Liste gesunder Lebensmittel für Ihr erstes Trimester

u entdecken dass Sie mit einem Kind zusammen sind kann aufregend und gleichzeitig nervenaufreibend sein. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft mit dem richtigen Essen beginnen sollten Sie auch das Beste für sich und Ihr Baby essen. Laut Bridget Swinney und Tracey Anderson Autoren von "Expectantly Eating: A Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition" müssen Sie die nahrhaftesten Lebensmittel auswählen damit Sie die Energie haben Ihre Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und Ihr Baby bekommt genau das was es braucht zu gedeihen bis sie geboren ist.

Milch und Obst Smoothie

Fettarme Milch und frisches Obst sind zwei nahrhafte Lebensmittel für Ihr erstes Trimester. Swinney und Anderson bemerken dass es für Sie in den ersten Wochen Ihrer Schwangerschaft schwierig sein kann zu essen weil Ihnen möglicherweise schlecht wird aber Milch und Obst sind langweilig genug dass Sie sie wahrscheinlich im Zaum halten. Mischen Sie eine Tasse Magermilch mit frischen Früchten wie Bananen oder Pfirsichen oder verwenden Sie gefrorene Früchte wie Blaubeeren oder Kirschen um einen Smoothie zu kreieren der Ihren Magen beruhigt und Ihr neugeborenes Baby mit den Vitaminen versorgt die es zum Wachstum benötigt. Zimt oder Honig verleihen Ihrem Smoothie eine gewisse Süße ohne ungesunden raffinierten Zucker hinzuzufügen.

Türkei

Protein ist einer der besten Nährstoffe um das frühe Wachstum Ihres Babys zu fördern. Ihr Baby braucht Eiweiß um Muskeln Knochen und alle inneren Organe zu bilden schreibt Nina Planck in ihrem Buch "Echte Nahrung für Mutter und Kind: Die Fruchtbarkeitsdiät Essen für zwei und Babys erste Nahrung". Während Ihres ersten Trimesters wird Ihr Baby enorm wachsen und Protein hilft bei der Entwicklung Ihres Kindes. Stellen Sie sicher dass Sie mageres Eiweiß wie die Pute zu sich nehmen da es Ihnen hilft die Fettaufnahme niedrig zu halten was auch für Ihr Baby gesünder ist. Die Pute kann auch ohne Gewürze und Saucen zubereitet werden sodass Sie Ihren Magen ruhig halten und Ihren Truthahn ruhig halten können. Machen Sie ein Putenbrot auf Vollkornbrot oder schneiden Sie etwas Putenbrust in eine Suppe oder einen Salat.

Vollkornbagel

Vollkorn ist ein schickes Lebensmittel das Sie zu Ihrer Diät im ersten Trimester hinzufügen können weil sie langweilig genug sind und Wahrscheinlich wird Ihr Magen nicht verärgert und sie liefern Ballaststoffe die Sie vor Hunger bewahren. Ein Vollkornbagel enthält mehrere Gramm Ballaststoffe sodass Sie Ihren Magen über einen längeren Zeitraum füllen und voll halten können um Übelkeit und Übelkeit am Morgen vorzubeugen. Iss deinen Bagel einfach oder gib eine kleine Menge Erdnussbutter für etwas hinzugefügtes Protein hinzu. Magerer Truthahn oder fettarmer Käse sind weitere Optionen die Sie Ihrem Bagel hinzufügen können. Sie sind langweilig genug um unten zu bleiben und tragen zur gesunden Entwicklung Ihres Babys bei.