Wie ein gesunder Darm Sie glücklicher macht

enn Sie die Nachrichten des letzten Jahres verfolgt haben wissen Sie dass das goldene Kind der Wellnesswelt Ihr Darm ist. Obwohl nicht so glamourös wie das Herz oder das Gehirn zeigen Studien dass der Status Ihrer Darmmikroben alles von der Entzündung und dem Gewicht Ihres Körpers bis zur Gesundheit Ihrer Haut und Ihres Gehirns beeinflussen kann. Und jetzt können wir einen weiteren wichtigen Aspekt hinzufügen den Ihr Darm beeinflussen kann - Ihren Geisteszustand.

Einer der größten Stimmungsbeeinflusser in Ihrem Körper ist ein Neurotransmitter namens Serotonin. Serotonin wird manchmal als das „Wohlfühl-Hormon“ bezeichnet da es unter anderem die Stimmung Angst und das Glück beeinflusst. Während ein Teil des Serotonins im Gehirn gebildet und verwendet wird werden zwischen 80 und 90 Prozent der Hormone gebildet Es entsteht im Darm - unserem Darm. Es gibt jüngste Beweise dafür dass Darmbakterien den Darm sogar dazu bringen können mehr Serotonin zu produzieren sagt Erica Sonnenburg Doktorandin der medizinischen Fakultät der Stanford University in der Abteilung für Mikrobiologie und Immunologie und Mitautorin von Der gute Darm: Kontrolle über Ihr Gewicht Ihre Stimmung und Ihre langfristige Gesundheit. “

Wie Ihre Glückshormone vom Darm zum Gehirn gelangen

Befindet sich in den Geweben die die Speiseröhre den Magen und das Herz auskleiden Dünn- und Dickdarm ist ein Netzwerk von Neuronen Neurotransmittern und Proteinen die Impulse senden und empfangen Erfahrungen aufzeichnen und auf Emotionen reagieren.

Dieses enterische Nervensystem (ENS) in Ihrem Darm wird auch oft als das „zweite“ Ihres Körpers bezeichnet Gehirn “ und es verbindet und kommuniziert mit Ihrem zentralen Nervensystem (ZNS). Wissenschaftler wissen dass das Gehirn Signale an den Darm senden kann weshalb Dinge wie Stress zu Darmproblemen wie Magenschmerzen Verstopfung und Durchfall führen können (wir waren alle schon dort) findet mehr Beweise dafür dass Kommunikation eine Einbahnstraße ist: Das zentrale Nervensystem kann das enterische Nervensystem im Darm beeinflussen - und umgekehrt. Kurz gesagt Irritationen und Ungleichgewichte im Magen-Darm-System können Botschaften an das Zentralnervensystem senden die Stimmungsschwankungen verursachen.

Laut einem Bericht von Linghong Zhou und Jane A. Foster aus dem Jahr 2015 in dem verschiedene Studien durchgeführt wurden Die Teilnehmer nahmen an einem Probiotika-Kurs teil und zeigten Gehirnaktivität in den emotionalen Zentren des Gehirns eine Verringerung des Spiegels des Stresshormons Cortisol und eine verbesserte Stimmung. "Insgesamt liefern diese Studien an gesunden Personen eindeutige Belege für einen Zusammenhang zwischen Mikrobiota und emotionaler Verarbeitung" heißt es in dem Bericht.

Woher wissen Sie ob Ihr Darmgleichgewicht aus dem Gleichgewicht gerät?

"Wir wirklich Zum jetzigen Zeitpunkt haben wir noch nicht die Instrumente um zu sagen was für Sie "normal" ist aber das Feld schreitet rasant voran " erklärt Dr. Kirsten Tillisch außerordentliche Professorin für Medizin in der Abteilung für Verdauungskrankheiten bei David Geffen von der UCLA Schule der Medizin. Wenn Sie sich jedoch typisch westlich ernähren ist die Wahrscheinlichkeit groß dass Ihre Darmmikroben Hilfe gebrauchen.

Wie können Sie einen starken Darm aufbauen und dabei möglicherweise Ihre Stimmung verbessern? Während probiotische Pillen viel Lob für die Verbesserung der Darmgesundheit bekommen muss man sich nicht auf eine Ergänzung verlassen sagt Tillisch. Eine Veränderung der von Ihnen konsumierten Lebensmittel kann Ihre Darmgesundheit und Ihre geistige Einstellung zum Besseren verändern.

„Der Zustand unserer Mikrobiota ist ein Produkt vieler Faktoren aber wir wissen dass einer der wichtigsten Hebel die Kontrolle ausübt Diese Gemeinde ist Diät “ erklärt Sonnenburg. „Ihre langfristigen Ernährungsgewohnheiten bestimmen in hohem Maße welche Bakterien in Ihrem Darm vorhanden sind und wie hoch der Stoffwechsel ist (dh welche Moleküle sie in Ihrem Körper produzieren).“

Ergänzungsmittel sind möglicherweise eine schnelle Lösung Für einige können Sie Ihre Ernährung durch einfache Anpassungen darmschonender gestalten. „Bei der Optimierung der Verdauung und der Darmfunktion sollten bestimmte Lebensmittel vermieden und wichtige Lebensmittel berücksichtigt werden“ erklärt Jacqui Justice Ernährungsdirektorin Balance 3H + Diet Plan NY Health & Wellness.

Essen Sie diese 3 Lebensmittel für eine optimale Darmgesundheit

1. Ballaststoffe

Experten sind sich einig: Wir müssen mehr Ballaststoffe essen - 25 bis 37 Gramm pro Tag so die FDA. „Ballaststoffe die komplexen Kohlenhydrate aus Obst Gemüse Hülsenfrüchten Vollkornprodukten Nüssen und Samen sind die Hauptnahrungsquelle für die Bakterien in unserem Darm“ sagt Sonnenburg Mit diesem Kraftstoff aus Ihrer Ernährung beginnt es Ihre Darmschleimhaut zu „fressen“ was zu Darmproblemen und einer Durchlässigkeit der Darmwand führt. „Diese Schleimhaut ist eine wichtige Barriere die unser Körper errichtet um unsere Darmbakterien in sicherer Entfernung von unseren Darmzellen zu halten“ erklärt Sonnenburg. "Wenn diese Barriere zerstört wird können Alarmglocken in unserem Immunsystem ausgelöst werden die zu chronischen Entzündungen führen."

Justice empfiehlt ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Hülsenfrüchte Nüsse und Samen Kreuzblütlergemüse und Früchte wie Avocados. Birnen Brombeeren und Himbeeren.

2. Fermentierte Lebensmittel

Haben Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft bemerkt dass Sie mehr Kombucha und Sauerkraut haben? Es gibt einen Grund warum diese fermentierten Lebensmittel immer beliebter werden. „Wenn Lebensmittel fermentiert oder kultiviert werden verdauen die im Prozess verwendeten Bakterien Hefen oder Schimmelpilze die Lebensmittel dh sie zersetzen die Kohlenhydrate Fette und Proteine um mikroflora-freundliche lebensspendende Bakterien zu schaffen die dem Magen-Darm-System zugute kommen“ erklärt Dr. Gerechtigkeit.

Während die meisten Menschen mit fermentierten Milchprodukten wie Joghurt vertraut sind wächst das Interesse an anderen fermentierten Nahrungsmitteln wie Kimchee Sauerkraut Kefir Kombucha Miso und Natto. Viele dieser fermentierten Lebensmittel können sogar zu Hause hergestellt werden.

3. Entzündungshemmende Lebensmittel

Wenn Sie Lebensmittel essen bei denen es wahrscheinlicher ist dass sie Ihr Inneres entzünden haben Sie mit Sicherheit die Garantie dass Sie sich in befinden eine schlechte Stimmung. Was Sie vermeiden sollten kann von Person zu Person unterschiedlich sein. „Die Menschen müssen ihre eigenen Experimentatoren sein“ sagt Sonnenburg. „Da die Mikrobiota individuell ist kann es für andere von Bedeutung sein was für eine Person in Ordnung sein könnte.“

Versuchen Sie entzündungshemmendere Lebensmittel wie Fisch hinzuzufügen während Sie herausfinden welche Darmkrebserreger Sie vermeiden sollten grüner Tee Leinsamen Knoblauch und Walnüsse und Gewürze wie Zimt und Ingwer empfiehlt Justice.

Was denken Sie?

Jetzt wo Sie wissen was Sie essen können Sie die Art und Weise beeinflussen wie Sie sich emotional fühlen Ernährungsumstellung? Glauben Sie dass "Sie das sind was Sie essen"? Auf welche Weise vibrierst du mit einer fröhlichen Hochfrequenz? Wie halten Sie Ihren Darm gesund?