Anzeichen von Hunger und Fülle

ernen Sie die Anzeichen von Hunger und Fülle zu erkennen damit Sie Ihr Essen kontrollieren können. Hungrige Menschen essen oft mehr als sie benötigen weil sie überschätzen was ihr Körper braucht um sich zufrieden zu fühlen. Bestimmen Sie für jede Mahlzeit eine gesunde Portionsgröße mit der Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Bekämpfen Sie Ihre Hungerattacken indem Sie vor und während der Mahlzeit viel Wasser trinken. Iss langsam damit dein Körper Zeit hat zu erkennen dass er Nahrung erhalten hat.

Anzeichen von Hunger

Zu den physischen Anzeichen von Hunger gehören Magenkontraktionen Nagen Schmerzen und Schmerzen. Ihre Hände und Füße fühlen sich möglicherweise kälter an als der Raum in dem Sie sich befinden. Sie fühlen sich möglicherweise auch müde benommen schwach und leer. Psychologisch gesehen sehnen Sie sich möglicherweise nach Lebensmitteln haben Konzentrationsschwierigkeiten und fühlen sich ängstlich und gestresst.

Anzeichen von Fülle

Wenn Ihr Hunger gestillt ist verspüren Sie möglicherweise ein Gefühl von Frieden oder Kontrolle sowie ein Gefühl von Unruhe "loss of interest in eating." 3 [[Wenn Sie weiter essen kommt nach der Sättigung die Fülle die unangenehm sein kann. Zum Beispiel könnte Ihr Magen schmerzen und sich aufgebläht fühlen und Sie könnten sich lethargisch fühlen. Ihr Ziel sollte es sein gerade genug zu essen um Fülle zu erreichen. Zu Beginn einer neuen Diät fühlen Sie sich möglicherweise nicht satt da Ihr Körper an übermäßiges Essen gewöhnt ist. Zwingen Sie sich in dieser schwierigen Zeit nicht mehr als eine gesunde Portion zu essen. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an das Essen einer normalen Menge und Sie werden mit weniger Nahrung satt.

Expertenwissen

Klinische Psychologen und Therapeuten helfen Patienten mit Essstörungen häufig dabei ihren Sättigungsgrad zu analysieren. Patienten die dazu neigen zu wenig zu essen - zum Beispiel Magersüchtige - müssen stärker auf die Anzeichen von Hunger achten und lernen diese Anzeichen als den Körper zu erkennen der nach Nahrung ruft. Patienten die dazu neigen zu viel zu essen müssen mehr auf Anzeichen von Fülle achten damit sie wissen wann sie aufhören sollen zu essen.

Babys

Babys können Ihnen nicht sagen wie sie sich fühlen aber einige körperliche Anzeichen können Ihnen dabei helfen festzustellen ob Sie sind hungrig oder satt. Zu den Hungerzeichen zählen das Öffnen und Schließen des Mundes das Saugen an Händen Zehen oder anderen Gegenständen in der Nähe sowie das Schmatzen oder Lecken der Lippen. Zeichen der Fülle schließen das Einschlafen und das Ablösen von der Brust oder von der Flasche ein. Wenn Sie sich mit der Persönlichkeit Ihres Babys vertraut machen werden Sie mit der Zeit lernen seine besonderen Handlungen zu lesen und zu weinen um festzustellen ob es hungrig oder satt ist