Heißhunger auf Zucker und Salz

eißhunger auf Lebensmittel kann schwierig zu handhaben sein. Manchmal kann man nachgeben und einen Snack genießen der das Verlangen stillt und es ist weg. Aber anhaltendes Verlangen nach Salz oder Zucker kann von emotionalen physischen oder medizinischen Bedürfnissen herrühren. Schwer zu kontrollierende Gelüste können zu Gewichtszunahme oder Ernährungsstörungen führen wenn sie zu lange andauern. Sie sind in einer besseren Position um das Verlangen zu stillen wenn Sie sich die Zeit nehmen um dem Problem auf den Grund zu gehen.

Grundlagen für das Verlangen nach Nahrungsmitteln

Emotionale Bedürfnisse oder körperliche Anforderungen wie Nährstoffmangel oder eine Krankheit kann Heißhungerattacken verursachen. Diätetiker und andere Personen die bestimmte Lebensmittel einschränken oder meiden leiden laut einer Studie in der Juni-2012-Ausgabe von „Appetite.“ (Appetit) tendenziell häufiger unter - und sind schwer zu widerstehen. Eine der besten Möglichkeiten um Heißhunger auf Lebensmittel zu vermeiden Es ist auch wichtig eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen die Gemüse Obst Vollkornprodukte mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte umfasst damit Sie keine Nährstoffmängel haben über das Verlangen nach Zucker

Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken können Sie dieses Verlangen verhindern indem Sie niemals auf Mahlzeiten verzichten und einen kleinen Snack essen auch wenn Sie dies nicht tun Sie fühlen sich hungrig und enthalten bei jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte Eiweiß und Fette stellt die Montana State University fest. Stress verursacht auch Heißhunger auf Zucker. Hoher Stress stimuliert die Ausschüttung des Hormons Cortisol das Ihren Appetit anregt und oftmals ein erhöht Verlangen nach su gar oder fett berichtet die Harvard Medical School. Kohlenhydrate steigern die Produktion von Gehirnchemikalien die Ihnen helfen sich wohl zu fühlen. Deshalb sehnen sich manche Menschen nach Süßigkeiten wenn sie gelangweilt einsam oder traurig sind dehydriert oder wenn Sie durch starkes Schwitzen Durchfall oder Erbrechen zusätzliches Natrium verlieren. Ein chronisches Verlangen nach Salz kann durch eine Fehlfunktion der Nebennieren verursacht werden berichtet Health Grades. Es ist auch ein häufiges Verlangen während der Schwangerschaft. Wenn Sie rehydrieren müssen wählen Sie ein Sportgetränk das Flüssigkeiten mit Natrium kombiniert oder machen Sie es sich selbst indem Sie Salz in kochendem Wasser lösen und es dann mit 100 Prozent Fruchtsaft mischen. Lösche das Verlangen mit gesunden Alternativen wie Vollkornbrezeln oder Crackern. Wenn Sie nicht dehydriert sind versuchen Sie es zu ignorieren. Typische Heißhungerattacken dauern nur acht bis 14 Minuten. Wenn Sie also so lange durchhalten können können Sie sie ausfahren ohne nachzugeben berichtet die Riverside Medical Clinic.

Identifizieren Sie die Auslöser.

Sie werden es können Gehen Sie besser mit Verlangen um wenn Sie die Auslöser identifizieren. Notieren Sie Ihre Gelüste. Notieren Sie wann sie auftreten und welche Gedanken Gefühle und Aktivitäten Sie haben bevor das Verlangen begann. Nach ein paar Tagen nach einem Muster suchen. Wenn Sie einen konsistenten Faktor identifizieren können der mit dem Einsetzen eines Verlangens zusammenhängt haben Sie den Auslöser gefunden. Planen Sie dann Möglichkeiten um das Verlangen zu ändern das die Ursache behebt. Wenn zum Beispiel Gefühle eine Rolle spielen gehen Sie spazieren oder meditieren anstatt zu essen. Wenn Sie ein bestimmtes Verlangen nach Lebensmitteln haben halten Sie gesunde Alternativen bereit damit Sie das Problem nicht unabsichtlich durch Einschränkung Ihrer Ernährung verstärken.