Wie viel Gewicht kann ich heben, wenn ich schwanger bin?

enn Sie während der Schwangerschaft Sport treiben bleiben Sie und Ihr wachsendes Baby gesund. Strenge Übungen wie Gewichtheben können jedoch das Verletzungsrisiko erhöhen. Sie müssen Ihre Routine anpassen um sich an Ihren sich schnell verändernden Körper anzupassen und den größtmöglichen Nutzen bei geringstem Risiko zu erzielen.

Mögliche Risiken beim Heben

Möglicherweise haben Sie Warnungen vor dem Heben von mehr als 25 lbs gehört. während der Schwangerschaft aber das Heben großer Mengen an Gewicht führt nicht unbedingt zu Verletzungen Ihres Babys. Sie können sich jedoch körperlich verletzen wenn Sie zu viel Gewicht auf einmal heben. Ein Grund dafür ist dass Schwangerschaftshormone dazu führen dass Sehnen Bänder und Bindegewebe Ihres Körpers weich werden um sich auf die Geburt vorzubereiten. Außerdem ändern sich Ihr Gleichgewicht und Ihr Schwerpunkt wenn Ihr Körper wächst. Ein Weg wie sich Gewichtheben direkt auf Ihr Baby auswirken kann ist wenn ein freies Gewicht in direkten Kontakt mit Ihrem Bauch kommt. Widerstandsbänder können die gleichen Vorteile für Ihre Muskeln bieten ohne das Risiko für Ihr Baby zu erhöhen.

Einschränkungen und Überlegungen

Beschränken Sie Ihre Gewichtsbelastung auf maximal 5 bis 12 lbs. empfiehlt die BabyCenter-Website um das Risiko einer Überlastung der Gelenke zu verringern. Führen Sie mehr Wiederholungen durch um die Gewichtsreduzierung auszugleichen. Zum Beispiel wenn Sie früher Beinpressen mit einem Gewicht von 24 lbs durchgeführt haben. Reduzieren Sie für acht bis 12 Wiederholungen das Gewicht auf 12 lbs. und wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie es nach dem ersten Trimester flach auf dem Rücken zu liegen während Sie Gewichte heben da die Position zu einem zu starken Druck auf eine Vene führen und die Blutmenge verringern kann das fließt zu deinem Gehirn und deiner Gebärmutter. Vermeiden Sie es auch beim Heben von Gewichten aufrecht und still zu stehen da dies zu Blutansammlungen in Ihren Beinen und zu Schwindel oder Ohnmacht führen kann. Bekämpfen Sie beide potenziellen Probleme indem Sie sitzen die Bank hochkippen und in aufrechter Position bleiben während Sie Ihren Körper stärken. Führen Sie außerdem das Valsalva-Manöver nicht durch bei dem Sie mit Gewalt ausatmen ohne dabei Luft abzulassen da dies schnell zu einer Erhöhung des intraabdominalen und des Blutdrucks führen und die Sauerstoffmenge reduzieren kann die Ihr Baby erhält.

Überlegungen

Fragen Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt um Erlaubnis bevor Sie versuchen Gewichte zu heben oder andere Übungen zu machen. Ihr Arzt kann Sie anweisen Ihr Trainingsschema drastisch zu ändern oder Sie bitten während der Schwangerschaft das Heben von Gewichten vollständig zu vermeiden wenn in der Vorgeschichte Komplikationen in der Schwangerschaft aufgetreten sind. Selbst wenn Sie die Daumen von Ihrem Arzt hochheben sind Sie dafür verantwortlich während des gesamten Trainings auf Ihren Körper zu achten. Reduzieren Sie die Intensität oder Häufigkeit Ihres Trainings wenn Sie sich übermüdet oder überfordert fühlen.