Diätetische Anforderungen für einen Teenager

enn Sie ein Teenager sind - oder wenn Sie einen erziehen - sind Sie wahrscheinlich an etwas gewöhnt das nach Heißhunger aussieht. Jugendliche essen viel was sie brauchen um ihr Wachstum voranzutreiben. Mädchen im Teenageralter benötigen ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag während Jungen noch mehr benötigen - bis zu 3.000 Kalorien pro Tag je nachdem wie aktiv sie sind. Teenager müssen auch bestimmte diätetische Anforderungen für die Ernährung erfüllen um sicherzustellen dass ihnen nicht die notwendigen Nährstoffe fehlen.

Grundlagen

Wenn es darum geht wie viel Fett Eiweiß und Kohlenhydrate sie zu sich nehmen sollten Teenager ähnliche Maßnahmen ergreifen Ernährungsregeln als Erwachsene nach der American Academy of Pediatrics. Das bedeutet dass sie nicht mehr als 30 Prozent ihres täglichen Kalorienbedarfs aus Fett beziehen sollten und sie sollten versuchen bis zu 60 Prozent aus komplexen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten Gemüse und Obst zu gewinnen. Der Rest kann Protein darstellen von dem die meisten Teenager bereits mehr als genug bekommen.

Fett

Auch wenn sie weniger als 30 Prozent der täglichen Kalorien enthalten sollten Teenager der Art der Fette in ihren Fetten besondere Aufmerksamkeit widmen Diät. Einige Fette sind besser für Sie als andere. Gesättigtes Fett - die Art von Fett die Sie in Fleisch und Vollmilchprodukten finden - kann die Entstehung von Herzkrankheiten begünstigen. Deshalb sollten auch Teenager das auf nicht mehr als 10 Prozent der Kalorien begrenzen. Der Rest des Fettes in der täglichen Ernährung eines Teenagers sollte aus pflanzlichen Quellen stammen einschließlich Olivenöl und Rapsöl; von Fischen die besonders gesunde Fette enthalten; und aus Nüssen die auch nützliche Fette enthalten.

Vitamine und Mineralien

Jugendliche benötigen reichlich Kalzium in ihrer Ernährung da sich ihre Knochen noch bilden und wachsen. Sowohl jugendliche Mädchen als auch Jungen sollten sicherstellen dass sie jeden Tag 1.300 mg Kalzium erhalten da sie sonst einen Mangel bekommen könnten. Milchprodukte können das meiste oder das gesamte Calcium liefern. Einige Teenager insbesondere Mädchen haben ebenfalls einen Eisenmangel. Mädchen brauchen 15 mg Eisen pro Tag Jungen 11 mg. Jugendliche sollten jedoch versuchen alle für eine ausgewogene und gesunde Ernährung erforderlichen Nährstoffe zu sich zu nehmen und sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen es sei denn ihr Arzt rät ihnen dazu sind immer noch in Gefahr für Fettleibigkeit. Die Michigan State University berichtet dass mehr als 17 Prozent der Teenager und Kinder für ihre Größe zu viel wiegen. Eine Diät funktioniert jedoch nicht. Stattdessen scheint es bei Teenagern die es versuchen zu Adipositas bei Erwachsenen zu führen. Anstelle einer Diät sollten sich übergewichtige oder fettleibige Teenager auf gesündere Lebensmittel weniger Snacks und viel Bewegung konzentrieren.