragen Ihre Symptome zu lindern.

Wie Bewegung hilft

Laut der T. Colin Campbell Foundation haben Frauen die Sport treiben ein geringeres Risiko für "developing endometriosis." 3 [[Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein dass regelmäßiges Training die Menge an Östrogen senkt die Ihr Körper produziert. Endometriose ist eine Erkrankung die als östrogenabhängig gilt. Darüber hinaus fördert Bewegung die Durchblutung und setzt schmerzlindernde Endorphine frei die in Ihrem Gehirn produzierte "Wohlfühl" -Chemikalien. Das Zentrum für die Gesundheit junger Frauen am Boston Children's Hospital schlägt vor dass diese beiden Vorteile die Symptome der Endometriose verbessern können indem sie die Schmerzen lindern und die Zufuhr von Sauerstoff und anderen Nährstoffen durch Ihren Blutkreislauf zu Ihrem gesamten Körper fördern > Eine Studie die in der Januar-Ausgabe 2003 des "American Journal of Epidemiology" der Forscher Preet K. Dhillon und Victoria L. Holt veröffentlicht wurde besagt dass Frauen die an regelmäßigen hochintensiven körperlichen Aktivitäten teilnehmen ein 75-prozentiges Risiko für Entwicklung der Endometriose im Vergleich zu Frauen die an keiner Form von Übung teilgenommen haben. Eine unregelmäßige Ausführung der Aktivität oder ein Training mit geringer Intensität war nicht mit einem verringerten Risiko verbunden. Intensive Übungen wie Laufen Radfahren Schwimmen und Tennisspielen lindern Ihre Symptome.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen stärken Ihre Beckenmuskulatur. Laut Robert H. Phillips dem Gründer des Zentrums für Coping und der eingetragenen Krankenschwester Glenda Motta in ihrem Buch "Coping with Endometriosis" können Kegel-Übungen bei bestimmten Symptomen der Endometriose helfen beispielsweise bei der Notwendigkeit häufiger Harndrang- und Blasenprobleme .

Um diese Übung durchzuführen leeren Sie Ihre Blase. Setz dich oder leg dich hin. Suchen Sie Ihre Beckenmuskeln die Sie zum Stoppen des Wasserlassens verwenden. Kontrahieren Sie diese Muskeln für eine Zählung von 10. Sie sollten ein inneres Anheben in Richtung Ihres Rektums spüren. Lassen Sie es los und wiederholen Sie es dreimal täglich für 10 Minuten.

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Programm für körperliche Aktivität beginnen insbesondere wenn Sie neu in der Bewegung sind oder einen sitzenden Lebensstil geführt haben. Beginnen Sie nicht sofort mit einem intensiven Programm. Beginnen Sie stattdessen mit Übungen mit geringer Intensität wie Gehen und arbeiten Sie sich bis zu Übungen mit höherer Intensität vor wenn sich Ihr Körper an regelmäßige Übungen gewöhnt.