Zu vermeidende Übungen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft

ährend des ersten Trimesters der Schwangerschaft haben Sie im Allgemeinen freie Hand um so aktiv zu sein wie Sie möchten. Laut dem "Everything Pregnancy Fitness Book" können Frauen die sich in einem frühen Stadium der Schwangerschaft befinden ihr übliches Fitnessprogramm fortsetzen wobei aus Sicherheitsgründen einige Optimierungen vorgenommen werden. Jedoch sollten alle Bewegungseinschränkungen die Sie während Ihres ersten Trimesters haben während des gesamten verbleibenden Schwangerschaftszeitraums befolgt werden.

Aktivitäten mit hohem Risiko

Die American Pregnancy Association gibt an dass schwangere Frauen ab dem ersten Trimester dies tun sollten Vermeiden Sie risikoreiche Fitnessaktivitäten. Besonders gefährliche Sportarten wie Skifahren Wasserski fahren Bergsteigen und Reiten bergen ein ernstes Sturzrisiko das zu Fehlgeburten führen kann. Sie brauchen auch einiges an Gleichgewicht um daran teilzunehmen ohne verletzt zu werden. Da sich Ihr Körper während Ihrer Schwangerschaft verändert und anpasst liegt Ihr Schwerpunkt wahrscheinlich etwas außerhalb wodurch sich das Risiko erhöht dass etwas schief geht.

Kontaktsportarten

Vermeiden Sie Kontaktsportarten wie Fußball Fußball und Basketball während Ihres ersten Trimesters der Schwangerschaft. Sie bergen ein ernstes Risiko für ein Abdominaltrauma das zu fetaler Belastung und sogar zu Fehlgeburten führen kann. Darüber hinaus heißt es im "Everything Pregnancy Fitness Book" dass viele Ärzte schwangeren Frauen raten Schlägersportarten wie Tennis von Anfang an zu vermeiden. Diese Aktivitäten beinhalten oft abrupte Bewegungen von Seite zu Seite und bergen das zusätzliche Risiko eines stumpfen Abdominaltraumas wenn der Ball schnell über das Spielfeld springt. Ersetzen Sie wirkungsvolle Aktivitäten durch wirkungsarme Trainingsprogramme wie Yoga.

Training im Freien

"Everything Pregnancy Fitness Book" rät Frauen insbesondere in ihrem ersten Trimester im Sommer Training im Freien zu vermeiden. sowie andere Situationen in denen sie überhitzt werden könnten. Überhitzung und Austrocknung sind im ersten Trimester ein größeres Problem da der Fötus anfälliger für Temperaturänderungen Ihres Körpers ist. Wenn Ihr Körper zu heiß wird leitet er den Blutfluss von der Gebärmutter ab um Ihr System zu kühlen. Da sich so viele lebenswichtige Organe des Babys im ersten Trimester bilden glauben einige Ärzte dass eine Überhitzung ein kleines aber schwerwiegendes Risiko für Geburtsfehler darstellt