Kognitive Techniken für das Stressmanagement

Kognitive Verhaltenstherapeuten setzen kognitive Techniken ein um Menschen dabei zu helfen Stress abzubauen und psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände zu bewältigen so die Mayo-Klinik. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Kurzzeittherapie die sich darauf konzentriert wie die Gedanken der Menschen ihre Emotionen und Verhaltensweisen beeinflussen. Wenn Sie dieses Konzept verstehen lernen Sie wie Sie negatives Denken bekämpfen und Stress abbauen.

Negative Gedanken erkennen

Um eine Person beim Erkennen von irrationalem und negativem Denken zu unterstützen kann ein kognitiv-verhaltenstherapeut den Klienten anweisen mindestens aufzuhören Schreibe fünfmal am Tag seine Gedanken auf und wie er sich in diesen Augenblicken fühlt. Während der nächsten Sitzung überprüft der Therapeut diese Notizen mit dem Kunden und hilft ihm dabei negative Gedanken zu erkennen.

Ändern Ihrer Gedanken

Nachdem der Therapeut mit dem Kunden zusammengearbeitet hat um negative Gedanken zu erkennen hilft er ihm ändere diese Gedanken in positive. Das Cognitive Therapy Center auf Long Island berichtet dass Menschen die Stress als Herausforderung und Chance betrachten sich schneller erholen als Menschen die sich von Stress besiegen lassen indem sie ihn als überwältigend betrachten. Wenn Sie der Meinung sind dass es keine Hoffnung gibt die Stresssituation in der Sie sich befinden zu ändern ist es weniger wahrscheinlich dass Sie sich auf gesunde Weise weiterentwickeln Bringe ihnen bei wie man negatives Denken neu formuliert. Zum Beispiel könnte der Klient sagen: „Ich habe es noch nie zuvor gemacht.“ Der Therapeut hat diesen Gedanken neu formuliert: „Es ist eine Chance für Sie etwas Neues zu lernen.“

Fähigkeiten zur Problemlösung

Kognitive Verhaltenstherapeuten helfen ihren Klienten dabei Probleme auf gesunde Weise anzugehen. Anstatt sich im Bett zu suhlen und zu zögern soll der Klient Techniken zur Problemlösung und Stressreduzierung üben. Der Therapeut kann dem Klienten beibringen eine Liste von Schritten zur Lösung eines großen Problems zu erstellen anstatt von diesem überfordert zu werden. Ein Kunde der durch ein großes Projekt bei der Arbeit unter Stress gerät muss möglicherweise die kleinen Dinge auflisten die er zum Abschluss des Projekts tun muss und dann die kleinen Aufgaben schrittweise ausführen.