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Ermitteln Sie zunächst Ihren Lebensmittel-IQ. Betrachten Sie es als Ihre essende Persönlichkeit. Essen Sie jedes Mal wenn Sie depressiv sind? Oder essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit unabhängig davon ob Sie hungrig sind oder nicht? Oder vielleicht geht Ihre Ernährung jedes Mal aus dem Fenster wenn ein Mitarbeiter Donuts mitbringt. Hier sind sechs Arten von Essstilen mit denen Sie sich identifizieren können und wie Sie Überessen verhindern können.
1. Emotionaler Esser
Das sind Sie wenn…
Sie so viel mehr als Ihren Hunger stillen - Sie füttern Ihre Triumphe Einsamkeit Frustrationen und mehr. Für emotionale Esser ist das Essen eng mit Ihrem Gefühl verbunden.
Glück wird mit Essen gefeiert. Wenn etwas schief geht trösten Sie sich mit Essen. Das Problem dabei ist dass emotionales Essen niemals Ihre Probleme löst. es schafft nur eine andere. Aber dieses neue Problem betrifft das Essen.
Was sollten Sie also tun?
Führen Sie ein Lebensmitteljournal. Schreiben Sie auf was Sie essen und wie Sie sich unmittelbar vor und nach dem Essen gefühlt haben. Dies identifiziert welche Gefühle Sie zum Essen anregen und ob Sie wirklich Ihren Hunger oder Ihren emotionalen Zustand stillen.
2. Gewohnheitsfresser
Das sind Sie wenn ...
Sie Routine mögen und strukturieren und wissen wie man richtig isst und regelmäßig trainiert. Trotz all Ihrer Planung und guten Absichten werden Sie häufig von zeitlichen Einschränkungen und Verantwortlichkeiten enttäuscht.
Einige gewohnheitsmäßige Esser essen auch wenn sie nicht wirklich hungrig sind weil sie es gewohnt sind dies zu tun. Ihre Ernährungsgewohnheiten könnten Sie davon abhalten einen normalen Appetit zu entwickeln.
Was sollten Sie also tun?
Gehen Sie organisiert mit einer gesunden Ernährung um. Dies kann vorgemessene Portionen vordefinierte Essenszeiten oder sogar voreingestellte Menüs umfassen. Erwarten Sie aber auch das Unerwartete. Werfen Sie nicht das Handtuch nur weil Ihr Mittagessen zurückgeschoben wird. Lernen Sie flexibel zu sein und gesunde Snacks zur Hand zu haben.
3. Externer Esser
Dies sind Sie wenn ...
Externe Esser dazu neigen zu viel zu essen wenn sie durch externe Hinweise ausgelöst werden: Cupcakes im Schaufenster in der Lebensmittelwerbung in Restaurantangeboten usw. All dies erhöht den Druck oder den Wunsch zu viel zu essen. "Ich verstehe deshalb esse ich" ist das Mantra eines externen Essers.
Also was solltest du tun?
Erschaffe eine Ablenkung die dich unterbricht und das Verlangen vergehen lässt. Sie können einen Spaziergang machen ein Gespräch mit einem Freund beginnen oder ein großes Glas Wasser trinken. Wenn das Verlangen nicht aufhört gönnen Sie sich einen kleinen gesunden Snack. Eine kleine Portion gesunder Nahrung wird oft die Schmerzen lindern. Und halten Sie Leckereien die Sie inspirieren aus Ihrem Haus. Sie können nicht essen was nicht da ist.
4. Critical Eater
Das sind Sie wenn ...
Sie dazu neigen Diäten und Diäten zu mögen. Sie gehören zu denen für die Diäten (zumindest in gewissem Maße) zur Religion geworden sind. Wenn Sie eine Diät halten werden Sie als „gut“ eingestuft aber wenn Sie vom Wagen fallen sind Sie „schlecht“. Dies kann eine zerstörerische Form des Alles-oder-Nichts-Denkens sein.
Was sollten Sie also tun?
Machen Sie es sich mit starren Lebensmittelregeln leichter. Konzentrieren Sie sich weniger auf die „schlechten“ Lebensmittel die Sie nicht essen sollten als vielmehr darauf genügend Obst Gemüse mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Wenn Sie in Ihren Bemühungen vorübergehend ins Stocken geraten starten Sie einfach Ihren Tag neu. Lassen Sie nicht zu dass ein ganzer Tag für das defätistische Denken verloren geht.
5. Sinnlicher Esser
Das sind Sie wenn…
Sie jeden Bissen schätzen und genießen. Lebensmittel sprechen mit Zunge Nase und Ohren. Das Knacken einer Hummerschale das Aroma eines frischen Baguettes das Mundgefühl von Butter. Du bist ein bisschen auf der Suche nach Nervenkitzel und bist immer auf der Suche nach komplexeren und faszinierenderen Gerichten als den vorherigen.
Du liebst und schätzt Essen bis zu dem Punkt an dem du alles probierst und Sie würden es nicht wagen eine gute braune Buttersauce auf Ihrem Huhn abzulehnen. Dies kann zu Übergewicht führen wenn das Vergnügen das Sie beim Essen haben über das hinausgeht von dem Sie wissen dass es verantwortlich und sicher ist Entscheidungen zu treffen.
Also was sollten Sie tun? Verweigere dir einen bestimmten Gegenstand - achte nur auf deine Portionen. Langsam essen. Es dauert mindestens 20 Minuten bis Ihr Gehirn signalisiert dass Ihr Magen voll ist.
6. Energiefresser
Das sind Sie wenn ...
Sie tun etwas was die meisten Menschen nicht tun: Sie Hör auf deinen Hunger. Wenn Sie jedoch nach schnell wirkenden Kohlenhydraten greifen - Brot Cracker Müsliriegel - verbrauchen Sie möglicherweise viel mehr Kalorien als Sie benötigen und erhöhen gleichzeitig die Insulinproduktion was wiederum mehr Hunger verursacht
Also was solltest du tun?
Wenn das Verlangen zuschlägt gehe voran und iss eine kleine Portion ohne Schuldgefühle. Sie sind eher mit einer kleinen Menge der realen Sache zufrieden. Verteilen Sie Ihr Essen auf drei Mahlzeiten mit fettarmen Gemüse- oder Obstsnacks die Sie zwischendurch für den Hunger brauchen.
Über den Autor
Brad Lamm CIP hat Intervention.com relaunched und ist der Gründer von Breathe Lebensheilungszentren. Er ist auch ein Autor Lehrer und Interventionist der vor allem dafür bekannt ist Menschen dabei zu helfen lebensverbessernde Veränderungen herbeizuführen. Er ist auf „Dr. Phil "The Doctors" "TODAY" und "The Dr. OZ Show". Er kreierte und produzierte die achtteilige Dokumentarserie "Addicted to Food" für Oprah Winfrey. Nach zwei Jahrzehnten Drogen- Alkohol- und Nikotinsucht sowie Bulimie begann Lamm 2003 seine eigene Genesungsreise
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