www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften
Mach ein Nickerchen. Dr. Robert Oexman Direktor des Sleep To Live-Instituts sagt: „Nickerchen kann bei Erschöpfung helfen wenn man nicht genug Nachtschlaf bekommt. Es kann Ihre Kognition verbessern indem es das gleiche Maß an Gedächtnisverbesserung wie eine volle Nacht Schlaf fördert. Es hilft Ihnen Ihre Emotionen zu verarbeiten damit Sie nicht nur besser denken sondern sich auch nach einem Nickerchen besser fühlen. “Dr. Oexman empfiehlt 30 Minuten lang ein Nickerchen zu machen um sich erfrischt und nicht benommen zu fühlen.
Bringen Sie alle Ihre gesunden Snacks auf Augenhöhe . „Das Umstellen Ihrer Schränke kann sehr hilfreich sein wenn Sie gesunde Snacks zu Ihrer Standard-Anlaufoption machen möchten“ so Molly Morgan RD von Nuts.com. „Bewahren Sie Ihre gesunden Snacks in Augenhöhe im Schrank auf und bewahren Sie die verwöhnten Snacks in einem höheren Regal und in einem undurchsichtigen Behälter nicht sichtbar auf. Diese Einrichtung kann Ihnen dabei helfen schnell gesunde Snacks zu sich zu nehmen. "
Stehen Sie setzen Sie sich nicht. Längeres Sitzen kann nicht mit einer Stunde im Fitnessstudio behoben werden und erhöht das Risiko für Fettleibigkeit Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nehmen Sie Anrufe im Stehen entgegen und lesen Sie die Besprechungsunterlagen während Sie auf und ab gehen. Stehende Bretter wie der FluidStance Level die zu geringfügigen Bewegungen anregen können ebenfalls Abhilfe schaffen.
Obst auf der Arbeitsplatte lassen. "Dies wird Ihnen helfen satt zu bleiben und Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralien zu versorgen" sagt Amy Gorin MS RDN New Yorker Diätassistentin und Bloggerin für WeightWatchers.com. „Machen Sie es sich einfach indem Sie Obst auf der Arbeitsplatte (meine lagere ich gerne auf einem hübschen Tortenteller) und eine Schüssel mit geschnittenem Obst vorne und mittig im Kühlschrank aufbewahren. Studien belegen dass Obst sichtbar bleibt und mehr davon isst. “
Machen Sie das Kochen zu einem Teil Ihres Sonntagslebens. Abby Langer RD von Abby Langer Nutrition empfiehlt sonntags zwei Proteine zuzubereiten. eine Fleisch- oder Fischoption und ein vegetarisches Eiweiß da Eiweiß „der entmutigendste Teil des Abendessens“ sein kann um dann während der Woche Mahlzeiten um sie herum aufzubauen. Bonus: Sie können sie auch zum Mittagessen verwenden. Dies ist eine große Hilfe wenn Sie hungrig von der Arbeit nach Hause kommen aufgeben und zum Mitnehmen bestellen sagt Langer.
Tragen Sie Ihren Tracker. „Auch wenn sie trendy und in einigen Fällen ziemlich modisch erscheinen mögen“ versichert uns Marisa Moore RDN Mediensprecherin Beraterin und Inhaberin von Marisa Moore Nutrition dass „das Tragen eines Fitness-Trackers Sie tatsächlich dazu ermutigen kann einige zusätzliche Schritte zu unternehmen. "Moore sagt:" Auch wenn die Schrittzahlen nicht genau sind hat sich gezeigt dass Schrittzähler die körperliche Aktivität motivieren und steigern. "
Brokkoli auf den Teller geben. Du weißt dass du dein Gemüse essen solltest aber 9 von 10 Amerikanern bekommen nicht genug besonders dunkelgrüne. Dunkelgrünes Gemüse ist kalorienarm und dennoch nährstoffreich. Es enthält Folsäure Ballaststoffe Vitamin A und vieles mehr für die Gewichtsreduktion die Herzgesundheit die Krebsprävention und eine insgesamt gesunde Ernährung. Es ist ganz einfach heute Abend die Hälfte Ihres Tellers mit gedämpftem Brokkoli zu füllen.
Bewegen Sie alle Ihre Leckereien in ein schwer zugängliches Regal in der Speisekammer. „Wenn Sie die Leckereien aus dem Kopf halten ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich dass Sie sie regelmäßig verzehren“ sagt Gorin MS RDN. Eine Studie der Cornell University ergab dass Menschen die Süßigkeiten Müsli Trockenfrüchte und Soda auf der Arbeitsplatte aufbewahren zwischen 21 und 32 Pfund mehr wiegen als diejenigen die dies nicht tun. Es ist noch Zeit - ob gut oder schlecht die Grippesaison läuft bis Mai. Dr. David Greuner ein in New York ansässiger Herz-Kreislauf- und Thoraxchirurg sagt dass die Winterferienzeit eine „besonders risikoreiche Zeit ist in der Partys Reisen und die Exposition gegenüber Menschenmassen im Allgemeinen mehr Chancen für die Ausbreitung von Erkältungs- und Grippebakterien schaffen . "Er drängt:" Wenn Sie den Schuss nicht bekommen haben rufen Sie sofort Ihren Arzt an oder besuchen Sie den CDC HealthMap Vaccine Finder um Orte für Grippeschutzimpfungen zu finden. "
Trinken Sie morgens mittags und abends Wasser. Jede einzelne Zelle im Körper benötigt Wasser um zu funktionieren - von der Temperaturkontrolle über die Gesunderhaltung bis hin zur Schmierung der Gelenke und des Verdauungssystems - Wasser ist ein absolutes Muss. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem vollen Glas Wasser und bewahren Sie eine Wasserflasche im Auge Für alle die sich für das Internet der Dinge interessieren bietet Thermos eine „Connected“ -Flasche mit intelligentem Deckel mit der Sie Ihren Wasserverbrauch individuell anpassen und digital überwachen sowie eine Synchronisierung mit der Fitbit-App durchführen können.
Machen Sie Ihre Haut glücklich mit warmen - nicht heißen - Duschen Die American Academy of Dermatology weiß wie man die Haut das größte Organ des Körpers gesund hält. Sie empfehlen mit warmem Wasser zu duschen mit einem milden parfümfreien Reinigungsmittel zu waschen und die Duschzeit auf fünf bis 10 Minuten zu begrenzen. Anschließend tupfen Sie Ihre Haut vorsichtig mit einem Handtuch trocken anstatt sie zu reiben oder abzuwischen und spenden sofort Feuchtigkeit. Sie empfehlen die Verwendung von Cremes mit Oliven- oder Jojobaöl anstelle einer Lotion.
Stellen Sie Fisch auf die Speisekarte. Das USDA empfiehlt den Amerikanern jede Woche zwei bis drei Mahlzeiten mit Meeresfrüchten zu sich zu nehmen um die Omega-3-Fettsäuren zu decken die zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen erforderlich sind. Rima Kleiner MS RD sagt: „Tauschen Sie fettes rotes Fleisch gegen herzgesunden Lachs um die notwendigen Portionen zu erhalten!“
Vergeben Sie Sous-Chef-Aufgaben an Dritte und lassen Sie sich immer noch selbst kochen. Möchten Sie mehr kochen fühlen sich aber nicht sicher in der Küche? Viele Dienstleister erledigen den größten Teil der Essenszubereitung für Sie und überlassen den größten Teil des Kochens - das eigentliche Kochen - Ihnen. HelloFresh konzentriert sich auf eine gute Ernährung (weshalb es einen hauseigenen Ernährungsberater gibt) mit ausgewogenen Mahlzeiten im Kalorienbereich von 500 bis 700 die auf magerem Fleisch Vollkornprodukten Gemüse und Obst basieren. Sobald sie Ihnen zeigen wie einfach es ist können Sie es jederzeit selbst wagen Mahlzeiten von Anfang bis Ende zuzubereiten.
Essen Sie die richtigen Portionen für SIE. Lisa Young PhD RD Autorin von "The Portion Teller Plan" sagt: "Nach meiner Erfahrung als Ernährungsberaterin liegt der Schlüssel zum dauerhaften Gewichtsverlust in der Portionskontrolle." Young empfiehlt Produkte zu verwenden die Ihnen helfen weniger zu essen wie z Der Kauf von Einzelportions-Snackpaketen oder die Verwendung von Portionsplatten wie sie von Livliga hergestellt wurden können Ihnen dabei helfen den richtigen Weg einzuschlagen. "Nennen Sie es keine Übung" sagt Bonnie Taub-Dix RDN Inhaberin von BetterThanDieting.com und Autorin von "Read It Before You Eat It". „So viele von uns sagen dass wir keine Zeit zum Sport haben aber wir lieben es zu tanzen Fahrrad zu fahren mit unseren Hunden spazieren zu gehen und flotte Spaziergänge zu machen. Jede Art und Weise wie Sie Ihren Körper bewegen können ist besser als auf einem Stuhl oder in einem Auto zu sitzen - es muss nicht formal sein um fit zu bleiben. "
Nüsse sehen Nüsse essen für die Gesundheit der Augen." Ich weiß nicht wie gesund Nüsse wirklich sind “ sagt Toby Amidor MS RD Ernährungspartner bei der American Macular Degeneration Foundation. Amidor schlägt vor sie zu einer Mischung aus Joghurt Haferflocken oder einem grünen Salat zu geben. Sie sagt: „Nüsse sind voll mit gesundem Fett und Vitamin E einem Antioxidans das für ein gesundes Immunsystem Haut und Augen wichtig ist.“ Eine Portion Mandeln enthält 23 Nüsse Pistazien 49 Kerne und Walnüsse 14 Hälften.
Planen Sie alle Termine Ihres Arztes. Laut Linda Dominguez zertifizierte Krankenschwester ist der Januar die Zeit alle Termine Ihres Arztes zu vereinbaren. Sie sagt: „Wenn Sie einen Termin verschieben müssen haben Sie 12 Monate um es dort zu schaffen. “Hier ist ihre Liste mit Terminen: Allgemeinarzt Gynäkologe Ärztin (für Frauen) Hautärztin Zahnärztin Ernährungsberaterin Optikerin und Allergologin.
Fügen Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzu. "Gemüse ist mit Ballaststoffen gefüllt um Sie mit sehr wenig Kalorien zu füllen" sagt Lyssie Lakatos RDN CFT Autor von "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" und Mitbegründer von NutritionTwins.com. "Außerdem sind sie Nährstoff-Kraftpakete die mit Phytonährstoffen und entzündungshemmenden Wirkstoffen gefüllt sind. Sie sind also ein sicherer Weg um Ihre Gesundheit sofort zu verbessern beim Abnehmen zu helfen und Krankheiten zu bekämpfen." Omelett Stapeln von Sandwiches mit Salat Tomaten und Gurken und Hinzufügen von Brokkoli Erbsen und Karotten zu Ihrer Pasta.
Halten Sie das Schlafzimmer für einen guten Schlaf kühl. "Optimale Temperatur entspricht optimalem Schlaf" sagt Dr. Robert Oexman. „Ihre Raumtemperatur sollte ungefähr 67 Grad betragen. In einem kühlen Raum sinkt die Körpertemperatur was notwendig ist um einzuschlafen und einzuschlafen “ sagt er.
Einmal kochen zweimal essen. Rima Kleiner MS RD sagt: „Verdoppeln Sie Ihre Rezepte und frieren Sie die Hälfte für einen späteren Zeitpunkt ein um Lösungen für geschäftige Nächte bereitzustellen. Tauen Sie auf erhitzen Sie sich und Sie haben eine gesunde Mahlzeit in kürzester Zeit! Ein paar gesunde Ersatzmahlzeiten im Gefrierschrank sind ein langer Weg wenn Sie einen anstrengenden Tag hinter sich haben. “
Spenden Sie den größten Teil Ihres Schranks. Der durchschnittliche Kleiderschrank im Jahr 1930 hatte 36 Artikel; Laut Cladwell dem Hersteller einer App mit der Sie für jede Jahreszeit minimale und vielseitige Kleiderschränke erstellen können sind es heute durchschnittlich 120 Artikel. Sie sagen die meisten Leute tragen nicht einmal 80 Prozent von dem was sich in ihrem Schrank befindet. Also geh in deinen Kleiderschrank und sortiere alles durch und behalte nur das was du absolut liebst. "Gewöhnliche Kräuter und Gewürze verleihen Lebensmitteln ohne Kalorien Fett oder Natrium Geschmack sodass sie Ihnen helfen Gewicht zu verlieren" sagt Tammy Lakatos Shames RDN CFT Autor von "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" und Mitinhaber von NutritionTwins.com. "Außerdem sind sie mit Phytonährstoffen gefüllt damit sie vor Krankheiten wie Krebs Diabetes und Herzerkrankungen schützen können. Machen Sie Ihr Essen schmackhafter und bekämpfen Sie Gewichtszunahme und Krankheiten - das ist eine Win-Win-Situation! “Lakatos Shames empfiehlt Pasta Rosmarin auf Hühnchen und Kurkuma auf Eiern mit Oregano und Basilikum zu verfeinern.
Kehren Sie zu den Grundlagen mit Bohnen zurück . Es wäre schwierig den täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken ohne Bohnen zu essen und sie sind auch ein großartiges Protein auf pflanzlicher Basis. Es ist einfach getrocknete Bohnen über Nacht zu tränken aber es ist noch einfacher Bohnen in Dosen zur Hand zu haben - stellen Sie nur sicher dass sie wenig Natrium enthalten. Bonnie Taub-Dix RDN Inhaberin von BetterThanDieting.com und Autorin von „Read It Before You Eat It“ erinnert uns daran dass Bohnen eine „kostengünstige Quelle für Protein und Ballaststoffe sind bequem zu kaufen und zu lagern sind und Sie behalten Sich satt fühlen. “Sie schlägt vor sie zu Salaten oder zu Ihren Lieblingsgerichten hinzuzufügen.
Verstehen Sie Ihre Ausgabegewohnheiten. Wir halten nicht oft inne und ziehen eine Bilanz unserer finanziellen Gesundheit. Der erste Schritt ist die Sensibilisierung. Nehmen Sie also drei Textmarker und lesen Sie Ihre letzten drei Kreditkartenabrechnungen durch um herauszufinden wofür Sie Geld ausgeben. Jeff Motske President und CEO von Trilogy Financial empfiehlt die Verwendung von drei verschiedenen Farben um Ausgaben als "notwendig" "wichtig" und "leichtfertig" zu kategorisieren.
Probieren Sie eine Mahlzeit auf pflanzlicher Basis. Selbst wenn Sie ein Fleischliebhaber sind probieren Sie pflanzliche Gerichte aus - sie sind gut für Sie und besser für die Umwelt. Füllen Sie Ihren Teller mit Gemüse Vollkornprodukten und pflanzlichen Proteinen aus Lebensmitteln wie Soja (z. B. Edamame Tofu) Quinoa Nüssen oder Bohnen. Melanie Lipps MS RD schlägt eine interessante Option von TOLERANT Foods vor: Hülsenfrüchte in Form von Nudeln die mehr als 20 Gramm Protein pro Portion enthalten „um Sie länger satt zu halten während Sie sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß aufnehmen.“
Denken Sie an eine Sache für die Sie dankbar sind. "Dankbarkeit zu üben ist der sicherste Weg zur Freude" sagt Lori Kenyon Farley Mitbegründerin von Project Juice. Sie sagt: "Es ist unmöglich einen gereizten Gedanken und einen dankbaren Gedanken gleichzeitig zu haben was die Dankbarkeit besonders effektiv macht. Studien haben gezeigt dass eine positive Lebenseinstellung dazu beitragen kann Krankheiten wie Herzinfarkt Schlaganfall Diabetes und Depressionen zu vermeiden oder gesund zu handhaben.
Imbiss wie die Sterne für einen Tag. Promi-Trainer Harley Pasternak hat Promis wie Megan Fox Kanye West Adam Levine und andere ausgebildet. „Mandeln sind ein toller Snack für unterwegs. Ihre Kombination aus Protein Ballaststoffen & gesundes Fett verhindert stundenlang den Hunger! Außerdem passen sie perfekt in Ihren Rucksack Ihre Handtasche oder Ihr Auto. “Pasternak empfiehlt Ihren Salaten Smoothies und sogar Suppen in Scheiben geschnittene Mandeln hinzuzufügen um eine leichte Mahlzeit sättigender zu machen und dabei eine Prise gesundes Fett hinzuzufügen br>
Wenn Sie sitzen müssen üben Sie eine gute Haltung. Sitzen ist zwar nicht ideal aber die Realität vieler unserer Arbeitstage. Hängenbleiben macht es noch schlimmer. Eine Studie ergab dass eine gute Körperhaltung Ihrem Gehirn anzeigt dass Sie in einer kraftvollen Haltung sind die das Testosteron erhöht um das Selbstvertrauen zu stärken und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol senkt. Verbringen Sie einen Tag damit sich auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren Ihren Rücken zu stapeln und Hals und Schultern zu entspannen. Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen ist Lumo Lift ein praktisches tragbares Gerät das beim Schlafen summt. Durch die Magnetverschlüsse ist es sehr einfach zu tragen. Es fällt erst auf wenn es Sie begeistert! Und natürlich gibt es eine App für die einfache Datensynchronisierung.
Probieren Sie getrocknete Pflaumen (auch bekannt als Pflaumen) für starke Knochen. Trotz ihres wohlverdienten Vertrauens bei Verstopfung erweisen sich getrocknete Pflaumen als unwahrscheinliche Helden für starke Knochen. Sie enthalten Vitamine und Mineralien wie Kalium Kupfer Bor und Vitamin K die einen Knochenschutz bewirken können. Die Forschung zur Verbesserung der Knochenmineraldichte ist an 10-12 getrocknete Pflaumen pro Tag gebunden. Sie funktionieren als Snacks oder in Rezepten insbesondere um Fett und Zucker beim Backen zu ersetzen.
Machen Sie aus Ihrem Schlummertrunk einen Kirschsaft. "Betrachten Sie etwas Kirschsaft zu trinken" sagt Dr. Robert Oexman. Er sagt Kirschen beeinflussen den Melatoninspiegel das körpereigene Schlafhormon. Oexman sagt: „Probieren Sie ein Glas sauren Kirschsaft bevor Sie den Sack vollschlagen. Untersuchungen haben ergeben dass der Saft manchen Schlaflosen hilft tiefer zu schlafen. “
Halten Sie die Einstellungen für den Datenschutz und die Sicherheit auf Facebook in gutem Zustand. Dieser Tipp stammt von Facebook HQ: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Freigabe (und Überfreigabe). Privacy Checkup führt Sie durch drei schnelle Schritte um sicherzustellen dass nur die gewünschten Personen Ihre Inhalte sehen können. Sie können überprüfen für wen Sie Nachrichten veröffentlichen welche Apps Sie verwenden und die Vertraulichkeit wichtiger Informationen in Ihrem Profil überprüfen. Einige Sicherheitstipps: Melden Sie sich von nicht verwendeten Apps ab aktivieren Sie Anmeldewarnungen und merken Sie sich dass die Sicherheit Ihres Kennworts wichtiger ist als die Häufigkeit mit der Sie es ändern.
www.alskrankheit.net © Gesundheitswissenschaften