Gesundheitskost für Schwangere

Während der Schwangerschaft werden für Sie und Ihr wachsendes Baby mehr Nährstoffe und Kalorien aus Ihrer Ernährung benötigt. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung anstreben. Schwangere benötigen 300 zusätzliche Kalorien aus gesunden und nahrhaften Quellen. Vermeiden Sie fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel die keinen Nährwert haben und zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen können. Dies wird auch dazu beitragen eventuell auftretendes Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu reduzieren.

Eisen

Für die Produktion der von Ihnen und Ihrem Fötus benötigten roten Blutkörperchen wird mehr Eisen benötigt. Schwangere benötigen 27 mg Eisen pro Tag. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sind Rindfleisch Geflügel und Fisch die reichsten Quellen da das Eisen in diesen Nahrungsmitteln leicht von Ihrem Körper aufgenommen wird. Diese Lebensmittel sind auch eine gute Proteinquelle die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys benötigt wird. Vermeiden Sie jedoch den Verzehr von Hai Tilefisch Königsmakrele und Schwertfisch die viel Quecksilber enthalten und Ihrem Baby schaden können. Grünes Gemüse Hülsenfrüchte und Nüsse sind ebenfalls gute Quellen.

Folsäure

Sie benötigen während Ihrer Schwangerschaft mehr Folsäure um zu verhindern dass das Baby Neuralrohrdefekte wie Spina bifida entwickelt. Die empfohlene Tagesdosis Folsäure während der Schwangerschaft beträgt 600 Mikrogramm. Frühstückszerealien Spinat Langbohnen Spargel große Nordbohnen weißer Reis und Brokkoli sind ausgezeichnete Quellen. Zum Beispiel liefert gefrorener Spinat 100 Mikrogramm und weißer Reis 65 Mikrogramm Folsäure pro halbe Tasse Portion. Bananen Papaya Brot Rüben und Erdnüsse sind ebenfalls gute Quellen.

Kalzium

Sie und Ihr Fötus benötigen Kalzium aus der Nahrung um starke Zähne und Knochen aufzubauen. Die empfohlene Menge Kalzium während der Schwangerschaft beträgt 1.000 mg pro Tag. Die besten Kalziumquellen sind Milchprodukte wie Joghurt Milch und Käse. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Produkte. Es ist jedoch wichtig dass Sie nur pasteurisierte Versionen einnehmen um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu vermeiden die Ihrem Baby schaden kann.

Überlegungen

Alkohol muss während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden da dies dazu führen kann dass sich Ihr Baby zum Fötus entwickelt Alkoholsyndrom und Lernschwierigkeiten. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen sagt schwangere Frauen sollten ihre Aufnahme von Koffein auf weniger als 200 mg pro Tag reduzieren. Wenn Sie mehr trinken kann sich das Risiko erhöhen dass eine Fehlgeburt oder ein Baby ein niedriges Geburtsgewicht entwickelt