Was ist die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag für Jugendliche?

ugendliche stehen heute vor einer Vielzahl von Möglichkeiten - insbesondere in Bezug auf das was sie essen. Eine typische US-Teenagerdiät enthält viel Zucker gesättigtes Fett Transfett und Kalorien. Darüber hinaus fehlt es ihrer Ernährung an ausreichend Obst Gemüse Milchprodukten Vollkornprodukten und magerem Fleisch. Daher ist die Förderung gesunder Entscheidungen innerhalb der empfohlenen Kaloriengrenzwerte für das aktuelle und zukünftige Wohlbefinden von Teenagern von entscheidender Bedeutung.

Die Pubertät verändert alles

Interne und externe Faktoren veranlassen Jugendliche häufig mehr zu essen. Schnelle Wachstumsschübe können den Hunger in diesen Jahren exponentiell steigern. Unabhängigere Entscheidungen zusätzliche Möglichkeiten Lebensmittel für sich selbst zu kaufen Gruppenzwang und ein erhöhter Einfluss der Medien können sich auch auf die Auswahl von Lebensmitteln auswirken. Insgesamt ist der Energiebedarf von Teenagern höher als der von Kindern und Erwachsenen.

Lassen Sie es uns für die Jungen hören.

Die empfohlenen Kalorienwerte variieren je nach Alter Geschlecht und Aktivitätsniveau. Die meisten Empfehlungen beziehen sich auf die letzten Jahre und geben Informationen für 9 bis 18 Jahre. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 liegt der Kalorienbedarf von Jungen zwischen 9 und 18 Jahren zwischen 1.600 und 3.200 täglich. Jüngere sitzendere Jugendliche haben die geringsten Bedürfnisse während ältere aktivere Jungen einen höheren Energiebedarf haben.

Was ein Mädchen braucht

Mädchen brauchen tendenziell weniger Kalorien als ihre männlichen Kollegen - zwischen 1.400 und 2.400 Kalorien täglich. Je jünger und weniger aktiv ein Mädchen ist desto weniger Kalorien braucht es. Mädchen zwischen 9 und 18 Jahren die sesshaft sind benötigen möglicherweise nur 1.400 Kalorien. Ein älterer Teenager der aktiver ist benötigt jedoch täglich bis zu 2.400 Kalorien.

Bringing It Home

Wenn Sie sich Gedanken über das Gewicht Ihres Teenagers machen informieren Sie sich über die Kaloriengrenzwerte machen Sie es jedoch nicht zum nur konzentrieren. Halten Sie sich von Diäten fern und konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines gesünderen Lebensstils. Fördern Sie mehr körperliche Aktivität mit einem Ziel von 60 Minuten pro Tag. Nehmen Sie als Familie Änderungen vor um Ihr Kind zu unterstützen und zu ermutigen sich an gesündere Entscheidungen zu halten. Schaffen Sie schließlich ein positives Umfeld für Lebensmittel das für alle Teenager wichtig ist unabhängig von ihren Gewichtszielen