Gesunde Snacks nach der Schule für Jugendliche

enn Ihr Teenager von der Schule nach Hause kommt ist er möglicherweise ausgehungert. Es ist wichtig sicherzustellen dass seine Snacks nach der Schule nahrhaft sind. Wenn Sie ein paar Heftklammern zur Hand haben kann Ihr Teenager nach einem Snack suchen der ihm Spaß macht und der auch wichtige Vitamine und Mineralien liefert die er für die Energieversorgung und für gute Leistungen in der Schule und im Sport benötigt berichtet Kimberly A. Tessmer in ihrem Buch "The Everything Nutrition Book: Steigern Sie die Energie beugen Sie Krankheiten vor und leben Sie länger. "

Tortilla-Brötchen

Eine Vollweizentortilla ist eine füllende Snack-Option für Jugendliche und auch nahrhaft da sie Nährstoffe wie Ballaststoffe liefert. Tessmer empfiehlt eine Tortilla mit fettarmem Cheddar-Käse zu bestreuen und im Ofen oder in der Mikrowelle zu erhitzen bis sie geschmolzen ist. Rollen Sie die Tortilla auf und schneiden Sie sie in fünf oder sechs Stücke. Mit frischer Tomatensalsa und einer Dosis Vitamin C servieren. Eine weitere gesunde Alternative zum Dip ist Guacamole das ungesättigtes Fett und eine große Menge Kalium liefert.

Streichkäse und Sonnenblumenkerne

Die Kombination von Streichkäse und Sonnenblumenkerne geben Ihrem Teenager eine gute Portion Protein für die Energiegewinnung sowie etwas Kalzium für die noch wachsenden Knochen. Wählen Sie fettarmen Streichkäse um zu kontrollieren wie viel gesättigtes Fett Ihr Teenager konsumiert. Jede Art von fettarmem Schnittkäse bietet ähnliche Vorteile. Sonnenblumenkerne sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin E das Ihr Teenager für gesunde Haut Nägel und Haare benötigt. Sie können Kürbiskerne als nahrhafte Alternative für Sonnenblumenkerne verwenden.

Popcorn mit getrockneten Früchten

Luftgetrocknetes Popcorn ist fett- und kalorienarm sodass Ihr Teenager 2 oder 3 Tassen essen kann ohne über Bord zu gehen. Popcorn ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe so dass es laut Jodie Shield MEd RD und Mary Catherine Mullen MS RD in dem Buch "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Kinder. " Fügen Sie einige zuckerarme Trockenfrüchte wie Rosinen Johannisbeeren Pflaumen oder Preiselbeeren hinzu um dem Snack etwas Vitamin C und Kalium hinzuzufügen. Ein Shake Zimt verleiht dem Snack auch etwas Süße.

Mini Bagel Sandwiches

Mini Bagels sind eine gesunde Auswahl an Speisen nach der Schule die Portionen im Snack-Format halten. Viele Marken sind in Vollkornausführungen für mehr Ballaststoffe erhältlich. Wenn Sie ein paar Zutaten für die Sandwich-Füllung bereithalten kann Ihr Teen seinen eigenen Snack zubereiten wenn er nach Hause kommt. Fettarmer Frischkäse und Tomatenscheiben sind eine nahrhafte Kombination. Erdnussbutter mit Bananen oder Käse- und Apfelscheiben sind weitere gesunde Optionen und liefern Eiweiß und Ballaststoffe für die Energiegewinnung