Ist es in Ordnung, mit dem Training zu beginnen, wenn ich im sechsten Monat schwanger bin?

m sechsten Monat der Schwangerschaft sind die meisten Frauen morgens krank aber immer noch energisch genug um sich zu bewegen. Für die meisten schwangeren Frauen ist Bewegung nicht nur eine gesunde Wahl sondern auch eine Möglichkeit mit dem Stress und der Angst vor einer bevorstehenden Entbindung umzugehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Vorteile von Sport

Sport während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Möglichkeit sich in Ihre Lieblingskleidung für Schwangere einzufügen. Laut MayoClinic.com hilft Ihnen die Aktivität dabei ein gesundes Gewicht für Sie und Ihr Baby zu halten und kann das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes postpartale Depressionen und Bluthochdruck verringern. Wenn Sie sich Ihrer Geburt nähern können Sie sich durch körperliche Betätigung auch auf die Geburt vorbereiten. Wenn Sie Ausdauer aufbauen und gesund bleiben können Sie Ihre Schmerzen während der Entbindung lindern. Trainieren Sie jeden Tag 10 bis 30 Minuten.

Sichere Übungen

Übungen mit geringen Auswirkungen sind die sicherste Wahl für eine schwangere Frau. Gehen ist im Allgemeinen die einfachste Übung wenn Sie im sechsten Monat schwanger sind insbesondere wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht regelmäßig trainiert haben. Schwimmen hilft Ihnen auch dabei fit zu bleiben und im Wasser zu schweben ist eine willkommene Abwechslung wenn Sie sich die meiste Zeit groß und unwohl fühlen. Pränatale Yoga oder Fitness DVDs die für schwangere Frauen erstellt wurden sollten auch bequem genug sein.

Zu vermeidende Aktivitäten

Vermeiden Sie alle Übungen die zu Stürzen führen können wie Rollschuhlaufen Reiten oder Fahrrad fahren. Führen Sie keine Aktivitäten aus bei denen Sie lange an einem Ort stehen müssen z. B. Gewichtheben da dies den Blutfluss zu Ihrem Baby einschränken kann. Vermeiden Sie Übungen wie Situps bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen da dies zu Schwindel führen kann. Laufen oder joggen Sie nur wenn Sie bis zu Ihrer Schwangerschaft regelmäßig Läufer waren.

Mögliche Gefahren

Für einige schwangere Frauen kann Bewegung gefährlich sein. Beginnen Sie nicht mit dem Training wenn Sie an Herz- oder Lungenerkrankungen schwerer Anämie oder hohem Blutdruck leiden. Trainieren Sie nicht wenn Ihr Arzt Ihnen mitgeteilt hat dass bei Ihnen ein Risiko für vorzeitige Wehen besteht was besonders bei Frauen mit Mehrfachgeburten häufig ist. Wenn Sie unter Schwindel Atemnot Blutungen Schmerzen Bewegungseinschränkungen Ihres Babys oder anderen Symptomen leiden die sich nicht richtig anfühlen brechen Sie das Training sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt