Nutrition for Teen Girls

Zwischen Schule Hausaufgaben und außerschulischen Aktivitäten haben jugendliche Mädchen möglicherweise nicht viel Zeit sich Gedanken darüber zu machen was sie essen. Die richtige Auswahl an Nahrungsmitteln kann ihnen jedoch die Energie und die mentale Kraft geben die sie für ihren hektischen Tag benötigen sowie die Nährstoffe die sie für das Wachstum benötigen. Eine gute Ernährung für Teenager-Mädchen beinhaltet eine Ernährung die sich auf Obst Gemüse Vollkornprodukte magere Proteine ​​und fettarme Milchprodukte konzentriert.

Ein Wort zu Kalorien

Wenn es um die Ernährung für Teenager-Mädchen geht ist dies wichtig über Kalorien zu sprechen. Teen Girls müssen jeden Tag die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen um ein gesundes Gewicht zu halten und ein normales Wachstum zu unterstützen. Wie viel sie essen müssen hängt von Alter und Aktivität ab und liegt zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag.

Priorität Nr. 1: Obst und Gemüse

Je nach Kalorienbedarf benötigen jugendliche Mädchen 1 1 /2 bis 2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse täglich. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen die Mädchen für eine gute Gesundheit benötigen einschließlich Folsäure Ballaststoffen Vitamin A und Magnesium. Obst und Gemüse sind auch kalorienarm und helfen jugendlichen Mädchen ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Damit Ihr Kind mehr Obst und Gemüse isst sollten Sie es bei jeder Mahlzeit zu einer Priorität machen und Ihr Kind ermutigen sie als Snack zu essen.

Bessere Ernährung mit Vollkornprodukten

Teenager-Mädchen benötigen sechs bis acht Portionen Getreide pro Tag. Mindestens die Hälfte dieser Körner sollte Vollkorn sein. Vollkornprodukte versorgen Jugendliche mit Selen Magnesium B-Vitaminen und Eisen. Eisen ist besonders wichtig für jugendliche Mädchen weil sie durch die Menstruation Eisen verlieren. Ein niedriger Eisenspiegel führt zu einer Anämie die Müdigkeit und Schwäche verursacht.

Halten Sie das Protein mager.

Eine angemessene Proteinaufnahme unterstützt das Wachstum und hilft die Muskeln zu erhalten. Es ist auch eine andere gute Eisenquelle. Teen Girls brauchen 5 bis 6 1/2 Unzen Protein pro Tag. Für eine bessere Gesundheit sollten die meisten Proteine ​​mager sein dh mehr Geflügel Meeresfrüchte mageres rotes Fleisch und Bohnen. Nüsse und Samen sind auch eine gute Proteinquelle aber reich an Fett und Kalorien. Ihr Teenager sollte die Einnahme auf vier bis fünf Portionen pro Woche beschränken wobei eine Portion 1 Esslöffel Nussbutter oder 1/2 Unze Nüsse entspricht .

Fettarme Milch für Knochen und Zähne

Milch ist eine wichtige Quelle für Kalzium und Vitamin D ein Nährstoff der in der Ernährung vieler Teenager-Mädchen fehlt. Teenager-Mädchen benötigen Kalzium und Vitamin D für gesunde Knochen und Zähne. Wenn sie nicht genug zu sich nehmen kann dies im späteren Leben zu Osteoporose führen. Teen Girls brauchen drei Portionen Milchprodukte pro Tag wobei eine Portion 1 Tasse Milch oder 1 1/2 Unzen Käse entspricht. Um die Kalorien- und Fettaufnahme zu kontrollieren sollten jugendliche Mädchen hauptsächlich fettarme und fettfreie Milchprodukte essen und trinken