Wann sollte ich mit dem vorgeburtlichen Yoga beginnen?

ede Frau erlebt die Schwangerschaft anders. Einige Frauen haben schwere morgendliche Übelkeit andere fühlen sich wohl. Das Energieniveau das Verlangen und die Schmerzen sind von Frau zu Frau unterschiedlich ebenso wie die angemessene Menge an Bewegung einschließlich vorgeburtlichem Yoga.

Das Üben von vorgeburtlichem Yoga lindert Symptome wie Schmerzen im unteren Rücken und in der Leistengegend. Es bringt Ihnen auch das Atmen bei was nur bei Wehen und bei der Geburt hilft. Die beruhigende Essenz des Yoga lindert schwangerschaftsbedingte Ängste und die natürlichen Ängste die damit einhergehen einen neuen Menschen zur Welt zu bringen.

Yogalehrer und sogar Ärzte können sich nicht auf einen absolut "richtigen" Zeitpunkt einigen pränatalen Yoga zu beginnen. Früher in Ihrer Schwangerschaft ist es normalerweise besser aber es gibt Ausnahmen für riskante Schwangerschaften extreme Übelkeit am Morgen und erfahrene Praktiker.

Ratschläge für Yoga-Veteranen

Wenn Sie ein etablierter Yogi sind können Sie wahrscheinlich Ihre bestehende Praxis fortsetzen Zumindest in den ersten Monaten mit wenigen oder keinen Änderungen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 die in der Fachzeitschrift Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde hat gezeigt dass viele häufige Haltungen bis weit in die Schwangerschaft hinein sicher sind ohne dass Änderungen vorgenommen wurden. Die Forscher untersuchten 26 Körperhaltungen und stellten fest dass sie von der schwangeren Frau und dem Fötus gut vertragen werden. Zu den Posen gehörten häufige pränatale Posen wie Sitzende Vorwärtsfalte und Katzenkuh sowie dynamischere Posen wie z als Krieger I und III Adler und Kamel. Sogar Posen die zuvor als unsicher galten wurden während der Schwangerschaft als in Ordnung befunden einschließlich der Happy Baby- und Leichenpose.

Fragen Sie natürlich zuerst Ihren Arzt und er wird Ihnen wahrscheinlich raten eine heiße Übung wie etwa zu vermeiden Bikram das Ihren Körper überanstrengen und das Risiko einer Dehydration erhöhen kann. Tatsächlich rät die kanadische Gesellschaft für Geburtshelfer und Gynäkologen schwangeren Frauen offiziell von der Teilnahme an Hot Yoga ab wie in einer Erklärung aus dem Jahr 2014 angekündigt. Die Auswirkungen von Hot Yoga auf die Schwangerschaft sind nicht genau untersucht und gefährden den Fötus mit Missbildungen und Neuralrohrdefekte.

Solange Ihre Heilpraktikerin an Bord ist kann eine reguläre Yogini ihre Praxis fortsetzen - und dabei Drehungen nach vorne liegende und zurückgelehnte Körperhaltungen modifizieren. Es liegt ganz bei Ihnen ob Sie sich gut genug fühlen um weiterzumachen. Denken Sie jedoch daran den Hinweisen Ihres Körpers aufmerksam zuzuhören. Jetzt ist nicht die Zeit um Beschwerden zu überwinden.

Wenn pränatales Yoga Sinn macht

Pränatales Yoga ist eine großartige Option für schwangere Frauen die noch nie zuvor Yoga praktiziert haben. Für Frauen die Yoga praktiziert haben sich aber nicht wohl dabei fühlen sich selbst zu verändern ist vorgeburtliches Yoga ebenfalls eine gute Option. Pränatales Yoga fördert nicht nur das Gemeinschaftsgefühl sondern hält auch Geist und Körper gesund. Sie müssen auch nicht die Angemessenheit der angebotenen Posen in Frage stellen da sie auf Ihren Zustand zugeschnitten sind.

Pränatales Yoga berücksichtigt die hormonellen Veränderungen in Ihrem Körper die für jeden Therapeuten von Vorteil sind. Sie müssen beispielsweise darauf achten dass Sie sich durch die Freisetzung von Relaxin überfordert fühlen - einem Hormon das Ihr Bindegewebe vor der Geburt beweglicher macht. Posen sind möglicherweise besser zugänglich als vor der Schwangerschaft - eine vorgeburtliche Klasse erinnert Sie an Ihre Grenzen.

Beginnen Sie vorgeburtliches Yoga bereits in Ihrem ersten Trimester. Sie können befürchten dass Ihre morgendliche Übelkeit Ihre Praxis beeinträchtigt aber es kann tatsächlich helfen sie zu lindern. Erlauben Sie sich jedoch den Unterricht zu verpassen wenn Sie nicht dazu bereit sind.

Ein vorgeburtlicher Unterricht kann Ihnen auch dabei helfen mit Wassereinlagerungen Rückenschmerzen und Stimmungsschwankungen umzugehen. Je früher Sie in Ihrer Schwangerschaft mit Yoga beginnen desto eher profitieren Sie von diesen Vorteilen.

Es ist nie zu spät.

Sie profitieren von vorgeburtlichem Yoga auch wenn Sie erst mit Ihrem zweiten Yoga beginnen. oder dein drittes Trimester. Atemtechniken sanfte Posen und Meditation können zu jedem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft von Nutzen sein.

Ein normaler Yogini der sich im zweiten Trimester anschließt wird wertvolle Kenntnisse darüber erwerben wie man Drehungen und Rückbiegungen modifiziert damit sie mehr werden bequem für sie. Sie werden auch unter Anleitung eines Lehrers üben der Sie nicht ermutigt Armbalancen und Inversionen Atemstillstand oder ruckartige Sprünge durchzuführen. Diese Posen können das Risiko eines Sturzes erhöhen den Blutdruck erhöhen oder die Plazenta lösen.

Wenn Sie eine gefährdete Schwangerschaft oder eine Vorgeschichte von Fehlgeburten haben können Sie Yoga - auch vorgeburtliches Yoga - überspringen. in einer Fülle von Vorsicht. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Arzt insbesondere wenn Sie sich Sorgen über die Lebensfähigkeit Ihrer Schwangerschaft machen.