Wie man Hormone mit Diet

eicht Ihr Hormonspiegel schwankt im Laufe Ihres Lebens und kann manchmal zu Kopfschmerzen Schmerzen Stimmungsschwankungen Müdigkeit oder Akne führen. Solche hormonellen Ungleichgewichte können das Ergebnis natürlicher biologischer Zyklen sein beeinträchtigen jedoch nicht weniger Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden. Schwankungen des Hormonspiegels können mit der Ernährung in Einklang gebracht werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach Symptomen die möglicherweise auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen sind und stellen Sie fest dass Ernährungsumstellungen erforderlich sind.

Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und Zucker. Überprüfen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und notieren Sie wie viel von Ihrer Ernährung aus Fastfood oder verarbeiteten Lebensmitteln besteht die reich an Fetten und Zucker sind. Beachten Sie wie viel rotes Fleisch und Milch Sie auch einnehmen. Gesättigte Fette in Fleisch und Milchprodukten können einen Anstieg des Östrogens verursachen was zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt. Zucker insbesondere raffinierter Zucker wie er in Backwaren verwendet wird kann den Insulinspiegel erhöhen.

Steigern Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse einschließlich solcher die reich an Phytoöstrogenen wie Soja sind. Phytoöstrogene sind im Wesentlichen pflanzliche Hormone die bei Aufnahme durch den Menschen die Wirkung von natürlich vorkommenden körpereigenen Hormonen nachahmen. Nehmen Sie solche Lebensmittel wie Senf Grünkohl Brokkoli Kohl und Rüben in Ihre Ernährung auf.

Überspringen Sie weder das Frühstück noch das Mittagessen. "Iss mindestens drei Mahlzeiten pro Tag" rät die Autorin und Ärztin Christiane Northrup. "Wenn Sie frühstücken wird Ihr Stoffwechsel für den Tag in Schwung gebracht" erklärt Northrup. Wenn Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über ausgeglichen ist bleibt Ihr Hormonsystem mit größerer Wahrscheinlichkeit stabil und vermeidet so hormonelle Schwankungen.

Enthalten Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. wie Fisch Nüsse und Hülsenfrüchte. Diese Fettsäuren sind entscheidend für die Produktion von Eicosanoiden Hormonen die biologische Informationen im gesamten Körper übertragen. Ein Mangel an Fettsäuren könnte laut einem Bericht des Mediziners James L. Holly von Southeast Texas Medical Associates zur Bildung von "schlechten" Eicosanoiden führen. " Hormone führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht.

Halten Sie eine moderate Aufnahme von Kohlenhydraten aufrecht da diese Auswirkungen auf die Insulinproduktion haben rät Dr. Holly in seinem Bericht. Der Insulinspiegel wirkt sich wiederum auf den Eicosanoidspiegel aus. Eine ausgewogene Ernährung mit Obst Gemüse Fettsäuren und einer moderaten Menge an Kohlenhydraten sorgt für ein hormonelles Gleichgewicht im Körper.

Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Die Faser bindet an Östrogen und ermöglicht dem Körper überschüssiges Hormon zu verarbeiten und zu eliminieren. Lebensmittel wie brauner Reis Haferflocken Bohnen und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe sollten jedoch in kleinen Portionen gegessen werden um eine Überladung mit Kohlenhydraten zu vermeiden.

Tipp

Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen. auch wenn die Ernährungsumstellung zu einer Linderung Ihrer Symptome führt.