Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit

b es sich um Summerbeater oder um Heiratsanträge handelt wir alle wissen dass das Timing alles ist. Das gilt auch für das was Sie essen. Abhängig von der Tageszeit oder der Situation in der Sie sich befinden benötigt Ihr Körper bestimmte ernährungsphysiologische Eigenschaften damit Sie optimal arbeiten und leben können.

Lebensmittel rufen alle Arten von hormonellen Reaktionen hervor in deinem Körper - Reaktionen die deine Stimmung deine Wachsamkeit dein Energieniveau und alles dazwischen beeinflussen. Während Sie also vielleicht bereits wissen was Sie essen müssen ist es auch wichtig zu wissen wann Sie es essen müssen. Befolgen Sie unseren Leitfaden für die besten Lebensmittel zum Essen egal in welcher Situation Sie sich befinden fürs Finale lernen - gestresst und kaputt. Um auf die nächste Herausforderung zu reagieren werden sie wachsen. So wirst du stärker. Um diese Wachstumszyklen voll ausnutzen zu können benötigen Ihre Muskeln eine angemessene Ernährung.

Befolgen Sie diese Formel für Snacks nach dem Training: Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen sollte für kurze niedrige Mahlzeiten 2: 1 betragen. Andrea Hacker Thompson MS RD von der ACSM Fit Society Page. Die Kohlenhydrate füllen die Glykogenspeicher wieder auf (dh die gespeicherte Glukose die Energie liefert) und das Protein baut die Muskeln wieder auf.

Essen Sie 30 Minuten bis eine Stunde nach dem Training denn das ist das beste Fenster für Ihr Körper nimmt die Nährstoffe nach dem Training auf. Probieren Sie ein Glas Schokoladenmilch oder natürliche Erdnussbutter auf einem Stück 100-prozentigem Vollkornbrot. PowerPoint-Präsentation schieben ein paar Mandeln kauen. Sie liefern gesunde Fette und ein wenig Protein sagt Lauren O'Connor RD von Nutri-Savvy. In der Fachzeitschrift Neuron veröffentlichte Untersuchungen zeigen dass Eiweiß und nicht Zucker die Zellen aktiviert die uns wach halten und Kalorien verbrennen.

Während Vollkornkohlenhydrate die Glukose liefern die das Gehirn am Laufen hält ist Eiweiß die Garantie dafür dass Sie gewonnen haben. ' Vergessen Sie nicht worum es bei dem Treffen überhaupt ging. Dies gilt insbesondere dann wenn Protein reich an der Aminosäure Tyrosin ist einem Neurotransmitter der für die Energie und Wachsamkeit des Gehirns von entscheidender Bedeutung ist (eine Unze Mandeln enthält 127 mg Tyrosin) p> Nach jedem Ausdauerereignis sollte das Ersetzen des Schweißverlusts Ihre oberste Priorität sein. Das liegt daran dass Sie diese Glykogenspeicher ersetzen müssen. Die besten Lebensmittel und Getränke nach dem Marathon enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate einige Vitamine und eine kleine Menge Protein um die gelöschten Geschäfte wieder aufzufüllen sagt Shari Portnoy RD CPT eine registrierte Diätassistentin und zertifizierte Fitnesstrainerin. Selbst nach einem kurzen Rennen wie einem 5-km-Rennen sollten Sie das was Sie verbraucht haben wieder auffüllen (nur in kleineren Mengen).

Da Flüssigkeit leichter verdaulich ist als Feststoffe und Kohlenhydrate leichter verdaulich als Eiweiß sollten die Läufer regelmäßig laufen oder Schokoladenmilch sagt Ximena Jimenez RD nationale Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Schokoladenmilch hat das gewünschte Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von 3: 1 und hilft andere Nährstoffe zu ersetzen. "Es ist tatsächlich eine großartige Elektrolytquelle insbesondere Kalium" sagt Jimenez. Zum Beispiel enthält 8 Unzen Gatorade 30 mg Kalium gegenüber 400 mg fettarmer Milch und 425 mg Schokoladenmilch - und das ist wichtig weil Sie bei Ausdauerereignissen Kalium verlieren können.

Was Sie essen sollten ... nach einer unruhigen Nacht

Haben Sie die Nacht damit verbracht Kissen zu hämmern? Das Benommenheitsgefühl am nächsten Morgen ist nicht Ihr einziges Problem. Forscher an der UCLA stellten fest dass schlechter Schlaf tagsüber zu erhöhtem Ghrelin und vermindertem Leptin führt was zu erhöhtem Appetit und übermäßigem Essen führen kann.

Beginnen Sie Ihren Tag mit magerem Protein um dem entgegenzuwirken. Probieren Sie eine Unze Nüsse oder drei Unzen (ungefähr so groß wie ein Kartenspiel) mageres Fleisch damit Sie länger zufrieden sind. Sie können auch griechischen Joghurt mit einer Banane und ein paar eingelegten Chia-Samen probieren Am nächsten Tag haben eine Jungfrau Bloody Mary. Es ist ein einfaches Katerheilmittel. Der Tomatensaft wird Ihren Körper mit Wasser- und Elektrolytverlusten auffüllen die durch einen Alkoholrausch verursacht werden. “Um dieses„ ugh “-Gefühl zu verringern bevor es auffällt versuchen Sie es mit Birnenkakteen sagt Erin Palinski RD Autorin von das bevorstehende Buch Belly Fat Diet for Dummies. Forscher der Tulane University stellten fest dass Menschen die 5 Stunden vor dem Beginn des Trinkens Kapseln mit Birnenkakteen eingenommen hatten 50 Prozent weniger Kater-Symptome hatten.

Die Theorie: Da übermäßiger Alkohol für den Körper im Wesentlichen toxisch ist reagiert der Körper mit die Entzündungsreaktion um der Wirkung von übermäßigem Alkohol und der Schädigung von Zellen und Organen entgegenzuwirken. Verbindungen im Birnenkaktus helfen diese Entzündung zu verringern