Fahrradfahren in der frühen Schwangerschaft

Wenn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben können Sie Ihre Stimmung und Energie verbessern Muskelschmerzen vorbeugen und das Schlafen erleichtern. Wenn Sie sich für das Radfahren entscheiden können Sie sicher sein dass es in Ihrem ersten Trimester im Allgemeinen sicher ist sagt der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen. Wenn Sie allgemeine Sicherheitsvorkehrungen treffen und vermeiden etwas zu tun das über Ihr Training oder Ihre Erfahrung mit dem Fahrrad hinausgeht sollten Sie zunächst einsatzbereit sein.

Das erste Trimester

Das erste Trimester ist eine Phase des schnellen Fetus Entwicklung. In ihrem Buch "Was ist da drin los?" Die Neurologin Lise Eliot sagt dass viele Entwicklungsverzögerungen und Geburtsfehler die Folge von Problemen sind die während des ersten Trimesters auftreten. Ein schwerer Sturz kann sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gefährlich sein. Die gute Nachricht ist dass sich Ihr Körper im ersten Trimester nicht so schnell ausdehnt wie später in der Schwangerschaft sodass das Gleichgewicht in diesen frühen Monaten nicht so wichtig ist. Gutes Gleichgewicht verringert das Risiko eines Fahrradsturzes.

Vorteile des Fahrradfahrens

Fahrradfahren ist eine Form von Herz-Kreislauf-Training. Es kann Ihr Herz gesund halten und Ihnen helfen überschüssiges Fett abzubauen. Während der Schwangerschaft sind die Vorteile von Sport sogar noch größer da Sie so schwerwiegende Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes vermeiden können sagt ACOG. Wenn Sie aktiv bleiben können Sie eine übermäßige Gewichtszunahme vermeiden und das Abnehmen nach der Schwangerschaft erleichtern.

Risiken beim Radfahren

Schwangere erhalten häufig lange Listen mit Aktivitäten die sie vermeiden müssen. Denken Sie daran dass nichts was Sie tun völlig ohne Risiko ist. Wenn Sie beim Radfahren stürzen können Sie sich am Kopf verletzen und ein Schlag auf den Bauch kann Ihrem Baby möglicherweise schaden. Es besteht auch ein sehr geringes Risiko eines Sauerstoffmangels für das Baby wenn Sie sich stark überanstrengen. Solange Sie jedoch in einem gesunden Tempo trainieren und es nicht übertreiben hat Ihr Baby viel Sauerstoff sagt ACOG Angemessene Sicherheitsvorkehrungen

Wenn Sie risikominimiert fahren möchten probieren Sie ein stationäres Fahrrad aus. Wenn ein stehendes Fahrrad zu eintönig erscheint treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen wie das Tragen eines Helms und fahren Sie nicht außerhalb Ihrer Komfortzone. Wenn Sie ein erfahrener Fahrer sind müssen Sie an Ihrer Routine nichts ändern. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind möchten Sie möglicherweise auf ebenem Gelände bleiben und Tricks wie Sprünge oder Hochgeschwindigkeitsfahrten vermeiden. Unabhängig von Ihrem Kenntnisstand ist es eine gute Idee Ihr Mobiltelefon im unwahrscheinlichen Fall eines Unfalls mitzunehmen. Das Radfahren mit einem Freund kann Ihr Training unterhaltsamer machen und sichert Ihnen Gesellschaft wenn Sie in einen Unfall geraten oder anderweitig Hilfe benötigen.

Gegenanzeigen zum Radfahren

Auch wenn Sie mit einem stationären Fahrrad in der Halle radeln sind Sie Vermeiden Sie Sport wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden. Herz-Kreislauf-Erkrankungen restriktive Lungenerkrankungen oder ein inkompetenter Gebärmutterhals können das Training für Sie und Ihr Baby gefährlich machen. Wenn es Probleme mit Ihrer Plazenta gibt wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Wenn Sie übergewichtig sind oder noch nie trainiert haben müssen Sie Ihren Arzt fragen bevor Sie mit dem Radfahren beginnen. Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwindel Bauchschmerzen Vaginalblutungen oder Kontraktionen verspüren - auch beim Radfahren - rufen Sie Ihren Arzt an und vermeiden Sie Sport bis Sie die ärztliche Genehmigung erhalten haben