Wie viele Kohlenhydrate benötigen Jugendliche täglich?

ohlenhydrate werden schließlich zu Glukose die von jeder einzelnen Zelle benötigt wird. Während der Teenagerjahre benötigt der Körper Ihres Teenagers diese Glukose nicht nur um ein schnelles Wachstum zu unterstützen sondern auch um sein Gehirn während des Unterrichts zu stärken und ihm Energie für Aktivitäten nach der Schule zu geben. Stellen Sie einfach sicher dass die Kohlenhydrate aus gesunden Alternativen stammen und nicht aus Snacks oder Fastfood aus Verkaufsautomaten.

Erreichen des Minimums

Alle Teenager sowohl Mädchen als auch Jungen benötigen täglich mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine berichtet. Diese Mindestanforderung gilt für ein schwangeres Teenager-Mädchen das täglich 175 Gramm bis zur Geburt und 210 Gramm pro Tag benötigt wenn es sein kleines Kind stillt. Diese grundlegenden Empfehlungen reichen möglicherweise nicht für Ihren wachsenden Teenager aus. Berechnen Sie daher seine individuellen Bedürfnisse.

Berechnen Sie die spezifischen Bedürfnisse.

Helfen Sie Ihrem Teenager den Überblick über die Anzahl der Kalorien zu behalten die er täglich erhält indem Sie ihn auffordern diese aufzuschreiben alles was er isst. Im Allgemeinen benötigen Jungen im Teenageralter täglich 1.600 bis 3.200 Kalorien während Mädchen täglich 1.400 bis 2.400 Kalorien benötigen. Wenn Ihr Teenager relativ untätig ist gilt die niedrigere Empfehlung aktivere Kinder sollten jedoch das höhere Ende der Empfehlung anstreben. Fünfundvierzig bis 65 Prozent dieser Kalorien müssen aus Kohlenhydraten stammen heißt es in den Dietary Guidelines for Americans 2010. Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Ihr Teenager beispielsweise dazu neigt täglich durchschnittlich 2.200 Kalorien zu sich zu nehmen benötigt er täglich 247 bis 358 Gramm Kohlenhydrate.

Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe.

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten obwohl es seine eigene Empfehlung hat weil es nicht in Glukose umwandelt. Genau wie Sie braucht Ihr wachsender Teenager viel Ballaststoffe damit sein Verdauungssystem optimal funktioniert. Indem er ihm hilft seine Ballaststoffbedürfnisse zu befriedigen bleibt er auch für einen längeren Zeitraum voll und minimiert so das Rumpeln des Bauches während des Unterrichts. Nach Angaben des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine benötigen jugendliche Jungen bis zum Alter von 13 Jahren 31 Gramm Ballaststoffe und danach täglich 38 Gramm Ballaststoffe. Mädchen benötigen bis zum Alter von 13 Jahren 26 Gramm Ballaststoffe danach täglich 25 Gramm Ballaststoffe. Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen ihren Bedarf auf 28 bzw. 29 Gramm pro Tag. Kohlenhydrate stammen aus nahezu jeder Art von Nahrung mit Ausnahme von Fleisch Fisch Geflügel und bestimmten Arten von Meeresfrüchten. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind von hoher Qualität. Ihr Teenager kann alle Kohlenhydrate bekommen die er braucht indem er Pommes frites isst Kekse isst oder Lebensmittel aus der Durchfahrt auffüllt. Diese Lebensmittel enthalten jedoch nur sehr wenige Nährstoffe und wenig Ballaststoffe. Helfen Sie ihm das Beste aus seiner Ernährung herauszuholen indem Sie frische ganze Früchte als schnellen Snack anbieten. Gib ihm geröstete Nüsse statt Pommes. Weißbrot gegen Vollkornbrot tauschen. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse hinzu - geben Sie gewürfeltes Gemüse in ein Morgenomelett packen Sie Selleriestangen und Hummus zum Mittagessen ein oder machen Sie Salat zum Abendessen