Hangry? Hier ist die Wissenschaft, die hinter Ihrer lebensmittelbasierten Wut steckt

iele von uns scherzen darüber „hungrig“ zu sein - ein Begriff der das vertraute Gefühl des Hungers beschreibt der Sie schlecht gelaunt oder gereizt macht. Neue Forschungen zeigen nun dass „Kleiderbügel“ nicht nur ein kluger Slang ist: Es ist tatsächlich ein echtes Phänomen - und eines das vermieden werden kann.

Möglicherweise empfinden Sie Hangriness als eine Wut die Sie überkommt wenn Sie es nicht haben In einigen Stunden gegessen sinkt Ihr Blutzucker zu niedrig und Ihr Lebensgefährte sieht Sie falsch an. Oder vielleicht sitzt du in einem Restaurant und deine Bestellung dauert zu lange so dass du (aus Versehen) ein paar nicht so nette Dinge zum Kellner sagst. Achten Sie auf Kleiderbügel!

Tasneem Bhatia M.D. ein zertifizierter Ernährungsberater und Experte für integrative Gesundheit empfiehlt Ernährung zu einer Priorität zu machen wenn Sie sich nicht hungrig fühlen möchten. "Um die" hungrigen "Blutzucker-Schwankungen zu vermeiden essen Sie alle vier Stunden Eiweiß und gesunde Fette - mit dem Ziel etwa 10 bis 15 Gramm sauberes Eiweiß und fünf Gramm gesunde Fette zu erhalten" erklärt Dr. Taz gegenüber LIVESTRONG.COM

Warum? "Vollfett-Lebensmittel tragen dazu bei dass Sie satt werden und der Insulinspiegel stabil bleibt - und vermeiden so den Stimmungssturz." Typischerweise empfiehlt sie die folgenden Lebensmittel:

Avocados

Klein Proteinmengen

Eier

Eine Handvoll Walnüsse Mandeln oder Macadamianüsse

Ein Smoothie am Nachmittag mit Flachs Gemüse und einer Kugel von Proteinpulver

Es ist ein guter Rat aber was wäre wenn es mehr zu hängen gäbe als nur niedrigen Blutzucker? Das wollten Forscher der University of North Carolina in Chapel Hill verstehen. Sie stellten fest dass Kontext und Selbsterkenntnis auch dazu beitragen hungrig zu sein.

„Wir haben uns alle hungrig gefühlt die Unannehmlichkeit als Hunger erkannt ein Sandwich gegessen und uns besser gefühlt“ erklärte der Co-Autor der Studie Dr. Kristen Lindquist. „Wir stellen fest dass Hungergefühle auftreten wenn Sie sich aufgrund von Hunger unwohl fühlen diese Gefühle jedoch als starke Emotionen gegenüber anderen Menschen oder der Situation in der Sie sich befinden interpretieren.“

Eines der Experimente das darauf abzielt die beteiligten Teilnehmer zu erregen Fast 250 Studenten von denen die Hälfte vorher fastete und die Hälfte eine Mahlzeit aß. Die Forscher baten sie einen emotionalen Aufsatz zu schreiben um ihre Selbsterkenntnis zu stärken und zeigten den Teilnehmern positive (ein süßes Kätzchen) negative (ein knurrender Hund) oder neutrale (ein Stein) Fotos. Wenn die Teilnehmer die nicht gegessen hatten die positiven oder neutralen Bilder betrachteten erlebten sie keine emotionale Veränderung. Bei negativen Bildern reagierten sie jedoch deutlich stärker als bei gegessenen.

Diese Ergebnisse führten die Forscher zu dem Schluss dass das emotionale Bewusstsein einer Person zu ihrem Risiko beiträgt hungrig zu werden. "Die Idee dabei ist dass die negativen Bilder einen Kontext für die Menschen bieten in dem sie ihre Hungergefühle so interpretieren können dass die Piktogramme unangenehm sind" sagte Jennifer MacCormack Hauptautorin der Studie. „Es scheint also etwas Besonderes an unangenehmen Situationen zu sein das Menschen dazu bringt ihre Hungergefühle stärker zu nutzen als beispielsweise in angenehmen oder neutralen Situationen.“

Forscher glauben auch dass es eine Geist-Körper-Verbindung gibt wenn es darum geht zu Hunger Müdigkeit oder gar Krankheit. "Unser Körper spielt eine wichtige Rolle bei der Gestaltung unserer momentanen Erfahrungen Wahrnehmungen und Verhaltensweisen - ob wir hungrig oder müde oder ausgeruht oder krank oder gesund sind" sagte MacCormack. Das Bewusstsein für diese Gefühle ist nicht nur wichtig für die langfristige psychische Gesundheit sondern auch für die alltägliche Qualität unserer psychologischen Erfahrungen sozialen Beziehungen und Arbeitsleistungen. “

„ Es wird immer ähnlicher Vielleicht ist diese Person keine schreckliche Person. Vielleicht habe ich nur Hunger '” erklärte MacCormack.

Wenn Sie also das nächste Mal auf nüchternen Magen etwas wütend werden versuchen Sie es denjenigen leichter zu machen die mit Ihnen im Raum sind - und stellen Sie sicher dass Sie es tun Holen Sie sich einige der von Dr. Taz empfohlenen Lebensmittel so schnell wie möglich in Ihren Bauch!

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